女性の睡眠、水分補給、運動ニーズ

男性と女性の体には明らかな生物学的な違いがあり、それによって運動、睡眠、水分摂取量などの健康ニーズが異なることは明らかです。しかし 1980 年代まで、女性は医療研究から常に排除されていたことを知っていますか？

幸いなことに時代は多少変わり、政府がセックス/ジェンダーの健康格差を解消するための政策を実施したこともあり、女性の健康状態が徐々に理解されるようになってきました。

以下では両者間で異なる健康ニーズを見てみましょう！

睡眠

睡眠は、すべての人の総合的な健康と幸福にとって重要ですが、研究によると女性は男性よりも頻繁に睡眠障害を報告しています。性別ごとに必要な睡眠量が異なる証拠はありませんが、女性の生殖系はさまざまな方法で睡眠パターンを妨げる可能性があることが示されています。¹

たとえば、月経期間中にはけいれんや腹部膨満感、乳房の張りなどが起こり、これらすべてが入眠や寝つきを妨げます。妊娠中は背中の痛みや吐き気、トイレへの頻回移動などから睡眠不足に陥ることもあります。更年期前後ではホットフラッシュや夜汗も多くの不眠夜を引き起こす原因となります。

すべてのことから、女性が健康的な睡眠を優先し、人生の異なる段階が睡眠にどのように影響するかを認識することが重要です。良い睡眠習慣を身につけましょう。具体的には、一定した就寝スケジュールを守り、寝室をより快適な空間に整え、就寝前数時間はスクリーンやカフェイン・アルコール等を避けます。

詳しくはこちら: これらの習慣を組み合わせてより良い睡眠を実現しましょう

水分補給

1 日に十分な水を飲むことは、私たちの健康にとって非常に重要です。女性が男性よりも少し運が良い場所の 1 つがここです。平均的に、女性は筋肉量が低く体脂肪率が高いため、男性よりも少ない水分摂取量で済みます。²

それでも、睡眠と同様に、生殖システムは女性の水分補給に影響を与える可能性があります。生理中の膨張感からくる不快感は、女性が水をあまり飲まず PMS 症状や月経痛を悪化させる原因となります。妊娠中や授乳期の人々も多くの水分補給が必要ですが、頻繁なトイレトリップを避けるためにあまり水を飲まない人もいます。軽度の脱水症状でも頭痛やめまい、倦怠感等引き起こす可能性があるため一日中しっかりとした水分補給することは大切であり特に生理中や妊娠中では更に重要です。

詳しくはこちら: 生理と水分補給：月経中の水分バランス

エクササイズ

興味深いことに、女性は運動中のけがや加齢によるけがにかかりやすい傾向があります。米国保健福祉省によると、骨粗しょう症患者の 80％は女性である一方、³女性は男性よりも運動中の「ランナー膝」や ACL 断裂を経験する可能性が高いです。⁴これらの統計は筋肉量とホルモンの性差に大きく影響されており、それが女性にとって正しいエクササイズを選ぶことが重要な理由です。ウォーキングなどの低負荷有酸素運動や筋力トレーニングなどの荷重運動は、骨密度を維持し、膝周囲の筋肉支援を助けるため役立ちます。

さらに定期的なエクササイズは月経周期の影響を調整するため役立ちます。月経周期は気分やエネルギーレベルに影響します。また、エクササイズは生理痛や睡眠障害改善することでも知られています！ただし、女性が過剰なエクササイズを行う場合特別注意しなければなりません。多すぎる場合無月経症（月経不順）を引き起こす可能性があります。何人かから見れば生理不順であっても問題ではありませんが，月経周期は健康状態の主要指標の 1 つであり，任意の不規則性は心配事である必要があります。