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水与体重的二三事:喝水好处揭秘
水与体重的二三事:喝水好处揭秘

水与体重的二三事:喝水好处揭秘

当你早晨起床,习惯性地给自己倒一杯水时,是否只把它当作日常生活例行公事的一部分?

然而,不妨试试发挥想像力,把这一杯水想象中 RPG 游戏中的回血药剂。不仅仅是补充在睡眠途中失去的水分,这一杯水也能帮助我们在新的一天打起精神,甚至促进新陈代谢、维持健康体态!🚰 🪄

上班族 Alice 分享:「我之前常常在下午感到特别疲惫,后来我开始注意自己的饮水量,才发现在忙碌的时候会忘记喝水,有时一整天只喝了不到 1,000 cc。自从开始追踪喝水量并确保每天补足水分后,我感到精神好了很多,也没那么经常嘴馋想吃零食了。」

多喝水真的会瘦吗?水和体重的关联?

答案是肯定的!然而,我们必须理解,影响体重和健康的因素有很多,「多喝水」并非唯一的解决方案(但确实是最经济实惠、能够马上付诸实行的方法)不过,水的确在健康和维持体态方面,扮演着举足轻重的角色。举例来说,在台湾外食文化盛行,饮料和手摇饮的选择琳琅满目,若能减少含糖饮料的摄取频率,逐步选择或转换成白开水,就能大幅减少额外的热量摄取。

此外,当我们充分补充水分时,身体在水分充足的状态下,能更有效地燃烧脂肪、代谢摄入的食物,并保持良好的肌肉状态。研究显示,成年人喝水后,基础代谢率在短短 10 分钟内就会增加 24-30%,持续长达一小时。另外,也有研究指出,体重超标的儿童在「喝冷水」后,静态能量消耗有显著的增加。1 2

专家建议:吃饭来杯水!

在许多亚洲国家,人们习惯于用餐前喝汤。实际上,这与「用餐前先喝水」的效果相似。伯明翰大学的一项研究发现,受试者在用餐前 30 分钟喝约 500cc 的水,于 12 周内体重减轻约 4 公斤。3用餐前喝水能增加饱足感,进而减少食物的摄取。

不仅解渴:喝水对心灵和身体的好处

我们需要补充的水分量取决于许多因素,包括年龄、性别、活动量以及气候等。特别是在炎热的夏季,由于高温使人容易流汗,水分流失也更加迅速。多喝水不仅能帮助身体保持正常的体温,还有助于精神集中和维持良好的生理功能。

身旁有一位皮肤超级好的朋友或同事?那么,你可以尝试观察看看他/她平常的喝水习惯。多喝水对保持皮肤健康也很有帮助,良好的喝水习惯可以让我们拥有光泽焕发的肤质,甚至可以帮助减缓皮肤老化。


无论是为了追求健康体态、增加饱足感、提高新陈代谢、燃烧脂肪,或是打造光泽焕发的肤质,喝水都是一个简单而有效的选择。当我们更加了解「H2O」和「健康」的关联后,也会让我们更有动力养成习惯。

你有什么提升动力的补水小技巧呢?小小提醒:不仅仅是追求喝水量,记得「喝水的时间点」也很重要。一起多喝水,让生活更加轻盈与健康吧!

Footnotes

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/

  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16822824/

  3. https://www.birmingham.ac.uk/news-archive/2015/a-bottle-of-water-before-each-meal-could-help-in-weight-reduction-researchers-say

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