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果汁和汽水超過 80% 是水,可以算進每天的水分攝取量嗎?
果汁和汽水超過 80% 是水,可以算進每天的水分攝取量嗎?

果汁和汽水超過 80% 是水,可以算進每天的水分攝取量嗎?

當你每天喝著白開水,有時可能會感覺相當無聊乏味,嘗試幾次後你可能會想為生活加點色彩,開始享用些「甜美」的飲料。但是這些飲料算不算在你每日所需的水分攝取量呢?還是需要在喝飲料的同時,另外再喝一些水來滿足你的每日水分需求呢?

飲料裡面也有水!

有些人可能會認為,因為飲料中包含水分,它可以算作每日所需的水分攝入量,甚至作為攝取水分的主要來源,然而,實際上這並不是完全正確的做法。根據林世航營養師分享,生活中的水分來源非常多元,從飲用水、咖啡、牛奶、湯等液體到食物都含有水份。然而,雖然茶、果汁和汽水這些飲料中也含有大量的水,但同時還含有大量的糖分和其他成分,這些成分會讓你的身體產生負面影響,導致脫水、血糖升高等問題。因此,如果你想要維持身體健康,最好還是喝一些白開水。

我以為果汁很健康?

儘管果汁含有維生素和其他營養素,看起來相較於其他含糖飲料相對健康,但即使沒有額外添加糖,天然的果汁中含有的糖分仍然比對身體有益的糖分多。由於需要大量的水果來提取少量的果汁,果汁中的糖分通常是一個水果的數倍;另外,果汁往往是通過過濾方式製作,因此水果本身健康的來源之一「纖維素」會被去除,由於許多纖維素來自可食用外皮和外膜,即使是完整保留果肉的果汁也無法保留完整的纖維素含量。

總之,果汁中雖含有某些營養素,但它們也有著過多的糖分和缺乏纖維素的缺點。如果你真的想要吃到水果的所有營養,那麼直接吃一份水果,並且喝一杯水,可能是更理想的選擇!

那麼無糖或零卡汽水呢?

從卡路里的角度來看,無糖汽水當然不像含糖的汽水那麼令人擔憂。而且它們確實提供水分,就像任何含水的東西一樣。但是,飲用無糖汽水可能會對你與甜味的關係產生心理和潛在的神經影響,這些影響可能會比水分攝取不足帶來更大的問題。根據克利夫蘭診所的說法,飲用人工甜味飲料不僅可能會讓你渴望更多的糖分,還可能會欺騙你的身體,讓它誤以為正在攝取卡路里。表面上來看,後者似乎是件好事。然而,干擾身體的自然胰島素反應可能會增加罹患2型糖尿病的風險。

因此,盡可能避免人工甜味飲料,並優先選擇白開水或其他對身體有益的飲料,這對你的健康和身體健康狀況會更有幫助。

將飲料視為偶爾的特別享受

《Plant Nanny》的使用者 Kelley Birman 分享:「我想開始為自己創造更健康的生活方式和習慣,因此正在嘗試戒掉能量飲料和汽水,多喝白開水來減少額外的卡路里,我認為使用應用程式來幫助自己保持進度是一種有趣的方式!這很難,但我正在努力。」

每個人每天所需的水分攝取量是不同的。通常,體重、活動水平和氣溫等因素都會影響水分攝取量。但是,大多數專家都建議每天至少喝 8 杯(約 2 公升)的水。如果你真的不喜歡喝水,可以試著添加些新鮮水果或其他天然食材,例如檸檬、青瓜、薄荷等,來為水增添一些口感和風味。

如果你想維持身體的健康狀態,最好還是以純水作為每日水分攝取量的主要來源,並將果汁、汽水等飲料視為偶爾的特別享受。或者如果你需要幫助自己戒掉含糖或人工加糖的飲料,有一個快速開始的方法:明天,用水或另一種不加糖的飲料(如綠茶)代替,承諾第二天做出同樣的選擇,然後持續注意你選擇含糖飲料的頻率。慢慢來!

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