當你在運動鍛鍊後大汗淋灕時，很自然的你可能會想要灌下一整瓶水。然而，如果你在運動期間或運動後感到「非常口渴」，那可能代表你已經處於「脫水狀態」了。在運動前中後，有哪些值得留意的喝水小技巧？怎麼喝水才能幫助你有效地避免運動而脫水呢？

運動前補充水分

不不，並不是指你應該在踏上跑步機或舉重之前喝一大杯水，事實上，在運動鍛鍊之前喝太多水，由於身體無法馬上吸收，這些液體會停留在你的胃部並且在運動過程中晃動，可能會導致注意力分散、甚至造成身體不適感。

相反地，美國運動協會（ACE）建議在開始運動 2 小時前就可以準備補充 500-600 毫升左右的水分，在運動前半小時再喝 200-250 毫升左右，如此一來，當開始運動時，你的體內就有充足的水分，而不會因為脫水而限制你的運動表現。¹

邊練邊喝

當然，某些形式的鍛鍊，可能無法讓你隨時停下來補充水分，但大多數的運動期間你可以趁著休息空擋的時候喝一兩口水。把你的水瓶放在身邊，這樣你就可以在運動的過程中方便取用、且小口少量飲用，而不會打斷你的運動。

適量補水

美國運動協會 (ACE) 建議在運動後的半小時內可以再喝 200-250 毫升左右的水，以補充過程中出汗而流失的水份，然而，研究也提醒這是一個適度的參考值，包含運動強度、形式、出汗量、環境溫度等因素，都有可能會影響你需要的補水量。特別是剛運動完的時候，由於你的身體很有可能還在持續降溫，立刻喝過多的水可能不是一個好主意。對於有特殊補水需求的運動員和那些大量流汗的人來說，你可能需要在接下來的幾個小時內繼續補充水分。不過，對於大多數人來說，按照平時的飲水計劃應該就足夠了。

那運動飲料呢？

好吧！補水聽起來有點無聊，對吧？你可以試試我們的一些讓喝水變得更有趣的技巧，適量喝些運動飲料也是可以的。如果你想深入了解為什麼運動飲料可能是或不是水的替代品，一定要閱讀：我真的需要運動飲料來輔助運動嗎？

無論是在運動前中後，都應該避免短時間內大量灌水，快速灌下一整瓶水，反而可能會造成體內電解質失衡，有可能引發頭暈、甚至噁心等不適的症狀。當身體處於缺水的狀態，身體容易會有疲勞感，也會比較難以堅持運動，做好運動前中後的水分補充，能夠幫助過程中的體溫調整、預防脫水，也能幫助你事半功倍，維持好的健康表現！