随着气温下降，早晨离开温暖的床铺变得越来越困难，更不用说出门运动了。气温下降时，人们的活动量也有所减少。然而，有趣的是，冬季运动反而是燃烧脂肪、增加新陈代谢的好时机。因为为了维持体温，人体在冬天会比平时消耗更多能量，甚至基础代谢率比夏天高出 10％。

在寒冷天气中保持活动量，不仅有助于让末梢神经保持温暖，避免手脚冰冷，也能激活大脑，使思绪更清晰、心情更愉快。让我们一起来探索如何在寒冷季节里健康、安全并享受运动的乐趣！

暖身先行：活力十足的开始

❤️‍🔥 首先，从暖身开始。美国运动委员会的研究指出，寒冷天气中需要更长时间的暖身：「像预热引擎一样为你的肌肉做暖身，可以提高肌肉温度和柔韧性，帮助你在运动时更有效率且更安全。」¹

同时，为何不尝试让暖身更有趣呢？试试为自己准备一份 「这么冷的天还愿意运动的我真棒！」 的励志歌单，随着音乐摆动，或做一些动态瑜伽动作。这样不仅能有效提升心率，也让暖身过程更加享受。

御寒且时尚：冬季运动装备

🧤 聪明选择适合低温下运动的装备至关重要。来自美国国家医学图书馆的研究强调：适当的服装对寒冷天气中的耐力和表现有显著影响。 ²巧妙的「层次搭配」是关键：从吸湿排汗的基层开始，加上保暖的中间层，最外层则选择防风防水材质。此外，选择饱和亮色系的帽子或手套，尤其是暖色系，不仅增添时尚感，也在能见度不佳的天气或时间点保持显眼。

「持续」比强度更重要

🌞 即使气温逐渐下降，保持活力同样重要。 HSS 的运动生理学家 Chelsea Long 分享了一个常见的冬季挑战：

在寒冷天气，我们的身体可能会转入节能模式，减少活动量，进而可能导致体重增加；此外，减少户外活动也会导致阳光接触减少，影响维生素 D 摄取，从而让我们更易感到疲惫。 ³

因此，她强调保持一致的活动水准至关重要，并指出：「定期运动不仅能保持新陈代谢活跃和提高能量水准，还能促进内啡肽释放，在冬天短暗的日子里，这些自然界的快乐化学物质尤其有帮助。」

还是缺乏动力怎么办？知名运动心理学家 Jack Raglin 分享了几个小诀窍：⁴

• 下班后立刻换上运动服；或者穿着运动服睡觉
• 考虑在家透过 Zoom 或 Instagram 直播课程锻炼
• 把「去健身房」当作目标，哪怕只待几分钟
• 寻找志同道合的运动伙伴

专家建议：「重点是从小步开始，选择在舒适温暖的环境中进行、自己能负担的运动强度。」稳定、适度的运动习惯不仅更安全，也能带来更长久的健康益处。

补充水分：冬季容易被忽略的需求

许多人可能不知道，在冬天，我们和夏天一样面临脱水的风险。一项研究显示，在寒冷天气中，我们感到的口渴减少了 40％，但脱水实际上会影响我们调节体温的能力并造成疲劳。 ⁵试着为自己准备一个喜爱的保温水壶，或使用如Plant Nanny 这样的喝水提醒App，帮助你定时补充水分。

在成为更好、更健康的自己的旅程中，不要低估「持续的力量」，你的每一步都充满意义。享受冬季运动的独特挑战与乐趣：感受空气的寒冷所带来的振奋、暖和起来后身心舒畅的感觉、克服困难之后坚持坚持下去的成就感。

你一定能够探索、并找到冬天运动的迷人之处！ 💕