當你追蹤每天的喝水量時，應該要紀錄早上喝的那杯咖啡嗎？或是下午茶和同事一起訂的手搖？喝茶、喝咖啡究竟算不算喝水，透過這篇文章，來看看你對於「喝水小知識」了解多少吧！

你實際上攝取了多少水分？

讓我們先來了解身體水分的攝取有哪些來源，最主要的三個包含：喝下的水或飲料、食物中的水，以及身體新陳代謝過程中產生的水。事實上，水除了用喝的，也可以從「吃」來補充，舉例來說，湯是一個很明顯的例子，而水果和蔬菜當中其實也含有大量的水分，其餘包含優格和起司等乳製品同樣如此。如果你的一天三餐都主要由乾燥的碳水化合物食物組成，那你可能需要思考看看，改變飲食以自然攝取更多的水。

小知識：含水量最高的蔬果是「小黃瓜」，高達 96%！¹

咖啡因真的會讓你尿得更多嗎？

簡短的回答：是的。含咖啡因的飲料確實有輕微的利尿作用，這意味著相較於水或者其他的飲品，它會更快的把你送到洗手間。

可是等等！還有一些好消息。根據哈佛大學的 T.H. Chan School of Public Health 研究指出，每天攝入超過 180 毫克的咖啡因（約兩杯煮好的咖啡）的確有可能會令人在短期間增加排尿量，然而不一定會導致脫水。²這意味著什麼？雖然咖啡因確實會以某些方式影響您的身體，但含有咖啡因的飲料仍可計入你的每日飲水量。（呼！）

那麼，其他飲料可以計入每日飲水目標嗎？

首先，是的——但為了整體的健康，仍然有部分選擇需要特別留意。首先，在選擇飲料的時候，過量的糖分攝取仍然有其他不利的影響，因此會建議避免過度攝取含糖量高的飲料，例如汽水、果汁或部分運動飲料；另外，與咖啡或茶中的咖啡因不同，酒精飲料中的酒精的確有足夠強的利尿作用，可能會讓人輕微脫水。

還是不太喜歡喝水嗎？沒關係，我們也有一些讓喝水變得更有趣、更容易的小技巧，即使你可能更想喝其他東西！