新しい年が始まるたびに、年間目標を設定する絶好の機会です：毎日 1 万歩を歩く、食事管理を始める、砂糖入りの飲み物をやめる、新しいジムやボクシングエアロビクスクラスに積極的に申し込む。そして 2 月になると、心身がこれを示します：🫠

この話、どこかで聞いたことありませんか？新年とともに、おなじみの「新年の新しい希望」が私たちの生活に再び現れます：体重減少、健康的な食事、運動増加。しかし、「兎年の習慣形成シリーズ」で触れたように、研究参加者の 23％は新年の決意を 1 週間も続けられず、最大の影響要因は「目標」です。

今年は新しいアプローチをしましょう！目標の設定方法だけでなく、「健康」が本当に意味するものを再定義する時です。伝統に挑戦し、新しく、意義深く、柔軟で包括的な健康の旅を始めましょう。

1. 水分を見ること、数字だけではなく

私たちは「1 日に 8 杯の水」という言葉を知っていますし、水分の必要量が人それぞれの活動量、居住地、全体的な健康状態によって異なることも知っています。しかし、水分補給の旅の中で見落としがちな重要な点は、「毎日のあなたも、それぞれ異なるあなたです。」私たちの体は千差万別であり、体のサインを聞くことを学ぶことが重要です——喉の渇き、尿の色、体の感覚が最良の指針です。

2. ダイエットではなく、意識的な食事を選ぶ

変化は常に難しいものですが、今年はカロリー計算をやめてみませんか？意識的な食事に切り替え、一口一口の食事を楽しみ、ゆっくりと噛み、食事の「現在」に没頭しましょう。空腹感と満腹感に耳を傾けて—あなたの体があなたを最もよく理解しています。また、小さな「幸せなスナック」がもたらすエネルギーを見過ごしたり諦めたりしないでください！一片のチョコレート、一杯のホットミルクティー、あなたの好きな果物などが、あなたの気分を一瞬で高めることができます。

3. 「完璧でない」と感じさせる完璧主義からの脱却

心理学者アドラーは次のように述べています：「完璧を追求することは、人間が自己を発展させる内的な動力であり、この要求は個人の成果を促すことができますが、過度になると心理的な困難を引き起こすこともあります。」[^1]現実離れした完璧な健康目標に別れを告げる時が来ました。ジムのクラスを一度逃した？ケーキをもう一切れ食べた？ドラマを見て夜更かし？これらはすべて大丈夫です！重要なのは—その瞬間を楽しむことです！成長を追求し、完璧ではないことを覚えておきましょう。

4. 休息を最優先にする

休息は単なる睡眠ではありません。身体的な休息だけでなく（リラックスした就寝前のルーチンを確立し、私たちの睡眠パターンを理解し、できるだけ規則的な就寝と起床時間を維持するなど）、同時に「精神的」な休息も忘れないでください：窓の外の景色を眺め、深呼吸をして自分の体のリズムを感じ、公園で散歩をする、または単に「何もしないこと」（Niksen）の素晴らしさを感じることも大切です。

5. 柔軟なライフスタイルを受け入れる

健康への旅で、柔軟な適応は持続的な成功の鍵です。自分自身に余裕を持って、生活の挑戦に優雅に適応する方法を見つけることが、一生の課題です。例えば、クロスフィットのクラスに間に合わなければ、歩いて帰宅することに置き換えたり、食事の前に一杯の水を飲み、友人との美味しい食事を全身で楽しんだり、就寝前に感謝日記を書いてスマホを見るのをやめたりすることができます。小さな変更でも、予想外の大きな利益をもたらすことがあります。

---

この新年に、健康と幸福に対する伝統的な見方を覆しましょう。あなたの体を聞き、食事の楽しみを味わい、生活の波に対応し、休息を優先し、生活の柔軟性を維持しましょう。

新年に向けてより健康で、より幸せなあなたに乾杯！🥂