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大餐后重拾规律:用「正念饮食」享受美食
大餐后重拾规律:用「正念饮食」享受美食

大餐后重拾规律:用「正念饮食」享受美食

年末总是带来欢笑、感恩,以及桌上丰富的美味佳肴。在这感恩节、圣诞节与跨年等佳节轮番上演的时刻,与亲友共享美食,享受「佳肴、美酒、好友」的美好时光尤为珍贵。然而,在假期间隙或假期过后,我们准备恢复日常生活节奏时,如何重拾健康生活与养成有意识的饮食习惯便显得格外重要。不用担心,这份实用的指南会陪伴你「从心出发」,找回适合的饮食节奏,让你在享受聚会乐趣的同时,也能透过这些小诀窍,轻松回归日常的健康生活节奏。享受美食不应负担!

维持!但不要增加!

来自国外的「维持!但不要增加!(Maintain, Don’t Gain)挑战」就强调追求「健康」的同时,不应忽略与亲友共享的美好时光。 1有时,我们可以寻找一些「平衡」的策略,做出有意识的选择,并制定与你的健康目标相符的日常计划。

🍪 喜欢为家人准备甜点或饼干的你,不妨试试发挥创意,改良传统食谱?比如使用全麦面粉替代精制面粉、用天然水果甜味代替过多的糖分

🎉 或许你是那个年末聚餐不停的派对动物?在琳琅满目的美食中,选择自己最爱的那一道,并有意识地细细品尝。享受每一口的美味,以及与朋友间的愉快交流——别忘了多喝水! 🎉

「正念饮食」:有意识地享受美食

「正念饮食(Mindful Eating)」的理念在于:专注并有意识地享受食物2透过细嚼慢咽,真正品味食物的风味,我们能更清楚地感知身体的需求和感受,进而改善我们的饮食习惯、促进消化和身体健康。

💡 其实,有时短期内体重上升,可能是由于摄取过多的碳水化合物、精致糖类和盐分,导致体内水分滞留。关键在于:节日前后的「怎么吃、怎么动跟怎么睡」。接下来,让我们看看几个小技巧,帮助找回健康平衡的饮食和生活习惯!

5 个小技巧陪你大餐后重拾规律

1. 从简单饮食开始

在盛宴间隙或之后,尝试减少糖分和酒精的摄取,用清新的方式唤醒身体和味蕾。例如,用一顿营养丰富但简单的早餐开启新的一天,如茶叶蛋、烤地瓜搭配一杯热茶,就是很棒的选择。

2. 多喝水:平衡身心

在冷冷的季节里,可以多喝一些热水或草本茶,摄取如汤品或季节水果等水分丰富的食物,有助于维持身体水分平衡。

3. 增加活动量:有动有差

找到你喜欢且能持之以恒的运动方式,无论是遛狗、看 Netflix 时在客厅跳舞,或是与家人一同在河堤或公园步道散步。稳定的运动习惯不仅有助于维持新陈代谢,还能带来活力和快乐感。

4. 好好睡觉:深层充电

充足的优质睡眠,对于整体健康和恢复的帮助至关重要。将「好好睡觉」放在首位,你可以发展一个让步调慢下来的夜间仪式,如阅读、听音乐或与室友闲聊,为心灵和身体准备一个安静的夜晚。

5. 享受独处时光:重新充电

拥抱独处的力量,规划「Me Time」进行[自我照顾与反思](https://sparkful.app/zh-CN/articles/embrace-your-zen-this-national-relaxation-day-with-simple- tips/782630),做一场瑜伽、好好泡个澡、在清晨的街道散步呼吸新鲜空气,享受只有你一个人的漫步等。好好享受这些可以为你带来内心平静与满足感的时刻。


在感恩节或聚餐后,用你最舒服的方式,找到生活和「照顾自己身心」的平衡。别忘了放慢脚步,深呼吸,让我们再次开始步入充满活力与自我觉察的下一段旅程。

🌟 别忘了收藏这份指南!加入我的最爱,或是与身边的亲友分享,一起迈向更健康、更快乐的自己! 🌟

Footnotes

  1. https://esmmweighless.com/sign/

  2. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/mindful-eating/

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