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我們真的需要運動飲料嗎?運動飲料有哪些優缺點?
我們真的需要運動飲料嗎?運動飲料有哪些優缺點?

我們真的需要運動飲料嗎?運動飲料有哪些優缺點?

我們都知道運動時喝水很重要!適度適量的補水,能夠幫助身體在運動過程中保持「水合狀態」,補充過程中因出汗而導致的水分流失。然而,為什麼這麼多人在鍛鍊後會選擇運動飲料嗎?運動飲料真的對於表現或恢復有幫助嗎?讓我們來找出答案。

運動飲料簡史

在美國,大多數的人會將運動飲料行業的起源與 1960 年代在佛羅里達大學(University of Florida)開發的「開特力(Gatorade)」連結在一起;然而,運動飲料的歷史可以追溯到更早一種名為 Glucozade1 的飲料,在 1927 年由英國的一位藥劑師發明,主要成分是葡萄糖,用於透過補充流失的水分和電解質,幫助飲用者提升抵抗力和回復體力.而這也是現代運動飲料的主要功能。

我不能只喝水嗎?

對於大多數人來說,攝取水分就足以幫助你在鍛鍊和運動期間補充水分了。然而,高強度間歇或長時間的鍛鍊,的確有可能會導致體內的電解質大量流失,進而導致頭暈或疲勞。在這種情況下,美國家庭醫生學會(AAFP)建補充議運動飲料可能有益。大多數現在的運動飲料會以碳水化合物的形式提供鉀、鈉和卡路里,有助於避免電解質失衡的症狀。2

運動飲料有什麼缺點嗎?

由於典型的運動飲料通常會使用甜味劑來掩蓋其他成分,不一定每個人都能習慣這個口感和嘗起來的味道,因此請務必在購買前閱讀標籤;另外,很多時候,雖然運動飲料嚐起來並沒有特別甜,但它們的確含有額外的糖分,有時候糖分的含量和汽水一樣多!因此,如果你需要補充水分和能量,但又想避免加工含糖飲料的話,那麼最好在鍛鍊或運動後喝 1 杯水,並可以嘗試搭配 1 份完整的水果,例如:香蕉、蘋果等。

想戒掉運動飲料的習慣嗎?

了解一下最適合運動時的補水計畫吧!專家建議,運動時都應該避免短時間內大量灌水,要聰明地選擇飲水的時機和量。把喝水融入你的運動習慣中,這樣你就不會只依賴運動飲料來保持水分了。

Footnotes

  1. https://en.wikipedia.org/wiki/Lucozade

  2. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration

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