이미 매일 물 섭취량을 추적하기 시작하셨나요? 정말 잘하고 계세요! 이제 몇 가지 궁금한 점이 생길 수 있을 거예요. 예를 들어, 아침에 마신 커피나 점심에 마신 차도 물 섭취량에 포함시켜야 할까요? 수분 섭취에 대해 얼마나 알고 있는지 확인해 봅시다!

실제로 얼마나 많은 수분을 섭취하고 있을까요?

먼저, 식단에서 수분 섭취에 기여하는 요소들이 무엇인지 살펴봅시다. 음료 외에도, 우리가 먹는 음식에서도 물을 얻을 수 있어요. 수프는 당연히 수분이 풍부하고, 과일과 채소도 상당량의 물을 함유하고 있죠. 요거트나 코티지 치즈와 같은 유제품도 마찬가지입니다. 만약 식단이 주로 건조한 탄수화물 기반 음식들로 이루어져 있다면, 더 많은 물을 자연스럽게 섭취할 수 있도록 식단을 변경하는 것이 좋겠어요.

재미있는 사실: 가장 높은 수분 함량을 가진 채소는 오이로, 무려 96%가 물로 이루어져 있어요!¹

카페인은 정말로 소변을 더 자주 보게 하나요?

간단한 대답: 네, 맞아요. 카페인이 든 음료는 가벼운 이뇨 작용을 일으켜, 다른 음료보다 화장실에 더 자주 가게 만들 수 있습니다.

하지만 좋은 소식도 있어요! 하버드 T.H. 찬 공중보건대학원에 따르면, “하루에 180mg 이상의 카페인(약 두 잔의 커피)은 일부 사람들에게 단기적으로 소변량을 증가시킬 수 있지만, 반드시 탈수로 이어지지는 않는다”고 해요.² 즉, 카페인이 몸에 어떤 영향을 미치긴 하지만, 카페인이 들어 있는 음료도 하루 물 섭취량에 포함시킬 수 있다는 뜻입니다.

그럼 다른 음료도 하루 물 섭취량에 포함될 수 있을까요?

물론이에요 – 다만 예외가 있어요. 먼저, 당분이 많이 들어간 음료는 피하세요. 예를 들어, 탄산음료, 주스, 그리고 일부 스포츠 음료는 당분 과다로 인해 건강에 해로울 수 있습니다. 그리고 알코올 음료는 건너뛰세요. 커피와 차에 들어 있는 카페인과 달리, 알코올은 강력한 이뇨 효과가 있어 탈수를 일으킬 수 있어요.

물을 좋아하지 않으시나요? 그래도 물을 더 쉽게 마실 수 있는 팁이 있으니, 다른 음료가 더 당기