当你追踪每天的喝水量时，应该要纪录早上喝的那杯咖啡吗？或是下午茶和同事一起订的手摇？喝茶、喝咖啡究竟算不算喝水，透过这篇文章，来看看你对于「喝水小知识」了解多少吧！

你实际上摄取了多少水分？

让我们先来了解身体水分的摄取有哪些来源，最主要的三个包含：喝下的水或饮料、食物中的水，以及身体新陈代谢过程中产生的水。事实上，水除了用喝的，也可以从「吃」来补充，举例来说，汤是一个很明显的例子，而水果和蔬菜当中其实也含有大量的水分，其余包含优格和起司等乳制品同样如此。如果你的一天三餐都主要由干燥的碳水化合物食物组成，那你可能需要思考看看，改变饮食以自然摄取更多的水。

小知识：含水量最高的蔬果是「小黄瓜」，高达 96%！ ¹

咖啡因真的会让你尿得更多吗？

简短的回答：是的。含咖啡因的饮料确实有轻微的利尿作用，这意味着相较于水或者其他的饮品，它会更快的把你送到洗手间。

可是等等！还有一些好消息。根据哈佛大学的T.H. Chan School of Public Health 研究指出，每天摄入超过180 毫克的咖啡因（约两杯煮好的咖啡）的确有可能会令人在短期间增加排尿量，然而不一定会导致脱水。 ²这意味着什么？虽然咖啡因确实会以某些方式影响您的身体，但含有咖啡因的饮料仍可计入你的每日饮水量。 （呼！）

那么，其他饮料可以计入每日饮水目标吗？

首先，是的——但为了整体的健康，仍然有部分选择需要特别留意。首先，在选择饮料的时候，过量的糖分摄取仍然有其他不利的影响，因此会建议避免过度摄取含糖量高的饮料，例如汽水、果汁或部分运动饮料；另外，与咖啡或茶中的咖啡因不同，酒精饮料中的酒精的确有足够强的利尿作用，可能会让人轻微脱水。

还是不太喜欢喝水吗？没关系，我们也有一些[让喝水变得更有趣、更容易的小技巧](https://sparkful.app/zh-CN/articles/7-wildly-effective-ways-to-make-drinking-water-fun-and -easy/726394)，即使你可能更想喝其他东西！