毎日の水分摂取量の記録を始めたんですね？素晴らしいです！ところで、いくつか疑問が出てきませんか？例えば、朝のコーヒーやランチで飲んだお茶もカウントすべきなのか？それでは、水分補給についてどれくらい知っているか見てみましょう！

実際にどれくらいの水分を摂取しているの？

まず、あなたの食事の中で水分補給に貢献しているものを見てみましょう。飲み物以外にも、食べ物からも水分を摂取しています。スープは分かりやすい例ですが、果物や野菜も多くの水分を含んでいますし、ヨーグルトやカッテージチーズなどの乳製品も同様です。もし、あなたの食事が主に乾いた炭水化物中心であるなら、自然にもっと水分を摂取できるように食生活を見直すことをお勧めします。

おもしろい事実: 水分含有量が最も高い野菜はキュウリで、その水分量はなんと96%もあります！¹

カフェインは本当にお手洗いの回数を増やすの？

短い答えは「はい」です。カフェインを含む飲み物には軽い利尿作用があり、他の飲み物よりも少し早くトイレに行きたくなる傾向があります。

でも、ちょっと待ってください！良いニュースもあります。ハーバード大学のT.H. Chan School of Public Healthによると、「一日180mg以上のカフェイン（約2杯のコーヒーに相当）は、一部の人に短期的な尿意の増加をもたらす可能性がありますが、それが必ずしも脱水症状を引き起こすわけではありません。」² つまり、カフェインが体に与える影響はあるものの、カフェインを含む飲み物も日々の水分摂取量にカウントできるということです。

他の飲み物も毎日の水分目標にカウントできるの？

もちろんです！ただし、例外もあります。まず、糖分が多い飲み物、例えばソーダやジュース、スポーツドリンクなどは避けましょう。過剰な糖分は別の悪影響をもたらします。同様に、アルコール飲料も避けてください。コーヒーやお茶に含まれるカフェインとは違い、アルコールには強い利尿作用があり、脱水状態を引き起こす可能性があります。

水があまり好きではないですか？そんなあなたには、もっと水を飲みやすくするコツもありますよ！他の飲み物を飲みたいと思う時でも、これで水分補給が楽しくなるはずです。