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我真的有需要每天走 10,000 步嗎?

我真的有需要每天走 10,000 步嗎?

「日行一萬步,醫生遠離我。」我們都聽過類似的說法:如果每天沒有走到 10,000 步,那麼可能說明你走得還不夠。然而,這是真的嗎?如果沒有辦法達成日行萬步的目標,我們應該因此感到內疚嗎?

簡短的回答:絕對不是。 事實上,每個人的狀況很不一樣,有可能你一天的行程已經被工作、上課、育兒或其他重要活動塞滿,或者缺乏可以長時間走路的舒適或安全的環境,也有可能根據你的年齡或身體狀況,走路其實並不是最適合你的活動選項。

當然,你可能還是會把步行數字視為一個健康目標,在我們的周邊也有無數的例子和故事,例如 YouTuber 嘗試 30 天挑戰 10,000 步激勵你想要達成這個目標。當然,在生活作息和身體狀況許可的前提下,每天走 10,000 步可能對於健康有一些好處,然而,在生活中其實還有更多的選項,你可以從中挑選最適合你的生活型態的作法。

日行萬步的替代方案

別為了一天走不到幾千步而自責,不妨將壓力轉換為動力,嘗試以下替代方案讓你確實地「動」起來:

1.設定一個目標(任何目標)

將 10,000 步設定為每天活動量的步行目標,對於某些人確實行之有效的原因其實不是「步數」,而是「每日挑戰」所激發的動力。如果你目前每天平均走 2,000 步,那麼,你可以嘗試自我挑戰:在接下來的一週內每天走 3,000 步,看看自己的感受和身體狀況。如果你願意的話,可以嘗試每週增加步數,循序漸進的找到最適合自己的步行目標。

2.選擇適合你的活動

如果你的狀態不適合走路或步行,還有許多其他的方法可以改善你的身體健康。例如:簡短的皮拉提斯椅子鍛煉 ,這些小活動快速又簡單,不用擔心找不出動一動的時間或空間,並可以幫助你在短短幾分鐘內達成活動量、喚醒新陳代謝和心肺功能。

3. 嘗試「運動零食」

不,這並不是指將運動和快樂食物結合起來。 「運動零食」(exercise snacking) 的概念很簡單:一天至少 3 次,做某種形式的運動 2 到 5 分鐘。這可能是在三餐前爬幾層樓梯、在等待微波爐時做幾下深蹲、或者在空擋花 2 分鐘做開合跳或平板支撐。這些運動零食可以幫助你克服鍛鍊的心理障礙,並且幾乎可以隨時在任何地方動起來。

如果你無法達到每天 10,000 步的目標,請不要為此自責!在適合你的生活方式的情況下,儘可能的多活動身體,尋找你最舒服、也最能持續的活動方式,養成定期運動的習慣來保持身體健康。即使是短時間的運動,也比為了達成步數目標而對自己施加壓力對健康更加有益。

或者,你可能是因為覺得走路很無聊,而提不起勁開始走路嗎?不妨嘗試看看我們對於享受獨自散步的一些想法吧!

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