<p>水是生命最重要，也最容易被忽略的养分。记录你喝水的足迹，让你喝的每杯水，都能喂饱植物、滋润生活！每天採集、照顾小植物，和它们一同补水成长吧！</p>


植物保姆

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<p>补水很重要！本系列短文可帮助您了解为什麽我们需要更多的水。</p>
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<p>水，不仅仅是高热量饮料的替代品，摄取水分还能使你的消化系统稳定运作，并促进肠道微生物群的多样性，促进肠胃蠕动并改善便祕。当你发现自己在下午空档嘴馋想吃点甜食时，可以考虑喝杯水，其实，有时候当你感到肚子饿，只是因为身体缺水了，充足的水分能够让你在餐与餐之间保持饱足感，这样就不会那麽想吃零食。</p>
<p>喝水好处多多，让我们为健康的身体喝一杯吧！</p>


改善肠道消化、控制体重

<p>你是否想过水在健康生活中的重要性？就像许多保健习惯一样，每天足量饮水的目标有时会被忽略。</p>
<p>水对身心健康都至关重要，是每天都必须摄取的物质。想知道每天要喝多少水才够？很难在忙碌的日常中摄取足够水分？养成长久的饮水习惯必定需要长久的时间及心力坚持，这也是为什么在本专栏中，我们想与你分享一些让饮水变得有趣、陪伴你、让你保持动力的小窍门！</p>
<p>拿起你的杯子，喝一口水，让我们立即开始补水吧！</p>


补充水分

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「新的」新年健康指南：向完美目标说再见👋

<p>近年规律运动渐被主流重视，是忙碌生活中维持强健身体的必要习惯。说到运动，你可能最常联想到在健身房做重量训练、高强度间歇训练的画面；但事实上，在日常生活中简单地“散步”就已经是活动身体的好方法啰。</p>
<p>稍微调整一下日常作息，生活中尽可能以步行取代其他交通工具，就能有效地锻炼身体。即使每天只凑出短短的时间运动，只要持续规律地做，也能长远地改善你的身心健康。</p>
<p>步行比运动训练平易近人许多，几乎不需要任何规划或准备就。如果您想开始多走路，我们准备了一些小技巧，帮助你养成持久的习惯。</p>


健身运动

<p>早起对某些人来说很容易，但也许对包含你在内的某些人来说，更像是每天周而复始的晨间恶斗。 幸好，想把意识朦胧的自己顺利抽出被窝，其实有些规则可循。</p>
<p>良好的起床习惯，从前一晚就能开始着手准备。 在本专栏中，我们想分享一些可行的小窍门。让睡眠、起床和日常生活更加顺利、舒适和高效。</p>
<p>更进一步的话，我们将可以透过一些工具或养成习惯的技巧，让按时起床变得有趣、令人期待！</p>


睡眠

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<p>我们为什么要追踪日常花费？</p>
<p>追踪花费有助于我们检讨、减少或是屏除不必要的大笔支出，从而将这些钱腾出来，投注在更有意义的事情，例如储蓄。</p>
<p>当然，我们也知道比起单纯的花钱、购物，检讨花费通常就⋯⋯比较不好玩。如果你也曾对个人理财充满畏惧、难以踏出第一步，我们将帮助你跨越这些障碍。</p>
<p>在本专栏中，我们想与您分享一些技巧和工具，让记录收入和支出开始变得有趣。</p>


财务规划

<p>你也许也有过类似的顿悟——在记下自己手上的待办事项之前，未曾意识到脑袋为了记忆与反覆提醒自己，占据了多大心力。</p>
<p>记录待办事项的效益广为人知，但要聪明地管理待办工作，也有许多提示与技巧值得钻研：如果你的清单充斥一堆很不想做的工作，像是做家事、或清空收件匣，任谁都会拖延症复发。幸好，只要加入一点乐趣，这些乏味又不好玩的日常任务就能变得平易近人一些。</p>
<p>遵循本专栏提供的提示，你不仅能在待办与时间管理的世界更加上手，还可能因为自己的高效率找到更多自信喔！</p>


