好孕喝水指南：喝多少、怎麽喝？孕妇补水小技巧

怀孕，是生命历程的一个重要的阶段，在怀孕期间准妈妈们更要关注自己的健康，并且聆听身体的需求。喝水、均衡饮食和规律的作息都是健康的基础，特别在怀孕期间更是「一人喝两人补」：怀孕期间要喝多少水？如何养成喝水习惯呢？透过一些生活巧思，就能轻松且有趣的培养多喝水的好习惯，让妈妈和肚子中的小宝宝都能保持充足的水分。

怀孕期间水分摄取的重要性

水有很多好处。在怀孕期间，适当的水分补充对母亲和发育中的胎儿都非常重要。许多研究强调「保持摄取充足的水分」对孕期间健康的正面影响。 ¹例如：帮助消化、形成宝宝周围的羊水、减少并发症风险等等。此外，水还可以帮助营养物质在身体中的循环吸收，并且排出废物。

解渴：孕妇需要多少水？怎么喝？

那么怀孕期间一天应该要喝几杯水呢？如果你看过我们的前一篇文章：「[没事多喝水？一天应该喝多少水？](https://sparkful.app/zh-CN/articles/how-many-glasses-of-water-should -you-drink-each-day/253103)」你可能已经建立了很好的概念：虽然一般建议每天摄取八到十杯8 盎司（=236.568 毫升）的水，但实际上年龄、性别、运动、饮食、遗传及气候等因素，都会影响每个人的水分基准需求。

怀孕期间，妈妈的身体状况也会受到贺尔蒙的影响而有许多变化。多数孕妇会因水肿而苦，因此不敢喝水。医师则建议：「怀孕期间，更要增加水分的补充。」孕期的血容量会增加，需要更多水分以利自身及胎儿的体内循环²。

💡 而每天应该要喝多少水呢？医师建议，一般来说建议的每人平均喝水量是体重（以公斤为单位）乘以 30，而孕妇妈妈们可以每天再多补充 300 c.c.。举例来说，一位 60 公斤的成年女性，每天基本饮水目标大约是 1,800 c.c，在怀孕期间则可以喝到 2,100 c.c. 左右。

用丰富的风味添加喝水乐趣

新手妈妈 Sarah 是第一次当妈妈，受到怀孕荷尔蒙影响，她开始改变饮食习惯。为了改变白开水的乏味口感，她喜欢试验各种加入果汁或其他材料，制作出来口感更丰富、喝起来更有趣的「独家饮品」。

自制水果水： Sarah 喜欢用柳橙、橘子、葡萄柚、柠檬及莱姆等等柑橘类水果增添风味和香气，也会加入当季的水果，例如凤梨、苹果、西瓜等，不但清爽好喝、还可以摄取额外的维生素C。
草本和花草茶： Sarah 特别喜欢舒适宜人的覆盆子茶或薄荷茶。无论是温热的茶饮或是冷泡茶，除了可以舒缓神经之外，也有抗氧化的益处。（要留意：茶类或咖啡因仍然有适宜饮用的种类和摄取的份量，特别是因应个人体质或不同阶段的孕期，如果有任何不确定的话，建议仍然要咨询医师或医疗人员唷！）

纪录追踪喝水量、摄取水果当作点心

Lisa 是个健身爱好者妈妈，在怀孕期间仍然保持良好运动习惯。她发现通过使用一款记录自己每日水份摄入量的App 来追踪自己是否足够地补充了身体所需之水份，不但能提醒自己在日常和运动时保持足够的水分摄取量，也能够更规律定时、定量的饮水，不会因一次大量灌水而常常跑洗手间。

水分追踪和提醒App： Lisa 一开始是使用手机闹钟功能，后来则下载了《Plant Nanny》植物保姆来追踪并提醒自己定时喝水。每次纪录喝水，手机内的虚拟小植物也会跟著成长，让规律的喝水养成变得更好玩、更有期待感。
摄取富有水分的食物： 在运动前或是下午茶，Lisa 特别注意挑选富有水分的食物当做点心，例如清爽多汁的西瓜、小黄瓜和番茄沙拉等。³不但好吃清爽，也能补充额外的微量营养素。