对于身体的健康而言，「睡眠」是至关重要的；根据密西根大学公共卫生学院的 Erica Jansen 分享：

睡眠对于身体的运作必不可少，它会影响我们第二天的生理和心理状况，也会影响我们抵抗疾病和提升免疫力、代谢和降低慢性疾病风险的能力。¹

健康与幸福的重要性无需多说，而「睡个好觉」是达到这些目标的重要因素！值得关注的是：想要改善睡眠很好，但是，不要想要一下子做出所有改变，这是习惯养成新手很容易犯的错误。《原子习惯》的作者 James Clear 的建议是：一次只专注于一个改变²；而《设计你的小习惯》作者 Dr. BJ Fogg，则建议可以从 3 个小改变开始。³

为了让你顺利踏上改善睡眠的旅程，建议你先从以下的列表中选择 2 到 3 个最喜欢、最有趣、或觉得自己最能持续的，然后在接下来的 28 天内坚持习惯。跟我们一起开始这段旅程吧！

每天：规律生活

• 根据约翰霍普金斯医学院的建议，每天至少运动 30 分钟，哪怕只是散步也比什麽都不做好！⁴
• 实践压力缓解的减压技巧，如正念或深呼吸。
• 一天中在固定的时间吃饭，以管理全天的能量水平。

晚间：提前准备

• 让我们在睡前送走一天的疲惫吧！在睡前 1 小时，让我们放下所有电子萤幕，投入某些放鬆心情的活动，像是阅读书、编织、写日记、听音乐，享受这段独特的时间。
• 在睡前 3 小时停止饮用过多水分，特别是含有酒精或咖啡因的饮品。
• 写下你第二天的待办事项清单，并提前准备好需要的物品，例如：衣服或包包。

睡前：慢慢放鬆

• 醒来后立即补充水分！可以很简单：只要将一瓶水放在床边即可！
• 放鬆压力的好方法：使用引导式渐进式肌肉放鬆法慢慢地释放压力！
• 为了得到充足的睡眠，让卧室变得凉爽，黑暗和安静是很重要的！如果你生活在嘈杂的环境中，不妨使用耳塞或白噪音来帮助你安静入眠。

早上：迎接新的一天

• 尽早曝露在阳光下，以重置控制你睡眠与清醒周期的激素。⁵
• 用你期待的活动开始一天（对早晨阅读有兴趣吗？Book Morning! 的故事内容非常有趣！）

好的开始：是成功的一半！

如果你已经决定好了要实行的 2-3 项习惯，太棒了！将这些习惯列在一张纸上，然后记下你可能需要哪些工具帮助你达成目标。例如，如果你计画打造一个凉爽、黑暗和安静的卧房，那你可能需要提早准备一副好的睡眠眼罩或耳塞；或者，一款可爱的喝水提醒 App 或一个喜欢的水杯，有助于你更规律地安排喝水的时间。

我们很容易在睡前沉迷于滑动萤幕，浏览各种有趣的短影片，但是，如果你提前在日曆上安排好睡觉的时间，或是通过手机提醒自己在晚上远离手机，将有助于打破这种不健康的习惯。

所以，目标是在接下来的 28 天内坚持这些新习惯。一个月后再回顾一下自己的状态，看看是否准备好再加入下一个新习惯——别忘了将这篇文章收藏起来，当作随时可以再次检视的参考资料！