歩く習慣を築く方法：持続的なウォーキングルーティンの作り方

HIIT ワークアウトやマラソントレーニングと比較して、歩くことは非常に簡単な活動のように思えますが、少し計画や動機づけが必要です。しかし、どんなシンプルな健康的なルーティンでも、それを続けるためにはある程度の事前準備が必要です。もし歩くことをもっと始めたい場合は、長続きする習慣を作るためのいくつかのヒントがあります。

朝一番に散歩する

朝をコーヒーで始めるのが日課という方も多いですが、外を散歩して新鮮な空気を吸うことでも同じ効果が得られることをご存知ですか？

BBCの科学番組ホストであるMichael Mosley博士は、「朝の散歩をして、自然光を浴びることで、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成が抑えられ、日中の覚醒感やエネルギーが増します」と話しています。¹

ゆっくりとした朝の散歩の時間がない場合は、通勤に歩く時間を組み込んでみてはいかがでしょうか。たとえば、バスを少し早めに降りる、または車を数ブロック先に駐車することで、日常に少しだけ歩く習慣を追加してみましょう。新しい通勤ルートを見つけたら、その小さなミッションを達成したご褒美に、コーヒーやお気に入りの飲み物を楽しんでください。ポジティブな気持ちで一日をスタートし、小さな勝利を味わいましょう！

歩くことを習慣的に楽しんでいるものと組み合わせる

朝起きた直後に立ち上がれるルーティンがある。素晴らしい！今後ほぼ毎日それを続ける必要があります。もちろん、歩行習慣をそのように見ている場合、新しい習慣の最初の週を過ぎられない可能性があります。したがって、歩行ルーチンは「歩く＋何か」という形で考えなければなりません。

重要なのは、次回のお気に入りポッドキャストエピソードなど、楽しみにしていることと一緒に歩行ルーチンを結びつけることです。インスピレーションが必要ですか？以下は役立つ記事です：

進捗を監視する

長期的に習慣を続けるためには、自分がどのようにやっているか実際に知っていることが重要です。先週は朝の散歩を 1 回しかスキップしていなかったと思っていたかもしれませんが、実際には 3 回も急なカフェイン摂取の誘惑に負けてしまったかもしれません。スマートウォッチやモバイルデバイスをペドメーターとして使用して、歩数を追跡することで、実際にどれだけ歩いているかリアルなアイデアを持つことができます。自分自身を正直者に保ちましょう。

自分のベースラインを理解したら、週に 5〜10％以上歩数を増やすようにしてください。今日 1 日 2,000 歩しか歩いていない場合、1 日 10,000 歩を目指すことは失敗のレシピです！