生活管理

<p><strong>在节奏感紧凑的生活中，你有为自己预留宁静片刻、好好休息的时间吗？</strong></p>
<p>8 月 15 日是美国的国家放鬆日（<a target="_blank" href="https://en.wikipedia.org/wiki/National_Relaxation_Day">National Relaxation Day</a>），提醒人们放鬆心情，并透过冥想或其他小技巧来释放压力。放鬆日当天只有一个规则：「远离压力——避免做任何有压力的事！」或许对我们而言，放鬆日可能不是那麽熟悉的节日，然而，在忙碌的生活中，我们的确需要时不时地提醒自己：深呼吸、暂停脚步，找回内心的平静。</p>
<p>放鬆日是一个提醒我们放鬆身心、重新充电的好时机。无论你是忙碌的上班族、认真的学生、全职或新手爸妈，或者兼任<strong>多重角色的超级英雄</strong>，让我们一起看看如何在日常生活中加入放鬆的元素，一起好好生活。🔋</p>
<h2>重视自我照顾（Self-care）</h2>
<p>自我照顾（Self-care）不仅仅是一个流行语，更是达到平衡生活的重要关键。觉察并关注自己当下的状态，和身体、情感与心灵的健康息息相关。<a target="_blank" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7553100/">研究显示，良好的自我照顾可以显著减轻压力、提升生活品质</a>。</p>
<p>照顾自己不一定意味著要花大钱做去 SPA（儘管这也很棒！），它也可能是简单地每天抽出几分钟深呼吸、冥想、阅读，或者在下午喝一杯珍珠奶茶、在夜市吃一份地瓜球。重要的是：将「珍惜并照顾自己」的心态融入日常。</p>
<h2>享受无所事事：Niksen 的力量</h2>
<p>这是一个不断追求效率和生产力的时代，但也因此我们常常忽视「静止」的价值。<a target="_blank" href="https://www.bbc.com/travel/article/20230522-the-dutch-solution-to-busyness-that-captivated-the-world">Niksen 是荷兰的一种哲学概念，意味「什麽都不做（the act of do nothing）」</a>，这正是一种神奇的压力缓解方法。著名的心理学家 Dr. Carolien Hamming 认为：「<a target="_blank" href="https://bigthink.com/the-learning-curve/niksen/">Niksen 对放鬆非常有益，并有助于减少焦虑和过度劳累。</a>」</p>
<p>不只是放空，试著不设目标地让思绪自由飘浮。为自己留下一些时刻——欣赏窗外风景、喝一杯水、闭眼小憩或仅只是静静坐著，感受「无所事事」的美好。寻找并珍惜你的 Niksen 时光，让它成为你的优雅日常。</p>
<h2>保持水分，保持平静</h2>
<p>这是经常被忽视的连结：维持水分摄取对于放鬆超级重要。「水分」对于你的身体和认知的运作都扮演著重要的角色（延伸阅读：<a target="_blank" href="https://sparkful.app/zh-TW/articles/3-emotional-and-mental-benefits-of-drinking-water">多喝水为身心情绪带来的 3 个好处</a>）。研究表明，即使是轻度脱水也会影响情绪和认知功能。喝水不仅仅是为了解渴，还能确保你体内的每一个细胞都吸饱水、活力充沛，让你感觉更加平静和放鬆。</p>
<h2>睡得好，没烦恼</h2>
<p>「好眠」是你能够给自己最棒的礼物之一。它能帮助你的身体从疲劳中修复、恢复，为新的一天做好准备。Sleep Foundation 指出，<a target="_blank" href="https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene">良好的睡眠习惯可以显著提升睡眠品质，对你的生活品质也大有助益。</a>，建立固定的作息、减少睡前萤幕时间、或者使用像是白噪音、薰衣草睡眠精油等可以使你平静的辅助工具。</p>
<hr>
<p>当我们重新聚焦于「如何放鬆」的此时此刻，也应该记得：放鬆不仅是偶尔的片刻，而是一种持续的生活模式。无论生活有多忙碌，我们都应该有意识地对待并关心自己的身心健康。</p>
<p>阅读这篇文章的你，现在，请给自己至少 30 秒的休息。深深吸一口气，对自己说：「辛苦了，我值得好好休息。」记住，放鬆不应该是一种奢侈，而是一种必须的选择。</p>
<p>祝我们放鬆日快乐！</p>
<p>祝我们国家放鬆日愉快！</p>


国家放鬆日：简单小技巧，找回内心的平静与禅意

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<p>补水很重要！本系列短文可帮助您了解为什麽我们需要更多的水。</p>
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<p>为了打造好气色和好肤质，总是瓶瓶罐罐一大堆？在你用乳液涂抹乾燥的皮肤之前，不妨先喝一杯水吧！乾燥的皮肤由于缺乏弹性，容易导致皱纹产生，而多喝水可以促进身体新陈代谢，帮助血液循环，进而排出老废物质。除了避免日晒和基础保养之外，长期保持良好的喝水习惯，从内而外补充水分，是帮助肌肤水润光泽最简单（也最便宜）的小技巧！</p>


