운동 후 땀을 흘리면 얼음물이라도 마시고 싶어질 수 있습니다. 그러나 운동 중과 후에 강한 갈증을 느낀다면 이미 탈수되었다는 신호일 수 있습니다. 이런 경우, 어디서 잘못됐는지 생각해보아야 합니다.

운동 전에 충분히 수분 섭취하기

트레드밀이나 웨이트 벤치를 시작하기 직전에 1리터의 물을 마셔야 한다는 것은 아닙니다. 운동 직전에 너무 많은 액체를 섭취하면, 운동 중 배에서 액체가 소화되기 때문에 방해와 불편함을 초래할 수 있습니다.

미국 에이스 피트니스 협회(ACE)에서는 대신 적어도 2시간 전 500~600mL를 마시고, 움직임 시작 30분 전 추가로 250mL 정도를 마실 것을 권장합니다. 이렇게 하면 탈수로 인한 성능 저하 없이 운동할 수 있습니다.¹

이동하면서 마시세요

운동의 일부 형태는 편리한 수분 보충을 위한 중지 기회를 제공하지 않을 수 있지만, 운동 중간에 한두 모금씩 마실 수 있는 내장된 기회가 있을 가능성이 높습니다. 물병을 가까이에 두어 흐름을 방해하지 않고 운동 도중 작은 양의 물을 마시도록 합니다.

적당히 탱크를 보충하세요

ACE는 각 운동 후 30분 이내에 추가로 240mL 의 물을 섭취하여 발한 체액 대체를 권장합니다. 다시 말해서, 여전히 신체 온도가 낮아지고 있는 시기이므로 바로 너무 많은 양의 물을 섭취하는 것은 좋지 않습니다! 전문적인 수분 보충 요구사항이 있는 스포츠 선수나 큰 양의 체력 소모가 예상되는 사람들은 몇 시간 동안 계속해서 수분 보충해야 하겠지만, 대부분 사람들에게 정기적으로 예정된 충분한 양의 물 섭취가 충분할 것입니다.

하지만 스포츠 음료는 어떨까요?

그래서 이 모든 물을 마시는 것은 조금 지루해 보이죠? 잘, 물 마시기를 즐겁고 쉽게 만드는 7가지 효과적인 방법 중 일부 팁과 요령을 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 적당량의 스포츠 음료를 마셔도 괜찮습니다. 스포츠 음료가 물 대체제로 좋은 선택인지 아닌지 알아보려면 운동할 때 정말로 스포츠 음료가 필요한가요? 를 꼭 읽어보세요.

운동 전, 운동 중, 그리고 운동 후 어느 때라도 단시간에 많은 양의 물을 한꺼번에 마시는 것은 피하는 것이 중요해요. 물 한 병을 빠르게 마시면 전해질 불균형이 생길 수 있어, 어지러움이나 심지어 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 몸이 탈수 상태에 있으면 피로를 더 쉽게 느끼게 되어 운동을 계속하기 어려워지죠. 운동 전, 중, 후에 적절한 수분 섭취는 체온 조절을 돕고, 탈수를 예방하며, 전체적인 운동 성과를 향상시켜 건강하고 효과적인 피트니스 루틴을 유지할 수 있게 합니다!