동기가 부족? 하고 싶지 않을 때 할 일 처리하기

어릴 때 우리 중 많은 사람들은 우리 삶에서 성인들이 모든 것을 다 갖추고 있을 거라고 생각했습니다. 그러나 당시에는 알지 못했던 것은 성인들도 무너질 수 있다는 것입니다. 지구상의 대부분의 어른들이 할 일 목록을 보면서 '하지 않겠다!'라고 생각한 적이 있습니다.

만약 현재 이 상황에 처해있다면, 여기 몇 가지 아이디어가 있습니다. 이를 통해 당신이 미루고 있는 모든 작업을 처리할 수 있게 될 수도 있습니다.

프로젝트가 아닌 작업만 나열하세요

할 일 목록을 만드는데 가장 큰 실수 중 하나는 여러 단계로 이루어진 프로젝트에 대해서 한 줄만 할당하는 경우입니다. 예를 들어, "식료품 쇼핑하기"라는 작업 중 하나가 있다면, 음식 쇼핑은 서로 다른 기능, 장소 및 시간량으로 구성된 긴 순서의 작업이 필요하다는 것을 두뇌가 잘 알기 때문에 이보다 복잡한 "작업"을 미루게 됩니다!

할 일 목록을 미루지 않으려면, 그것을 더 자세히 살펴보고 작업 중인 항목이 있는지 확인하십시오. 그런 다음 목록을 원자적 작업 으로 변환하십시오. 원자적 작업은 일반적으로 하나의 구체적인 동사를 포함합니다. 예를 들어 식료품 쇼핑의 경우, 찬장을 확인하는 것, 쇼핑 목록을 작성하거나 타이핑하는 것, 재사용 가능한 쇼핑 가방을 모아서 상점에 가져가는 것, 예산에 따라 은행 잔액을 확인하는 것 등 별도의 작업으로 분리될 수 있습니다. 이러한 목록에 따르면 시작하기가 더욱 쉽고 번개처럼 할 일들 체크할 때 기분이 좋아집니다.

일과 즐거움을 결합하세요

가사도구나 Inbox Zero와 같이 귀찮은 활동으로 가득 찬 할 일 목록이라면, 미루게 되는 것도 어쩔 수 없습니다! 다행히 지루하거나 불쾌한 루틴 작업은 재미있는 요소를 추가하여 조금 더 견딜 수 있습니다. 다음은 시도해볼 만한 몇 가지 부가 활동입니다:

작업하는 동안 오디오북이나 팟캐스트를 들으세요.
자신에게 특정 시간 내에 작업을 완료할 수 있다고 걸고 타이머를 설정하고 스스로 경주하세요.
주인공인 마치 Broadway 뮤지컬의 주인공처럼 하는 것처럼 자신이 하는 일을 서술하는 노래를 만드세요.

뇌를 속이는 방법

시작하는 것에 대한 저항을 극복하기 위해 뇌를 도와주는 다른 방법은 가장 두려워하는 작업이 실제로 즐거운 일임을 배우게 하는 것입니다. 이것이 어떻게 작동하는지 알아보죠. 항상 연기하고 있는 작업을 하고 있을 때, 스스로에게 큰 목소리로 말해보세요: "나는 이것을 할 수 있어서 너무 행복해! 나는 세상에서 가장 운이 좋은 사람이야!"

당연히 의식적인 뇌는 당신이 거짓말하고 화장실 청소를 정말 좋아하지 않다는 것을 압니다. 그러나 화장실 청소에 열정적인 태도를 내세우면 매우 어색할 것입니다. 그래서 웃음으로 바꿀 수 있으며, 이러한 긍정적인 감정들은 나중에 해당 작업과 연관되어 기억됩니다!