在節奏感緊湊的生活中，你有為自己預留寧靜片刻、好好休息的時間嗎？

8 月 15 日是美國的國家放鬆日（National Relaxation Day）¹，提醒人們放鬆心情，並透過冥想或其他小技巧來釋放壓力。放鬆日當天只有一個規則：「遠離壓力——避免做任何有壓力的事！」或許對我們而言，放鬆日可能不是那麼熟悉的節日，然而，在忙碌的生活中，我們的確需要時不時地提醒自己：深呼吸、暫停腳步，找回內心的平靜。

放鬆日是一個提醒我們放鬆身心、重新充電的好時機。無論你是忙碌的上班族、認真的學生、全職或新手爸媽，或者兼任多重角色的超級英雄，讓我們一起看看如何在日常生活中加入放鬆的元素，一起好好生活。🔋

重視自我照顧（Self-care）

自我照顧（Self-care）不僅僅是一個流行語，更是達到平衡生活的重要關鍵。覺察並關注自己當下的狀態，和身體、情感與心靈的健康息息相關。研究顯示，良好的自我照顧可以顯著減輕壓力、提升生活品質。²

照顧自己不一定意味著要花大錢做去 SPA（儘管這也很棒！），它也可能是簡單地每天抽出幾分鐘深呼吸、冥想、閱讀，或者在下午喝一杯珍珠奶茶、在夜市吃一份地瓜球。重要的是：將「珍惜並照顧自己」的心態融入日常。

享受無所事事：Niksen 的力量

這是一個不斷追求效率和生產力的時代，但也因此我們常常忽視「靜止」的價值。Niksen 是荷蘭的一種哲學概念，意味「什麼都不做（the act of do nothing）」³，這正是一種神奇的壓力緩解方法。著名的心理學家 Dr. Carolien Hamming 認為：「Niksen 對放鬆非常有益，並有助於減少焦慮和過度勞累。」⁴

不只是放空，試著不設目標地讓思緒自由飄浮。為自己留下一些時刻——欣賞窗外風景、喝一杯水、閉眼小憩或僅只是靜靜坐著，感受「無所事事」的美好。尋找並珍惜你的 Niksen 時光，讓它成為你的優雅日常。

保持水分，保持平靜

這是經常被忽視的連結：維持水分攝取對於放鬆超級重要。「水分」對於你的身體和認知的運作都扮演著重要的角色（延伸閱讀：多喝水為身心情緒帶來的 3 個好處）。研究表明，即使是輕度脫水也會影響情緒和認知功能。喝水不僅僅是為了解渴，還能確保你體內的每一個細胞都吸飽水、活力充沛，讓你感覺更加平靜和放鬆。⁵

睡得好，沒煩惱

「好眠」是你能夠給自己最棒的禮物之一。它能幫助你的身體從疲勞中修復、恢復，為新的一天做好準備。Sleep Foundation 指出良好的睡眠習慣可以顯著提升睡眠品質，對你的生活品質也大有助益。⁶建立固定的作息、減少睡前螢幕時間、或者使用像是白噪音、薰衣草睡眠精油等可以使你平靜的輔助工具。

當我們重新聚焦於「如何放鬆」的此時此刻，也應該記得：放鬆不僅是偶爾的片刻，而是一種持續的生活模式。無論生活有多忙碌，我們都應該有意識地對待並關心自己的身心健康。

閱讀這篇文章的你，現在，請給自己至少 30 秒的休息。深深吸一口氣，對自己說：「辛苦了，我值得好好休息。」記住，放鬆不應該是一種奢侈，而是一種必須的選擇。

祝我們放鬆日快樂！🌸