让你容光焕发、肌肤保水透亮

<p>随著暑假即将画下句点，许多人开始计画思考：如何善用夏日尾声，和亲朋好友共度美好时光、创造更多难忘的回忆。在这篇文章裡，我们带来五个简单、实用的「换季生活小建议」，希望与你一起在夏秋换季之际打造一个充满乐趣的 To-Do 待办清单。让我们一起拥抱当下，并享受各种「季节限定」的活动吧！</p>
<h2>健康生活：做好换季准备</h2>
<p>夏天的尾声不仅预告著新学期的来临，这也是放缓脚步、检视身体健康的好时机。除了定期做健康检查、确保均衡营养摄取（🍏 蛋白质、好的脂肪和碳水化合物都同样重要）之外，我们也可以从许多日常小事开始，善待我们的身体：<a target="_blank" href="https://sparkful.app/zh-CN/articles/getting-those-steps-how-can-i-build-a-lasting-walking-routine">每天多走几步路</a>、<a target="_blank" href="https://sparkful.app/zh-CN/articles/year-of-the-habit-mix-and-match-these-habits-for-better-sleep">确保充足的睡眠</a>、选择更多新鲜当季的蔬菜水果，以及<a target="_blank" href="https://sparkful.app/zh-CN/articles/unlocking-water-drinking-8-faq-from-hydration-novice-to-pro">「喝足够的水」（💡 说到何谓「足够」....）</a>。</p>
<h2>短暂地远离社交媒体</h2>
<p>社群媒体虽然让我们能够方便地与亲友保持联繫、快速掌握在不同地点发生的新知资讯，然而，也可能会让我们<a target="_blank" href="https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-023-04859-w">过度依赖、进而影响生理与心理健康</a>。如果你发现自己对于社群网路上瘾、总是手机不离身，甚至可能因此产生「资讯焦虑」的话，那麽，不妨尝试短暂地远离社交媒体，<a target="_blank" href="https://sparkful.app/zh-CN/articles/3-tips-for-digital-detox-disconnecting-for-inner-peace">透过这些断网灵感尝试「数位排毒」与内在的自我重新连结</a>。</p>
<p>社交媒体虽然让我们保持与亲友的联繫，但也可能使我们过度依赖，[影响心理健康]。<a target="_blank" href="https://sparkful.app/zh-CN/articles/3-tips-for-digital-detox-disconnecting-for-inner-peace">短暂地远离社交媒体</a>可以帮助你重新找回自己。</p>
<h2>创造属于你的夏末传统</h2>
<p>你有一个自己或者家人、朋友之间特别喜爱的夏末活动吗？对于美国人和加拿大人而言，许多人会趁著劳动假期（ 9月的第一个星期一）与亲友一起聚会旅行、户外烧烤或野外露营，尽情享受属于夏末的快乐小长假；而在亚洲，许多人则热切期待即将来临的中秋节（农曆 8 月 15 日）。无论你是否已经有一个属于自己的夏末传统，都可以把握机会，举行一个夏日告别派对！（阳台或屋顶的烤肉聚会听起来如何？）</p>
<h2>为生活来场大整理</h2>
<p>让我们的衣柜和居家一起换然一新吧！换季，正是清理和整顿我们生活的好时机。研究显示，<a target="_blank" href="https://bewell.stanford.edu/a-clean-well-lighted-place/">过多的杂物会影响甚至限制思维</a>，无论是断捨离、或是出清二手物品，都能帮助我们进一步整理生活空间，让我们感觉更好、更有掌握感。</p>
<h2>製作你的季节心愿清单</h2>
<p>儘管夏天即将过去，但新的季节也意味著新的活动和冒险。计划并写下你在即将到来的季节想要体验的事情，并将它们加入你的心愿清单吧！以下模板是一个好的开始：</p>
<h3>夏末心愿清单建议：</h3>
<ul>
<li>到夜市品嚐各种小吃</li>
<li>参加音乐节</li>
<li>在公园野餐</li>
<li>尝试做水果冰沙</li>
<li>到海边走走</li>
</ul>
<h3>秋天心愿清单建议：</h3>
<ul>
<li>加入读书会</li>
<li>在公园骑自行车</li>
<li>烘焙月饼或糕点</li>
<li>举办家庭火锅聚餐</li>
<li>去山上赏枫</li>
</ul>
<h3>与SPARKFUL一起享受日常生活</h3>
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<p>透过一点喜悦、趣味和正念，我们可以享受一年中的「每一天」。</p>
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<p>儘管夏天（或者暑假）即将过去，但这也正代表新的季节将带来无穷的可能与乐趣（想想美味可口的秋季甜点、在逐渐转凉的季节裡享受火锅⋯⋯🎂🍰🍪）除了持续关注我们的文章，以获得更多生活灵感，也别忘了开始规划你自己的换季待办清单。让我们用玩心十足的心，一起寻找生活中的美好火花吧！</p>


