每逢新的一年来临，正是设下年度目标的大好时机：每天走 1 万步、开始饮食控制、戒掉含糖饮料，积极地报名新的健身房或拳击有氧课程。然后到了二月，你的身心灵显示：🫠

👀 这个故事听起来有点熟悉吗？

随著新年的到来（哈囉 2024！）那些熟悉的「新年新希望」又开始出现在我们的生活中：减重、吃得健康、多运动。然而，就像我们在「兔年习惯养成系列」中提到的， 23% 研究参与者新年决心只能维持不到一週，而当中影响最大的一个因素就是「目标」。

今年，让我们来点新花样！不仅仅是如何设定目标，更是重新定义「健康」对你而言的真正意义。是时候挑战传统，开启一段全新、别具意义且灵活包容的健康之旅。💪

1. 看见水分，不只是数字

我们都听过「一天 8 杯水」的口诀，也知道水分需求会因为每个人的活动量、居住地和整体健康状况而有所不同，不过，在好好补水的旅程中，有一个容易被忽略的小细节是：「每天的你，也都是不同的你。」我们的身体并非千篇一律，因此，学会聆听身体的讯号🚦——口渴、尿液颜色和身体的感受，都是我们最好的指南。

2.选择觉察饮食，而非节食

任何改变都是困难的，但今年要不要试著停止计算卡路里呢？转向觉察饮食，享受每一口食物的美味，慢慢咀嚼，沉浸在用餐的「当下」。听从你的飢饿感和饱足的讯号——你的身体最懂自己。也别小看或放弃「快乐小零嘴」所能带来的能量！🍫 一块巧克力、一杯热奶茶或者你最爱的水果，都能瞬间提振你的心情。

3. 摆脱让你感到「不完美」的完美主义

心理学家 Adler 分享：「追求完美是促使人类不断发展自己的内在动力，这种需求能带动个人的成就，但如果过度发挥，也会造成心理困扰。」是时候向那些不切实际的完美健康目标说再见 👋 错过了一次健身房课程？多吃了一片蛋糕？忍不住熬夜追完剧？这些都没关係！重点是——享受那些时刻！记得，我们追求的是成长，而不是完美。🌟

4. 将休息视为重中之重

休息，不仅仅是睡眠，除了身体上的休息之外（建立舒缓的睡前例行程序、了解我们的睡眠模式、儘可能规律的就寝和起床时间等），同时也别忘了「精神上」的休息：看看窗外的景致、深呼吸好好感受自己的身体律动、在公园裡散步，甚至只是静静坐著感受「无所事事」（Niksen）的美好。

5. 拥抱灵活的生活方式

「🤖 我们不是机器人：打勾 ✅」（是的，只有这个选项～）

在健康之旅中，灵活适应是持之以恆的关键。如何让自己有弹性、有馀裕能够优雅地适应生活带来的挑战，是我们一生的课题。寻找适合自己的平衡点，例如：用走路回家取代赶不上的 Cross Fit 课程、餐前喝一杯水全心投入享受与朋友的美食聚餐、睡前尝试写感下恩日记取代滑手机。就算是小小的改变，都能带来意想不到的好处。

在这个新年，让我们一起颠覆对健康和幸福的传统看法。 聆听你的身体、享受饮食的乐趣、接受生活的起伏、优先考虑休息，保持生活的灵活性。 为了新年裡更健康、更快乐的你，乾杯！🥂🎉