隨著氣溫下降，早晨離開溫暖的床鋪變得越來越困難，更不用說出門運動了。氣溫下降時，人們的活動量也有所減少。然而，有趣的是，冬季運動反而是燃燒脂肪、增加新陳代謝的好時機。因為為了維持體溫，人體在冬天會比平時消耗更多能量，甚至基礎代謝率比夏天高出 10％。

在寒冷天氣中保持活動量，不僅有助於讓末梢神經保持溫暖，避免手腳冰冷，也能激活大腦，使思緒更清晰、心情更愉快。讓我們一起來探索如何在寒冷季節裡健康、安全並享受運動的樂趣！

暖身先行：活力十足的開始

❤️‍🔥 首先，從暖身開始。美國運動委員會的研究指出，寒冷天氣中需要更長時間的暖身：「像預熱引擎一樣為你的肌肉做暖身，可以提高肌肉溫度和柔韌性，幫助你在運動時更有效率且更安全。」¹

同時，為何不嘗試讓暖身更有趣呢？試試為自己準備一份 「這麼冷的天還願意運動的我真棒！」 的勵志歌單，隨著音樂擺動，或做一些動態瑜伽動作。這樣不僅能有效提升心率，也讓暖身過程更加享受。

禦寒且時尚：冬季運動裝備

🧤 聰明選擇適合低溫下運動的裝備至關重要。來自美國國家醫學圖書館的研究強調：適當的服裝對寒冷天氣中的耐力和表現有顯著影響。²巧妙的「層次搭配」是關鍵：從吸濕排汗的基層開始，加上保暖的中間層，最外層則選擇防風防水材質。此外，選擇飽和亮色系的帽子或手套，尤其是暖色系，不僅增添時尚感，也在能見度不佳的天氣或時間點保持顯眼。

「持續」比強度更重要

🌞 即使氣溫逐漸下降，保持活力同樣重要。HSS 的運動生理學家 Chelsea Long 分享了一個常見的冬季挑戰：

在寒冷天氣，我們的身體可能會轉入節能模式，減少活動量，進而可能導致體重增加；此外，減少戶外活動也會導致陽光接觸減少，影響維生素 D 攝取，從而讓我們更易感到疲憊。³

因此，她強調保持一致的活動水準至關重要，並指出：「定期運動不僅能保持新陳代謝活躍和提高能量水準，還能促進內啡肽釋放，在冬天短暗的日子裡，這些自然界的快樂化學物質尤其有幫助。」

還是缺乏動力怎麼辦？知名運動心理學家 Jack Raglin 分享了幾個小訣竅：⁴

• 下班後立刻換上運動服；或者穿著運動服睡覺
• 考慮在家透過 Zoom 或 Instagram 直播課程鍛煉
• 把「去健身房」當作目標，哪怕只待幾分鐘
• 尋找志同道合的運動夥伴

專家建議：「重點是從小步開始，選擇在舒適溫暖的環境中進行、自己能負擔的運動強度。」穩定、適度的運動習慣不僅更安全，也能帶來更長久的健康益處。

補充水分：冬季容易被忽略的需求

許多人可能不知道，在冬天，我們和夏天一樣面臨脫水的風險。一項研究顯示，在寒冷天氣中，我們感到的口渴減少了 40％，但脫水實際上會影響我們調節體溫的能力並造成疲勞。⁵試著為自己準備一個喜愛的保溫水壺，或使用如 Plant Nanny 這樣的喝水提醒 App，幫助你定時補充水分。

在成為更好、更健康的自己的旅程中，不要低估「持續的力量」，你的每一步都充滿意義。享受冬季運動的獨特挑戰與樂趣：感受空氣的寒冷所帶來的振奮、暖和起來後身心舒暢的感覺、克服困難之後堅持堅持下去的成就感。

你一定能夠探索、並找到冬天運動的迷人之處！💕