如何每天多走幾步？3 步驟養成走路運動習慣
對還沒有規律運動習慣的人來說，直接進入高強度間歇性運動（HIIT）或馬拉松訓練課表，可能令人心生抗拒；「走路」相較容易許多，但可不是偶一為之心血來潮，從家裡走到巷口超商就算運動。再簡單的健康生活都需要經過事先規劃，以下 3 個步驟幫你在日常生活中循序漸進、多走幾步路養成步行習慣。
把散步變成早晨例行任務
起床來杯咖啡，是許多人的開機儀式，不過到戶外走走呼吸新鮮空氣也有同樣效果！
BBC 科學節目主持人 Michael Mosley 醫生分享：「早晨出去走路多接觸自然光線助於減少幫助睡眠的褪黑激素（melatonin）的產生，也讓你白天更有精神、更清醒。」1
如果早上沒時間悠閒散步，不妨直接將走路加進你的「通勤」路線，例如：提前兩站下車，或者將車子停在兩個街口外，讓自己多走幾步路。當你成功解鎖新的通勤路線，再來杯咖啡或喜愛的飲料，獎勵自己完成今日小任務，用美好的心情開始新的一天！
把走路和喜歡的事綁在一起
現在你有了新的通勤路線，散步已經成為早晨例行任務。不過別給自己太大壓力，將步行與期待的事結合，有助於撐過習慣培養的第一週，持之以恆就簡單有趣多了！例如：午休時走遠一點去買超好吃的午餐；和好朋友視訊聊天時順便起身走走增加步數；或是邊走路邊聽喜歡的 Podcast。
關鍵在於將你的散步習慣與一些讓你期待的事情結合起來，例如你最愛的播客的下一集。如果你還需要更多走路靈感，這些文章可以幫助你：
掌握每日走路步數
要長期維持任何習慣，了解自己的進展情況是非常重要的。也許你以為上週只錯過了一次晨跑，但事實上，你有三次因為想喝咖啡而放棄了。通過使用智慧手錶或手機作為計步器來追蹤步數，保持誠實，這樣你就能對自己實際走了多少步有一個真實的認識。
當你了解自己的基礎數據後，試著每週增加不超過 5-10% 的總步數。如果你現在每天只走 2,000 步就很棒了，你不需要一口氣雄心勃勃地設定每天走 10,000 步的目標，給自己太大的壓力反而增加失敗的機率！
試試看把走路變遊戲？
《Walkr》是一款結合手機計步器與有趣的銀河探索遊戲：透過自動記錄走路步數，追蹤並記錄每天消耗的熱量！讓你一邊探索迷人的銀河系，一邊達成健身目標。找到最適合你的方法，讓走路變成一件令人期待的事！
