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水與體重的二三事:喝水好處揭秘
水與體重的二三事:喝水好處揭秘

水與體重的二三事:喝水好處揭秘

當你早晨起床,習慣性地給自己倒一杯水時,是否只把它當作日常生活例行公事的一部分?

然而,不妨試試發揮想像力,把這一杯水想象中 RPG 遊戲中的回血藥劑。不僅僅是補充在睡眠途中失去的水分,這一杯水也能幫助我們在新的一天打起精神,甚至促進新陳代謝、維持健康體態!🚰 🪄

上班族 Alice 分享:「我之前常常在下午感到特別疲憊,後來我開始注意自己的飲水量,才發現在忙碌的時候會忘記喝水,有時一整天只喝了不到 1,000 cc。自從開始追蹤喝水量並確保每天補足水分後,我感到精神好了很多,也沒那麼經常嘴饞想吃零食了。」

多喝水真的會瘦嗎?水和體重的關聯?

答案是肯定的!然而,我們必須理解,影響體重和健康的因素有很多,「多喝水」並非唯一的解決方案(但確實是最經濟實惠、能夠馬上付諸實行的方法)不過,水的確在健康和維持體態方面,扮演著舉足輕重的角色。舉例來說,在台灣外食文化盛行,飲料和手搖飲的選擇琳瑯滿目,若能減少含糖飲料的攝取頻率,逐步選擇或轉換成白開水,就能大幅減少額外的熱量攝取。

此外,當我們充分補充水分時,身體在水分充足的狀態下,能更有效地燃燒脂肪、代謝攝入的食物,並保持良好的肌肉狀態。研究顯示,成年人喝水後,基礎代謝率在短短 10 分鐘內就會增加 24-30%,持續長達一小時。另外,也有研究指出,體重超標的兒童在「喝冷水」後,靜態能量消耗有顯著的增加。1 2

專家建議:吃飯來杯水!

在許多亞洲國家,人們習慣於用餐前喝湯。實際上,這與「用餐前先喝水」的效果相似。伯明翰大學的一項研究發現,受試者在用餐前 30 分鐘喝約 500cc 的水,於 12 週內體重減輕約 4 公斤。3用餐前喝水能增加飽足感,進而減少食物的攝取。

不僅解渴:喝水對心靈和身體的好處

我們需要補充的水分量取決於許多因素,包括年齡、性別、活動量以及氣候等。特別是在炎熱的夏季,由於高溫使人容易流汗,水分流失也更加迅速。多喝水不僅能幫助身體保持正常的體溫,還有助於精神集中和維持良好的生理功能。

身旁有一位皮膚超級好的朋友或同事?那麼,你可以嘗試觀察看看他/她平常的喝水習慣。多喝水對保持皮膚健康也很有幫助,良好的喝水習慣可以讓我們擁有光澤煥發的膚質,甚至可以幫助減緩皮膚老化。


無論是為了追求健康體態、增加飽足感、提高新陳代謝、燃燒脂肪,或是打造光澤煥發的膚質,喝水都是一個簡單而有效的選擇。當我們更加了解「H2O」和「健康」的關聯後,也會讓我們更有動力養成習慣。

你有什麼提升動力的補水小技巧呢?小小提醒:不僅僅是追求喝水量,記得「喝水的時間點」也很重要。一起多喝水,讓生活更加輕盈與健康吧!

Footnotes

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/

  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16822824/

  3. https://www.birmingham.ac.uk/news-archive/2015/a-bottle-of-water-before-each-meal-could-help-in-weight-reduction-researchers-say

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