SPARKFUL
斷食:可以喝水嗎?禁食時如何防止脫水?
斷食:可以喝水嗎?禁食時如何防止脫水?

斷食:可以喝水嗎?禁食時如何防止脫水?

近年來,間歇性斷食和 168 斷食法成為健康領域中受到關注的議題。透過調整進食時間,有計劃地安排每一餐,這種方法相對容易執行,因此受到廣泛關注。儘管大多數人對斷食或禁食有基本的了解,但仍有一些疑惑:禁食期間是否可以喝水?如果可以,應該喝多少水?喝太少水是否會導致脫水?

這邊文章中讓我們一起來解答這些問題。而首先,讓我們確定對於「禁食」的定義。

開門見山:為什麼以及如何禁食

禁食,又稱斷食,指的是一段時間內不攝取食物,或只攝取極少量的食物。禁食在宗教、文化和精神層面上有著深厚的根源,然而目前對於禁食起源的確切時間並不清楚。 1現在有幾種不同的禁食方式,包括乾斷食(Dry Fasting)、清水斷食法(Water Fasting)、間歇性斷食法(Intermittent Fasting)、隔日斷食法和 5:2 斷食法等。

  • 乾斷食 :不攝取食物和水分,通常是手術前一天會被要求的禁食形式。
  • 清水斷食法 :在一段時間內不吃任何東西,只能夠喝水。
  • 間歇性斷食法 :近年來非常流行!每天在 24 小時的固定時間窗口內攝取卡路里。
  • 隔日斷食法和 5:2 斷食法 :每隔一天正常進食,或一週內安排 5 個正常進食日和 2 個輕斷日。

禁食有許多好處,包括降低血糖和減少發炎反應2、以及對大腦功能有益,能夠增加專注力等。在下次面臨繳交報告的截止日期或期末考之前,不妨嘗試看看:斷食可能比你通常仰賴的咖啡或能量飲料更有效! 💡

劃重點:禁食前需要考慮的注意事項

就像任何「對健康有益」的行為一樣,在嘗試任何一種禁食方法之前,請譫詢醫生或健康專業人士的意見,此外,如果你符合以下的狀況,那也需要特別留意:

  • 處方藥物: 某些藥物需要在進食時服用,為了你的安全和效果,請勿為了禁食而改變用藥時間,應該諮詢醫生的建議。
  • 飲食失調: 斷食可能會對飲食失調有不良影響,特別是對那些與食物有不健康關係的人,可能會觸發不正常的飲食行為。如果你擔心自己可能屬於這種情況,請尋求專業人士的協助。
  • 懷孕和哺乳: 出於對你和寶寶的安全和營養考慮,除非醫生指示,否則在懷孕或哺乳期間不要嘗試禁食。

斷食該喝多少水怎麼喝?

在禁食期間應該喝多少水?基本上根據不同的禁食方式,水的攝取量有所不同,不過我們有一些簡單的規則可以提供給你參考:

清水斷食、隔日斷食法、5:2 斷食法

由於這些禁食方式可能整天不攝取任何食物,專家建議每天至少攝取 2 到 3 公升的水。 3尤其是含有微量礦物質的礦泉水對你的身體最有益。

間歇性斷食法

在間歇性斷食中,你可以在斷食窗口期間照常飲用水,不會破壞斷食的效果。 4同時,在進食窗口期間,你可以選擇攝取更多水分的食物,同時在禁食期間,不要忽視口渴的信號。要注意的是:如果你將 間歇性斷食與生酮飲食結合 ,可能需要增加水的攝取量,並可能需要額外的電解質。

乾斷食

顧名思義,這種形式的禁食不能攝取任何食物或液體,因此即使口渴也不能喝水,這也是為什麼不應該在沒有醫療監督的情況下長時間進行的原因。為了你的健康安全,請記住不同類型的手術或測試需要不同程度的禁食,只有你的醫生才能告訴您要禁食什麼或禁食多久。 5

總結而言,如果您打算嘗試禁食,請密切注意禁食對您身體的影響。如果禁食引起任何不適或疼痛,請不要猶豫放棄禁食。有時候,不適可能只是因為脫水,這時您可以多喝一些水。然而,脫水並不總是引起不適的唯一原因,所以請倚賴您的直覺,聆聽您的身體需求。

Footnotes

  1. https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-48496033

  2. https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-intermittent-fasting

  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8369953/

  4. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work

  5. https://www.nhs.uk/conditions/having-surgery/preparation/

你喜歡這篇文章嗎?
分享給你的朋友吧!
app
植物保姆
喝水養成可愛植物
馬上下載
植物保姆
植物保姆
喝水養成可愛植物
免費下載植物保姆