空手道少年 Jack 运动量相当大，但每天却只喝两盒果汁，这使他长期脱水、尿液经常呈现深色。某天，他看到姊姊正在玩一款饮水追踪 App ，他对《植物保姆》喝水饲养植物的机制产生好奇。下载使用后，Jack 发现十分有趣，因为他能给可爱的虚拟植物们浇水，并看着它们不断成长进化，如此趣味的设计激励他喝足水分，整个人感觉更健康，运动表现也更佳了。

水的重要无可取代

Jack 是名活蹦乱跳的七年级男孩，也是一位空手道黑带高手。然而，运动量大的他却不太常喝水，经常一整天喝两大盒果汁来解渴，久而久之，他感觉到自己身体脱水、时不时疲倦等。

也许会感到困惑，果汁与许多饮品大部分的成份也是水，**为何不能作为「水分补给」呢？ **

这是因为摄取水份的目的是保持体内的水平衡，促进新陈代谢、消化和排毒等；然而饮料不能取代水的原因就在于它们通常含有糖分、咖啡因等其他添加物，偶尔饮用可能对身体无太大影响，也或多或少补充一些水分。但必须注意的是，这些饮料不像水一样纯粹以及对身体完全无害，过量饮用可能造成身体负担、影响机能代谢。

尽管部分饮品含有营养成分，或使人心情快乐，水始终是最理想且无可取代的选择。更需留意的是，身体一天能吸收的水分是有限度的，如果喝太多饮料，为了不一直往厕所跑，喝水量容易变少；建议还是将饮料视为偶尔的特别享受，且别把饮料计算进每日喝水量。

水喝够吗？尿液告诉你

每个人一天应该喝多少水并没有所谓的标准答案 ，因为每一刻的身体状况、气候、活动量等等都是不同的，但察觉自己有没有喝足水分的最佳方式，也许就像Jack 观察自己的尿液颜色。他原先以为喝了大量的果汁能补足运动流失的水分，但却发现小便颜色总是深得可怕。

正常健康情况下，喝了超过身体需要的水分，肾脏就会将多余的水分藉由尿液排出，此时尿液颜色会呈淡黄色或透明无色；但如果身体缺水，血液中的钠盐浓度升高，肾脏就会保留水分，此时尿量会变少、变浓，尿液就会呈现深黄色或深橙色，并散发明显的尿味。

Jack 注意到自己的尿液状态不太健康，烦恼起该如何改善时，正好看见姊姊使用《植物保姆》，好奇的他下载并照着App 的引导，推算出自己每日该喝多少水分，他便朝着这个目标开始迈进。

Jack：「我问姊姊这个App 是什么，她告诉我当你喝水时，你也会在App 给植物浇水，因此我下载了。当《植物保姆》问体重是多少，我回答 43 公斤，就出现我每天必须要喝 6 杯水！」

设好目标，让玩心驱动你

Jack 在知道每天该喝多少水后，只要循序渐进喝完一杯又一杯就能达标，喝水就变得比想像中简单许多；除了从体重、活动量估算摄取量外，他也能运用《植物保姆》的「自订目标」功能，例如当天气变化、练习量增减、或尿液颜色变浓，就能滚动调整目标量，随时掌握最适合自己的补水状态。

如果说App 方便弹性的功能是Jack 得力的喝水助手，那么可爱的小植物就像是互相扶持的喝水伙伴，每当他喝下并纪录每一杯水时，他就化身成了「植物保姆」来帮小植物浇浇水，听见清爽响亮的浇水音效，以及出现植物的元气笑脸，便能获得一股强大的行动力，自然驱动着他保持下去。

「发现我可以喝水然后给我的植物浇水，看着它们成长和进化，这真的很有趣。 最近我的小便颜色很浅，这完全是因为《植物保姆》和许多不同的植物给我的激励， 现在我真的感觉好多了，我喝了更多的水，谢谢让我更健康。」Jack 说。

喝水照顾可爱的小植物，同时也照顾了自己的健康，你也喜欢并认同这样好玩有趣的补水方式吗？分享这篇文章给身边朋友，鼓励他们试试看，一起轻松保持水份，戒除饮料！