果汁和汽水超过 80％ 是水，可以算进每天的水分摄取量吗？
当你每天喝着白开水，有时可能会感觉相当无聊乏味，尝试几次后你可能会想为生活加点色彩，开始享用些「甜美」的饮料。但是这些饮料算不算在你每日所需的水分摄取量呢？还是需要在喝饮料的同时，另外再喝一些水来满足你的每日水分需求呢？
在文化上，甜饮料被认为比无趣的白水更有吸引力，因此有些人几乎只喝甜饮料（或者人工甜味饮料）。也许你从小就认为果汁和汽水是每餐必备的饮品，甚至可能从一个随处可见可口可乐或美粒果广告的环境中长大。
的确，果汁和汽水可以被算入你每天的水分摄取量。但请注意，果汁和汽水同时还含有大量的糖分和其他成分，这些成分会让你的身体产生负面影响，导致血糖升高等问题。
我想我们应该不用重复一次「含糖汽水」对你身体可能造成的影响。所以，我们来仔细看看另外两种你可能觉得非常健康的甜饮料：果汁和「无糖」汽水。
诶？我以为果汁很健康？
根据不同果汁的制作方式，果汁含有维生素和其他营养素，在大多数情况下，的确相较于其他含糖饮料来得更好。
但是即使没有额外添加糖，果汁中含有的糖分仍然可能比每日身体所需摄取的糖分多得多。由于需要大量的水果来提取少量的果汁，果汁中的糖分通常是一个水果的数倍。例如喝一杯 250 mL 的柳丁汁，就相当于一次吃下 3 到 4 颗柳丁。
另外，果汁往往是通过过滤方式制作，因此水果本身健康的来源之一「纤维素」会被去除，由于许多纤维素来自可食用外皮和外膜，即使是完整保留果肉的果汁也无法保留完整的纤维素含量。 1如果你真的想要吃到水果的所有营养，那么直接吃一份水果，并且喝一杯水，可能是更理想的选择！
那么无糖或零卡汽水呢？
好吧！所以你已经明白了关于糖分的问题，对吧？那么我们来谈谈人工甜味饮料。没有卡路里，这怎么会对你有害呢？
从卡路里的角度来看，无糖汽水当然不像含糖的汽水那么令人担忧。而且它们确实提供水分，就像任何含水的东西一样。但是，饮用无糖汽水可能会对你与甜味的关系产生心理和潜在的神经影响，这些影响可能会比水分摄取不足带来更大的问题。
根据克利夫兰诊所的说法，饮用人工甜味饮料不仅可能会让你渴望更多的糖分，还可能会欺骗你的身体，让它误以为正在摄取卡路里。表面上来看，后者似乎是件好事。然而，干扰身体的自然胰岛素反应可能会增加罹患 2 型糖尿病的风险。 2换句话说，选择健怡汽水来取代糖分改善健康，并不是一个好主意。
结论跟你想得一样
最重要的结论是：没错！任何含水量高的饮料都比不喝好。然而，当你将它与大多数其他替代品相比时，白开水总是在略胜一筹。这并不意味着你永远不能再喝甜饮料，但至少试着避免依赖它们来补水。
如果你想维持身体的健康状态，最好还是以纯水作为每日水分摄取量的主要来源，并将果汁、汽水等饮料视为偶尔的特别享受。或者如果你需要帮助自己戒掉含糖或人工加糖的饮料，有一个快速开始的方法：明天，用水或另一种不加糖的饮料（如绿茶）代替，承诺第二天做出同样的选择，然后持续注意你选择含糖饮料的频率。慢慢来！
关于茶与咖啡对身体的影响，你可以参考这篇文章：喝茶、喝咖啡也算喝水吗？