抓住夏日尾巴：迎接秋日乐趣 To-Do 待办清单

<p>你可能正在面对工作上的挑战、忙碌的家务，或者试图度过下午的低潮期，无论何时，有效管理你的能量水平、提高生产力并充分运用你的时间都是很重要的；如果你总是在下午感到昏昏欲睡，或是早上需要喝一杯特浓咖啡才能开始工作，接下来我们想跟你分享 3 个简单的生活改变小技巧，或许可以帮助让你不必依赖咖啡因也能保持精力充沛！</p>
<h2>甜美的梦：睡眠的力量</h2>
<p>睡个好觉可以让你充满电力准备好迎接新的一天。睡眠不足会让你感到昏昏欲睡、烦躁不安并且无法集中注意力，为了确保睡眠品质，每晚应该睡 7-9 个小时，避免在睡前 1 小时内摄入咖啡因或使用电子设备。你也可以尝试建立<a target="_blank" href="https://sparkful.app/zh-cn/articles/not-a-morning-person-a-smooth-wake-up-starts-at-night">一个规律的就寝时间</a> 帮助你更容易入睡；或尝试读纸本书、或听听故事，向你的大脑和身体发出「该睡觉囉」的信号。或者你经常在下午感到无法集中注意力？在继续工作或学习之前戴上眼罩，稍微休息打个盹吧！只要记得 <a target="_blank" href="https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod7/05.html">保持小睡 20-30 分钟</a>避免让身体进入深度睡眠阶段，可能反而会让你感到昏昏欲睡。</p>
<h2>开始动起来：运动提神</h2>
<p>虽然看起来可能违反直觉，但 <a target="_blank" href="https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/does-exercise-really-boost-energy-levels">运动其实是提升能量水平最好的方式之一</a>。当你运动时，身体会释放出内啡肽（脑内啡），这是一种自然的情绪促进剂，可以帮助你更专注。运动还有助于改善血液循环，意味著更多氧气和营养会被顺利运送到大脑和肌肉中。此外，运动还有许多长期的好处，包括让你更容易入睡、提高身体运动能力等。更好的是，你不需要在健身房花费数小时才能从运动中获益，甚至只有 20 分钟的步行也可以提高你的能量水平。在下次出门准备买咖啡的时候，不妨选择一条不同的路线，绕著街区走一圈吧！</p>
<h2>喝水：让你活力满满！</h2>
<p>保持身体水分对于整天保持精力十分重要。然而，很多人不小心犯的错误是一次喝大量的水，而非持续性的补充水分。长时间不喝水会导致轻微脱水的状况，让你感到疲惫和无精打采。你可以依据体重和活动程度，设定每天的喝水目标（<a target="_blank" href="https://sparkful.app/zh-cn/plant-nanny">《植物保姆》</a> 也可以帮你！）。别忘了：如果你当天有运动、或是因为炎热的气候流汗，要增加你的补水量！如果你觉得白开水很无聊，我们 <a target="_blank" href="https://sparkful.app/zh-cn/articles/7-wildly-effective-ways-to-make-drinking-water-fun-and-easy">有一些提示，或许可以帮助你让喝水变有趣！</a></p>
<p>没有什麽惊喜或是祕技：睡眠、运动和水分摄取就是最棒的充电魔法！但仅仅知道这些行为很重要还不够——现在是时候<strong>付诸行动</strong>了。选择一个你这週想要关注的重点：提早上床躺平、将运动纳入日常生活或者多喝水。接下来，感受一下你的身体变化，然后再逐步加入另一个习惯。久而久之，这些浅移默化的行为就能够让你更有活力，在生活中更专注！</p>


