걷기 습관을 만드는 방법: 지속 가능한 걷기 루틴 만들기

HIIT 운동이나 마라톤 트레이닝과 비교하면 걷기는 매우 쉬운 활동으로 보일 수 있지만, 약간의 계획과 동기부여가 필요합니다. 그러나 어떤 간단한 건강적인 루틴도 유지하기 위해서는 일정한 준비가 필요합니다. 만약 걷기를 더 시작하고 싶다면, 지속 가능한 습관을 만들기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.

아침에 산책하기

많은 사람들에게 아침 커피 한 잔은 아침의 필수 의식이지만, 야외에서 산책을 하며 신선한 공기를 마시는 것도 비슷한 효과를 낼 수 있습니다!

BBC 과학 프로그램 진행자인 Dr. Michael Mosley는 이렇게 말합니다. "아침에 산책을 하면서 자연광을 더 많이 쬐면 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 줄여주어 하루 동안 더 기민하고 활기차게 느끼게 해줍니다."¹

여유로운 아침 산책을 할 시간이 없다면, 출근길에 걷기를 추가하는 것을 고려해보세요. 예를 들어, 버스를 몇 정거장 일찍 내려 걷거나, 차를 몇 블록 떨어진 곳에 주차하여 하루의 걸음 수를 늘려보세요. 새로운 출근 경로를 개척했다면, 작은 일일 미션을 완수한 보상으로 커피나 좋아하는 음료를 즐겨보세요. 긍정적인 마음가짐으로 하루를 시작하고 작은 성취를 즐겨보세요!

걷기를 일상적으로 즐기는 것과 결합하기

당신은 일어나자마자 발을 움직이게 하는 아침 루틴을 가지고 있습니다. 훌륭합니다! 이제 당신은 평생 거의 매일 그것을 계속해야 합니다. 물론, 만약 그것이 당신의 걷기 습관에 대한 생각 방식이라면, 새로운 습관 첫 주를 넘어설 가능성은 없습니다. 따라서 꼭 "걷기와 ..." 상황으로 프레임화 해야 합니다.

그 핵심은 다음 에피소드가 기다리고 있는 좋아하는 팟캐스트 등과 같이 기대되는 것과 함께 걷는 습관을 결합하는 것입니다. 영감이 필요하다면 다음 글들도 도움이 될 수 있습니다:

진행 상황을 모니터링하세요

장기적으로 어떤 습관을 유지하기 위해서는 실제로 자신이 어떻게 하고 있는지 알아야 합니다. 지난 주에 아침 산책을 한 번 건너 뛰었다고 생각했더라도, 사실은 세 번의 커피를 마시는 유혹에 굴복한 것일 수 있습니다. 스마트 워치나 모바일 기기를 계단계 측정기로 사용하여 걸음 수를 추적함으로써 정직하게 자신을 유지하세요. 이렇게 하면 실제로 얼마나 걷고 있는지 현실적인 개념을 가질 수 있습니다.

자신의 기준점을 이해한 후, 일주일에 5-10%만큼만 전체 걸음 수를 늘리도록 해보세요. 지금 하루에 2,000걸음밖에 안 걷는다면, 매우 크게 10,000걸음까지 올라가겠다고 결정하는 것은 실패의 요인입니다!