如何每天多走几步？3 步骤养成走路运动习惯

对还没有规律运动习惯的人来说，直接进入高强度间歇性运动（HIIT）或马拉松训练课表，可能令人心生抗拒；「走路」相较容易许多，但可不是偶一为之心血来潮，从家里走到巷口超商就算运动。再简单的健康生活都需要经过事先规划，以下 3 个步骤帮你在日常生活中循序渐进、多走几步路养成步行习惯。

把散步变成早晨例行任务

起床来杯咖啡，是许多人的开机仪式，不过到户外走走呼吸新鲜空气也有同样效果！

BBC 科学节目主持人 Michael Mosley 医生分享：「早晨出去走路多接触自然光线助于减少帮助睡眠的褪黑激素（melatonin）的产生，也让你白天更有精神、更清醒。」¹

如果早上没时间悠闲散步，不妨直接将走路加进你的「通勤」路线，例如：提前两站下车，或者将车子停在两个街口外，让自己多走几步路。当你成功解锁新的通勤路线，再来杯咖啡或喜爱的饮料，奖励自己完成今日小任务，用美好的心情开始新的一天！

现在你有了新的通勤路线，散步已经成为早晨例行任务。不过别给自己太大压力，将步行与期待的事结合，有助于撑过习惯培养的第一周，持之以恒就简单有趣多了！例如：午休时走远一点去买超好吃的午餐；和好朋友视讯聊天时顺便起身走走增加步数；或是边走路边听喜欢的 Podcast。

關鍵在於將你的散步習慣與一些讓你期待的事情結合起來，例如你最愛的播客的下一集。如果你還需要更多走路靈感，這些文章可以幫助你：

[从散步到散策：3 个小方法让一个人散步充满乐趣](https://sparkful.app/zh-CN/articles/the-walking-bored-how-to-make-solo-walks-more- enjoyable/772384)
[打开耳朵享受步行：走路、通勤族的精选APP 推荐](https://sparkful.app/zh-CN/articles/listen-while-you-walk-the-best-apps-to-keep-you -moving/793376)

要长期维持任何习惯，了解自己的进展情况是非常重要的。也许你以为上周只错过了一次晨跑，但事实上，你有三次因为想喝咖啡而放弃了。通过使用智慧手表或手机作为计步器来追踪步数，保持诚实，这样你就能对自己实际走了多少步有一个真实的认识。

当你了解自己的基础数据后，试着每周增加不超过 5-10% 的总步数。如果你现在每天只走 2,000 步就很棒了，你不需要一口气雄心勃勃地设定每天走 10,000 步的目标，给自己太大的压力反而增加失败的机率！

《Walkr》是一款结合手机计步器与有趣的银河探索游戏：透过自动记录走路步数，追踪并记录每天消耗的热量！让你一边探索迷人的银河系，一边达成健身目标。找到最适合你的方法，让走路变成一件令人期待的事！