ワークアウト後に汗だくになると、特に氷の冷たい水であれば、フルボトルの水を一気飲みしたくなるのは自然です。しかし、運動中やその後強い渇きを感じている場合、既に脱水状態である可能性があります。どこで間違ったのでしょうか？

トレーニング前に十分な水分補給をする

これはつまり、トレッドミルやウエイトベンチを始める直前に 1 リットルもの水分補給をする必要はないということです。運動前に多量の液体を摂取すると、運動中にお腹でグラグラして不快感や注意散漫させてしまいます。

代わりに、American Council on Exercise (ACE)は、運動を始める少なくとも 2 時間前に 500〜600 ml、そして動き出す 30 分前にさらに 250 ml を飲むことを推奨しています。これにより、脱水があなたのパフォーマンスを制限することなく運動を開始できます。¹

移動しながら小口飲み

一部の種目では再水分補給のための便利な停止場所がありませんが、ワークアウト中に 1〜2 口飲む機会がある可能性があります。水筒を近くに置いておいて、流れを妨げることなくワークアウト中に少量ずつ飲むよう心掛けましょう。

適度にタンクを補充してください

ACE は、発汗によって失われた体液を補充するため、ワークアウト終了後 30 分以内に追加で 250 ml の水を摂取することを提案しています。これは適度な量であり、まだ冷却中であるため、すぐに多くの水を体内に入れることは、やった後では良い考えではないかもしれません！専門的な水分補給ニーズがあるアスリートや本当に汗をかく人々の場合は、次の数時間間隔で再水分補給する必要がありますが、ほとんどの人々にとって定期的な水分摂取量が十分です。

でも、スポーツドリンクはどうですか？

水を飲むことばかりでは少し退屈だと感じるかもしれませんね。水を楽しく簡単に飲むための 7 つの効果的な方法を試してみることもできますが、適度にスポーツドリンクを飲むことも悪くありません。スポーツドリンクが水の代わりになる良い理由や悪い理由について深く掘り下げたい場合は、「運動時に本当にスポーツドリンクが必要なの？を読んでください。

運動の前、最中、または後でも、大量の水を一気に飲むのは避けましょう。短時間でボトル 1 本を飲み干すと、電解質のバランスが崩れ、めまいや吐き気を引き起こすことがあります。体が脱水状態になると、疲労感を感じやすくなり、運動を続けるのが難しくなるかもしれません。運動前、最中、そして運動後に適切に水分補給を行うことで、体温調節を助け、脱水を防ぎ、全体のパフォーマンスを向上させることができ、フィットネスルーチンを健康的かつ効果的に続けることができます！