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我们真的需要运动饮料吗?运动饮料有哪些优缺点?
我们真的需要运动饮料吗?运动饮料有哪些优缺点?

我们真的需要运动饮料吗?运动饮料有哪些优缺点?

我们都知道运动时喝水很重要!适度适量的补水,能够帮助身体在运动过程中保持「水合状态」,补充过程中因出汗而导致的水分流失。然而,为什麽这麽多人在锻鍊后会选择运动饮料吗?运动饮料真的对于表现或恢复有帮助吗?让我们来找出答案。

运动饮料简史

在美国,大多数的人会将运动饮料行业的起源与 1960 年代在佛罗里达大学(University of Florida)开发的「开特力(Gatorade)」连结在一起;然而,运动饮料的历史可以追溯到更早一种名为 Glucozade1 的饮料,在 1927 年由英国的一位药剂师发明,主要成分是葡萄糖,用于透过补充流失的水分和电解质,帮助饮用者提升抵抗力和回复体力.而这也是现代运动饮料的主要功能。

我不能只喝水吗?

对于大多数人来说,摄取水分就足以帮助你在锻鍊和运动期间补充水分了。然而,高强度间歇或长时间的锻鍊,的确有可能会导致体内的电解质大量流失,进而导致头晕或疲劳。在这种情况下,美国家庭医生学会(AAFP)建补充议运动饮料可能有益。大多数现在的运动饮料会以碳水化合物的形式提供钾、钠和卡路里,有助于避免电解质失衡的症状。2

运动饮料有什麽缺点吗?

由于典型的运动饮料通常会使用甜味剂来掩盖其他成分,不一定每个人都能习惯这个口感和尝起来的味道,因此请务必在购买前阅读标籤;另外,很多时候,虽然运动饮料嚐起来并没有特别甜,但它们的确含有额外的糖分,有时候糖分的含量和汽水一样多!因此,如果你需要补充水分和能量,但又想避免加工含糖饮料的话,那麽最好在锻鍊或运动后喝 1 杯水,并可以尝试搭配 1 份完整的水果,例如:香蕉、苹果等。

想戒掉运动饮料的习惯吗?

了解一下最适合运动时的补水计画吧!专家建议,运动时都应该避免短时间内大量灌水 ,要聪明地选择饮水的时机和量。把喝水融入你的运动习惯中,这样你就不会只依赖运动饮料来保持水分了。

Footnotes

  1. https://en.wikipedia.org/wiki/Lucozade

  2. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration

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