기쁨과 함께 수분 보충: 임신을 상쾌한 여정으로 만들기

임신은 기대하는 엄마들이 건강과 신체적 요구에 주의를 기울일 필요성을 상기시키는 멋진 하지만 동시에 어려운 경험입니다. 임신 중 몇 리터의 물을 마셔야하며, 어떻게 마셔야 할까요? 작은 팁을 적용하고 물 마시기에 대한 좋은 습관을 만들면 수분 섭취가 즐거워집니다!

임신 중 수분 보충이 가지는 중요성

물은 많은 이점이 있습니다. 임신 중 모유와 태아 모두에게 올바른 수분 공급이 필수적입니다. 소화를 원활하게 하고 태아 주위의 양수 형성 등 여러 연구에서 수분 섭취가 긍정적인 영향을 준다는 것이 강조되었습니다.¹ 또한, 물은 영양소 순환 및 체내 폐기물 배출도 돕습니다.

임신 중에 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요?

이전 글 "하루에 몇 잔의 물을 마셔야 할까요?"를 읽으셨다면, 대체로 하루에 8~10잔(236.568 밀리리터)의 물을 섭취하는 것이 권장되지만, 개인의 수분 섭취량은 연령, 성별, 운동, 식습관, 유전자 및 기후와 같은 요소에 영향을 받습니다.

임신 중에는 모체가 호르몬 영향으로 많은 변화를 겪습니다. 대부분의 임산부들은 부종을 겪고 물을 마시기를 꺼려합니다. 하지만 의사들은 임신 중에 수분 섭취량을 늘리는 것을 권장합니다.² 임신 중 증가한 혈액량 때문에 모체와 태아 내에서 순환하는데 필요한 액체가 더 많이 필요하기 때문입니다.

그렇다면, 임신부들이 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요? 의사들은 일반적으로 체중(킬로그램) x 30과 같은 양의 물을 마시는 것이 좋다고 추천하며, 임신 중인 엄마들은 추가로 300cc를 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 60kg의 여성이 하루 기본 목표로 해야 할 생수 양은 약 1,800cc입니다. 그러나 임신 기간 동안 이 양을 약 2,100cc 정도로 증가시켜야 합니다.

풍부한 맛을 더해 물 마시기를 더 즐겁게 만들기

임신 호르몬의 영향을 받아 처음으로 엄마가 된 사라는 자신의 식습관을 바꾸었습니다. 평범한 물이 지루할 때, 그녀는 다양한 주스나 재료를 첨가하여 "독점 음료"를 만들어 맛과 향이 풍부하고 마시기 좋은 음료를 만듭니다.

집에서 만든 과일 첨가수: 사라는 오렌지, 자몽, 레몬 및 라임과 같은 과일을 추가하여 맛과 향을 내며 계절에 따른 파인애플, 사과 및 수박 등도 추가합니다. 이러한 첨가물은 상쾌함뿐만 아니라 비타민 C도 제공합니다.
차류: 사라는 특히 포도나 팻줄리퍼민트와 같은 부드럽고 쾌적한 차류를 좋아합니다. 차는 신경을 안정시키고 항산화 작용이 있으며, 개인의 체질이나 임신 단계에 따라 여전히 적합한 차 종류나 카페인 섭취량이 다를 수 있습니다. 이에 대해 불확실성이 있다면 의사나 의료진과 상담하는 것이 좋습니다!

물 섭취량 추적 및 과일 간식

리사는 임신 중에도 좋은 운동 습관을 유지하는 피트니스 애호가입니다. 일일 물 섭취량을 추적하기 위해 앱을 사용하면 몸의 수분 요구를 충족시키기 위한 충분한 수분을 얻었음을 확인할 수 있습니다. 이것은 일상 활동과 운동 중에 수분 보충을 상기시키고, 한 번에 많이 마셨다는 이유로 자주 화장실에 가지 않도록 하며, 마실 때의 시간과 양도 조절하는 데 도움이 되었습니다.

물 추적 및 알림 앱: 처음에는 핸드폰의 알람 기능만 사용했으나 나중에 "Plant Nanny"를 다운로드하여 정기적으로 물을 마시도록 자신에게 상기시켰습니다. 매번 물을 마실 때마다, 가상 식물이 함께 자라서 규칙적인 수분 보충이 재미있고 보상성 있는 경험이 되었습니다.
수분 함유 음식 간식: 운동 전이나 오후 간식으로, 리사는 수분 함량이 높은 수분 함유 음식 을 선택하는 데 특별한 주의를 기울입니다. 수박, 오이 슬라이스 또는 토마토 샐러드와 같은 상쾌하고 즙이 많은 과일을 선택합니다.³ 이들은 맛있게 상쾌하지만 전반적인 건강에 유익한 마이크로영양소도 제공합니다.