空手道少年 Jack 運動量相當大，但每天卻只喝兩盒果汁，這使他長期脫水、尿液經常呈現深色。 某天，他看到姊姊正在玩一款飲水追踪 App ，他對《植物保姆》喝水飼養植物的機制產生好奇。 下載使用後，Jack 發現十分有趣，因為他能給可愛的虛擬植物們澆水，並看著它們不斷成長進化，如此趣味的設計激勵他喝足水分，整個人感覺更健康，運動表現也更佳了。

水的重要無可取代

Jack 是名活蹦亂跳的七年級男孩，也是一位空手道黑帶高手。然而，運動量大的他卻不太常喝水，經常一整天喝兩大盒果汁來解渴，久而久之，他感覺到自己身體脫水、時不時疲倦等。

也許會感到困惑，果汁與許多飲品大部分的成份也是水，為何不能作為「水分補給」呢？

這是因為攝取水份的目的是保持體內的水平衡，促進新陳代謝、消化和排毒等；然而飲料不能取代水的原因就在於它們通常含有糖分、咖啡因等其他添加物，偶爾飲用可能對身體無太大影響，也或多或少補充一些水分。但必須注意的是，這些飲料不像水一樣純粹以及對身體完全無害，過量飲用可能造成身體負擔、影響機能代謝。

儘管部分飲品含有營養成分，或使人心情快樂，水始終是最理想且無可取代的選擇。更需留意的是，身體一天能吸收的水分是有限度的，如果喝太多飲料，為了不一直往廁所跑，喝水量容易變少；建議還是將飲料視為偶爾的特別享受，且別把飲料計算進每日喝水量。

水喝夠嗎？尿液告訴你

每個人一天應該喝多少水並沒有所謂的標準答案，因為每一刻的身體狀況、氣候、活動量等等都是不同的，但察覺自己有沒有喝足水分的最佳方式，也許就像 Jack 觀察自己的尿液顏色。他原先以為喝了大量的果汁能補足運動流失的水分，但卻發現小便顏色總是深得可怕。

正常健康情況下，喝了超過身體需要的水分，腎臟就會將多餘的水分藉由尿液排出，此時尿液顏色會呈淡黃色或透明無色；但如果身體缺水，血液中的鈉鹽濃度升高，腎臟就會保留水分，此時尿量會變少、變濃，尿液就會呈現深黃色或深橙色，並散發明顯的尿味。

Jack 注意到自己的尿液狀態不太健康，煩惱起該如何改善時，正好看見姊姊使用《植物保姆》，好奇的他下載並照著 App 的引導，推算出自己每日該喝多少水分，他便朝著這個目標開始邁進。

Jack：「我問姊姊這個 App 是什麼，她告訴我當你喝水時，你也會在 App 給植物澆水，因此我下載了。當《植物保姆》問體重是多少 ，我回答 43 公斤，就出現我每天必須要喝 6 杯水！」

設好目標，讓玩心驅動你

Jack 在知道每天該喝多少水後，只要循序漸進喝完一杯又一杯就能達標，喝水就變得比想像中簡單許多；除了從體重、活動量估算攝取量外，他也能運用《植物保姆》的「自訂目標」功能，例如當天氣變化、練習量增減、或尿液顏色變濃，就能滾動調整目標量，隨時掌握最適合自己的補水狀態。

如果說 App 方便彈性的功能是 Jack 得力的喝水助手，那麼可愛的小植物就像是互相扶持的喝水夥伴，每當他喝下並紀錄每一杯水時，他就化身成了「植物保姆」來幫小植物澆澆水，聽見清爽響亮的澆水音效，以及出現植物的元氣笑臉，便能獲得一股強大的行動力，自然驅動著他保持下去。

「發現我可以喝水然後給我的植物澆水，看著它們成長和進化，這真的很有趣。 最近我的小便顏色很淺，這完全是因為《植物保姆》和許多不同的植物給我的激勵， 現在我真的感覺好多了，我喝了更多的水，謝謝讓我更健康。」Jack 說。

喝水照顧可愛的小植物，同時也照顧了自己的健康，你也喜歡並認同這樣好玩有趣的補水方式嗎？ 分享這篇文章給身邊朋友，鼓勵他們試試看，一起輕鬆保持水份，戒除飲料！