잭은 카라테를 정말 좋아하며 활동적인데, 하루에 주스 2팩만 마십니다. 이는 충분하지 않아 탈수로 이어져 어두운 소변을 유발하고 있습니다. 어느 날, 자신의 언니가 "플랜트 네니"라는 물 추적 앱을 사용하는 것을 보았습니다. 그는 이 앱을 시도하려고 결정하고 놀라워했습니다. 시원한 가상 식물들에게 물을 주고 자라는 모습을 관찰할 수 있었습니다. 이로 인해 식물들을 건강하게 유지하기 위해 더 많은 물을 마시고 전반적으로 기분이 좋아졌습니다. 게다가 운동 성과도 더 좋아졌습니다!

물의 중요성

잭은 활기차고 활발한 7학년 소년으로, 동시에 카라테 검은 띠를 가지고 있습니다. 그러나 높은 활동 수준에도 불구하고 그는 규칙적으로 물을 마시지 않습니다. 대신 하루 종일 두 박스의 과일 주스로 갈증을 해소합니다. 시간이 지남에 따라 그는 탈수 증상과 가끔씩의 피로감을 느끼게 되었습니다.

과일 주스와 많은 음료가 대부분 물을 함유하고 있음에도 불구하고 이들이 "수분 대체물"로 작용하지 않는 이유에 대해 궁금해 할 수 있습니다. 먼저 시작하기 전에, 물을 마시는 것은 신진 대사, 소화 및 해독과 같은 과정에 도움을 주며 체내의 체액을 조절하는 것과 관련이 있음을 알아두는 것이 중요합니다. 한편으로는 많은 음료가 설탕과 카페인과 같은 추가 성분을 함유하고 있습니다. 때때로 섭취는 몸에 크게 영향을 주지 않을 수 있으며 다소 수분 공급에 기여할 수 있지만, 이러한 음료가 물처럼 순수하지 않으며 전적으로 무해하지 않음을 명심하는 것이 중요합니다. 과도한 섭취는 몸에 부담을 줄 수 있고 대사 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

비록 몇몇 음료가 영양소 요소를 함유하거나 일시적인 즐거움을 가져올 수 있지만, 여전히 물은 가장 이상적이고 교체할 수 없는 선택입니다. 하루 내내 물을 흡수할 수 있는 한계가 있는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 많은 음료를 섭취하면 결국 물을 덜 마실 수 있습니다. 어떤 사람들은 자주 화장실에 가지 않기 위해 의도적으로 물 섭취를 줄이기도 합니다. 음료를 가끔 먹는 행사로 보고 일일 물 섭취량 계산에서 제외하는 것이 좋습니다.

소변 힌트: 충분히 수분을 섭취하고 계신가요?

하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대한 일반적인 답은 없습니다), 순간 순간의 신체 상태, 기후, 활동 수준 등 여러 가지 요소에 따라 다르기 때문입니다. 그러나 자신이 충분한 수분을 섭취하고 있는지 판단하는 가장 좋은 방법 중 하나는 잭이 소변의 색을 관찰한 것과 유사할 수 있습니다. 처음에는 많은 양의 과일 주스를 소모하면 운동 중에 잃은 체액을 보충할 수 있을 것으로 생각했지만, 그의 소변 색상이 일관되게 어둡고 걱정스러웠음을 알아차렸습니다.

신체가 필요한 것보다 더 많은 물을 소비하면 신장이 과잉한 물을 소변을 통해 배출하여 옅은 노란색 또는 거의 무색의 소변이 생깁니다. 반대로 신체가 탈수 상태에 있으면 혈액 내의 나트륨 농도가 증가하여 신장이 물을 보유하도록 합니다. 신체가 덜 소변을 생성하며 소변은 더 어두워지고 강한 냄새가 날 수 있습니다. 깊은 노란색이나 심지어 어두운 주황색일 수 있습니다.

잭은 소변이 건강 상태를 나타내지 않는 것을 알아차렸습니다. 이 문제를 어떻게 해결할지 생각하던 중 자신의 자매가 "Plant Nanny" 앱을 사용하고 있었습니다. 호기심에 휘말려 그 앱을 설치하고 매일 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지를 알아내기 위해 앱의 안내를 따랐습니다.

잭은 이렇게 말했습니다, “내 언니에게 앱이 뭐냐고 물었어요. 그리고 그녀는 물을 마시면 앱에서 식물에 물을 주는 거라고 말해줬어요. 그래서 그 앱을 다운로드하고 몸무게가 얼마냐고 물어봤어요, 95파운드라고 말했더니 하루에 물을 6잔 마셔야 한다고 해요!“

즐거움을 더한 목표 달성

잭이 하루에 몇 마디 물을 마셔야 하는지 알게 되자 수분 섭취 목표 달성이 더욱 간단해졌습니다. 체중과 활동 수준을 기준으로 섭취량을 추정하는 것 외에도 그는 "맞춤 목표" 기능을 활용하여 물을 더 효과적으로 마시는 방법을 찾았습니다. 예를 들어 날씨 변화, 운동의 변화, 소변 색상에 따라 목표 섭취량을 조정할 수 있었습니다. 이처럼 유연성 있는 접근은 잭이 개인적인 요구에 맞춘 수분 섭취 스케줄을 만들 수 있게 했습니다.

만약 이 앱의 편리하고 유연한 기능이 잭의 충실한 수분 섭취 파트너라면, 사랑스러운 작은 식물들은 지지적인 수분 동반자로 작용했습니다. 잭이 물 한 잔을 기록할 때마다, 그는 가상의 작은 식물을 돌보는 "식물 보호자"가 되어 그들에게 가상의 물을 줘서 돌보게 됩니다. 상쾌한 물주는 소리와 함께 활기찬 식물 스마일이 나타나는 모습은 강력한 동기부여를 제공하여 잭을 더욱 앞으로 나아가게 하고 일관된 섭취 습관을 유지할 수 있도록 격려했습니다.

잭은 또 다음과 같이 얘기했습니다, “물을 마시고 식물에 물을 주고 성장하고 진화하는 것을 보는 게 정말 재미있어요. 최근에 소변이 상당히 밝아진 걸 느꼈어요, 그건 바로 'Plant Nanny'와 다양한 종류의 식물들이 나에게 주는 격려 덕분이에요. 지금은 정말 기분이 좋아졌어요. 뭐, 물을 더 마시는 거지요. 나를 더 건강하게 해줘서 고마워요.“

귀여운 작은 식물들을 돌보기 위해 물을 마시는 것은 동시에 자신을 돌보는 것입니다. 이 즐거우면서도 상호작용적인 방법으로 수분 섭취하는 것이 마음에 드시나요?

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