對於身體的健康而言，「睡眠」是至關重要的；根據密西根大學公共衛生學院的 Erica Jansen 分享：

睡眠對於身體的運作必不可少，它會影響我們第二天的生理和心理狀況，也會影響我們抵抗疾病和提升免疫力、代謝和降低慢性疾病風險的能力。¹

健康與幸福的重要性無需多說，而「睡個好覺」是達到這些目標的重要因素！值得關注的是：想要改善睡眠很好，但是，不要想要一下子做出所有改變，這是習慣養成新手很容易犯的錯誤。《原子習慣》的作者 James Clear 的建議是：一次只專注於一個改變²；而《設計你的小習慣》作者 Dr. BJ Fogg，則建議可以從 3 個小改變開始。³

為了讓你順利踏上改善睡眠的旅程，建議你先從以下的列表中選擇 2 到 3 個最喜歡、最有趣、或覺得自己最能持續的，然後在接下來的 28 天內堅持習慣。跟我們一起開始這段旅程吧！

每天：規律生活

• 根據約翰霍普金斯醫學院的建議每天至少運動 30 分鐘，哪怕只是散步也比什麼都不做好！⁴
• 實踐壓力緩解的減壓技巧，如正念或深呼吸。
• 一天中在固定的時間吃飯，以管理全天的能量水平。

晚間：提前準備

• 讓我們在睡前送走一天的疲憊吧！在睡前 1 小時，讓我們放下所有電子螢幕，投入某些放鬆心情的活動，像是閱讀書、編織、寫日記、聽音樂，享受這段獨特的時間。
• 在睡前 3 小時停止飲用過多水分，特別是含有酒精或咖啡因的飲品。
• 寫下你第二天的待辦事項清單，並提前準備好需要的物品，例如：衣服或包包。

睡前：慢慢放鬆

• 醒來後立即補充水分！可以很簡單：只要將一瓶水放在床邊即可！
• 放鬆壓力的好方法：使用引導式漸進式肌肉放鬆法慢慢地釋放壓力！
• 為了得到充足的睡眠，讓臥室變得涼爽，黑暗和安靜是很重要的！如果你生活在嘈雜的環境中，不妨使用耳塞或白噪音來幫助你安靜入眠。

早上：迎接新的一天

• 盡早曝露在陽光下，以重置控制你睡眠與清醒周期的激素。⁵
• 用你期待的活動開始一天（對早晨閱讀有興趣嗎？Book Morning! 的故事內容非常有趣！）

好的開始：是成功的一半！

如果你已經決定好了要實行的 2-3 項習慣，太棒了！將這些習慣列在一張紙上，然後記下你可能需要哪些工具幫助你達成目標。例如，如果你計畫打造一個涼爽、黑暗和安靜的臥房，那你可能需要提早準備一副好的睡眠眼罩或耳塞；或者，一款可愛的喝水提醒 App 或一個喜歡的水杯，有助於你更規律地安排喝水的時間。

我們很容易在睡前沉迷於滑動螢幕，瀏覽各種有趣的短影片，但是，如果你提前在日曆上安排好睡覺的時間，或是通過手機提醒自己在晚上遠離手機，將有助於打破這種不健康的習慣。

所以，目標是在接下來的 28 天內堅持這些新習慣。一個月後再回顧一下自己的狀態，看看是否準備好再加入下一個新習慣——別忘了將這篇文章收藏起來，當作隨時可以再次檢視的參考資料！