当你在运动锻鍊后大汗淋灕时，很自然的你可能会想要灌下一整瓶水。然而，如果你在运动期间或运动后感到「非常口渴」，那可能代表你已经处于「脱水状态」了。在运动前中后，有哪些值得留意的喝水小技巧？怎麽喝水才能帮助你有效地避免运动而脱水呢？

运动前补充水分

不不，并不是指你应该在踏上跑步机或举重之前喝一大杯水，事实上，在运动锻鍊之前喝太多水，由于身体无法马上吸收，这些液体会停留在你的胃部并且在运动过程中晃动，可能会导致注意力分散、甚至造成身体不适感。

相反地，美国运动协会（ACE）建议在开始运动 2 小时前就可以准备补充 500-600 毫升左右的水分，在运动前半小时再喝 200-250 毫升左右，如此一来，当开始运动时，你的体内就有充足的水分，而不会因为脱水而限制你的运动表现。¹

边练边喝

当然，某些形式的锻鍊，可能无法让你随时停下来补充水分，但大多数的运动期间你可以趁著休息空挡的时候喝一两口水。把你的水瓶放在身边，这样你就可以在运动的过程中方便取用、且小口少量饮用，而不会打断你的运动。

适量补水

美国运动协会 (ACE) 建议在运动后的半小时内可以再喝 200-250 毫升左右的水，以补充过程中出汗而流失的水份，然而，研究也提醒这是一个适度的参考值，包含运动强度、形式、出汗量、环境温度等因素，都有可能会影响你需要的补水量。特别是刚运动完的时候，由于你的身体很有可能还在持续降温，立刻喝过多的水可能不是一个好主意。对于有特殊补水需求的运动员和那些大量流汗的人来说，你可能需要在接下来的几个小时内继续补充水分。不过，对于大多数人来说，按照平时的饮水计划应该就足够了。

那运动饮料呢？

好吧！补水听起来有点无聊，对吧？你可以试试我们的一些[让喝水变得更有趣的技巧](https://sparkful.app/zh-CN/articles/7-wildly-effective-ways-to-make-drinking-water-fun -and-easy/726394)，适量喝些运动饮料也是可以的。如果你想深入了解为什么运动饮料可能是或不是水的替代品，一定要阅读：我真的需要运动饮料来辅助运动吗？

无论是在运动前中后，都应该避免短时间内大量灌水，快速灌下一整瓶水，反而可能会造成体内电解质失衡，有可能引发头晕、甚至噁心等不适的症状。当身体处于缺水的状态，身体容易会有疲劳感，也会比较难以坚持运动，做好运动前中后的水分补充，能够帮助过程中的体温调整、预防脱水，也能帮助你事半功倍，维持好的健康表现！