能量补给：三个简单的生活改变让你充满活力

<p>假设现在是晚餐时间，你今天只喝了一杯水。哇哇哇！原本计画要喝六杯，现在得赶紧在睡前把剩下的五杯全部喝完，对吗？呃......不对！一次摄取大量水不是明智的选择。这不仅是因为你可能听过有关<a target="_blank" href="https://www.cbsnews.com/news/jennifer-stranges-family-awarded-165-million-in-wee-for-wii-contest-death/">急性水中毒</a>的故事。在我们上面的假设情境中，赶上进度并达成全天份的目标喝水量有点来不及了，但这不影响你从明天开始：在新的一天重新掌握合适的喝水速度，用更好的节奏为自己补充水分。</p>
<p>以下是 3 个应该避免狂灌水的重要理由：</p>
<h2>水喝太多喝太快导致频尿</h2>
<p>我们的人体是一个神奇的自然机器，可以运作几十年。然而，身体也有一定的局限性，其中之一是一次只能吸收一定量的水。在任何时候摄取超过身体需要的水分量都会增加排出的速率，也就是说，你会经常跑厕所！那要怎麽知道我们是否喝太多水了？根据美国阿巴拉契亚州立大学的 <a target="_blank" href="https://time.com/5646632/how-much-water-to-drink/">David Nieman</a>) 博士所说：「如果你喝了水，然后在接下来的两个小时内尿量很多、而且尿液颜色很浅或清澈，那就表示水没有被身体好好吸收。」换句话说，虽然我们可能会认为清澈的尿液比深黄色更好，但频繁跑厕所可能代表在喝水方面没有好好掌握节奏。</p>
<h2>喝太多水会打乱电解质平衡</h2>
<p>水很好，但也会对体内的电解质平衡产生很大的影响，例如钠和镁。我们往往透过食物摄取这些电解质，可能还会透过补充剂、保健食品等形式补充。此外，取决于每个人的饮食习惯和健康状况，例如：生酮饮食需要摄取更多的钠、高血压需要摄取较少的钠等，每个人都有不同的电解质需求。</p>
<p>那麽水分补充在这个过程中产生什麽影响呢？以钠为例，短时间内喝太多水会稀释体内的钠含量。在极端情况下，快速喝太多水可能会导致所谓的<a target="_blank" href="https://en.wikipedia.org/wiki/Hyponatremia">低钠血症</a>，并且可能引起噁心、疲劳，甚至昏迷。从事长跑运动、体重较轻的人特别容易出现此种情况。</p>
<h2>喝太多水会导致头痛</h2>
<p>这点可能让人有些意外。儘管我们可能都知道缺水会引发疲劳、甚至头痛，但喝太多水可能也有这样的影响。由于喝水会使细胞膨胀，如果过量摄取，<a target="_blank" href="https://www.webmd.com/diet/what-is-too-much-water-intake">这些额外的水分可能会形成水肿——甚至在大脑中形成水肿</a>。很不可思议，对吧？</p>
<p>为了避免这种情况，请留意你的身体所发出的讯号，看看自己是真的口渴、还是出于习惯灌下一大杯水。（更好的方法是：追踪你的喝水量，并使用提醒功能，在一天当中分阶段少量饮水，而不是大口猛灌！）</p>


小口啜饮，别猛灌水：怎么掌握喝水速度？

夏秋换季：好好喝水指南

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<p>补水很重要！本系列短文可帮助您了解为什麽我们需要更多的水。</p>
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<p>我们都知道喝水对于健康来说非常重要，美国国立卫生研究院（National Institutes of Health, NIH）的科学家通过研究证明，维持充足适当的饮水习惯，可以降低心血管疾病的风险，简单来说，就是喝足够的水有益于心脏健康。为什麽呢？水是是人体的主要成分，也是最重要的营养素，心脏依靠充足的水分摄入来保持血液平稳流动，如果摄取的水分不足，可能会导致血液变稠，进而导致许多循环问题。小口喝、慢慢喝、规律地喝，好好地为自己的身体补充水分吧！</p>


喝水有益心脏健康

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<p>补水很重要！本系列短文可帮助您了解为什麽我们需要更多的水。</p>
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<p>根据美国运动委员会 (ACE) 指出，不仅在运动的过程中补充水分很重要，在开始运动或锻鍊之前，更需要摄取充足的水分。你的身体需要水来为肌肉输送氧气，而在缺水的情况下大量出汗，会让你更快地感到疲倦，增加不适甚至导致晕眩的风险。无论是整体强度高的肌力训练、或是剧烈而容易大量出汗的有氧运动，都要留意适时且适量的补水。</p>
<p>建议可以在运动前 2 小时喝一杯水、在运动过程中少量的补充、并在运动后 30 分钟内再喝一杯水。小提醒：身体也需要时间来吸收水分，建议小口多次饮水，避免一次猛灌水对肠胃道造成负担，还有可能会造成反效果，影响运动表现喔！</p>


喝水与运动表现

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<p>补水很重要！本系列短文可帮助您了解为什麽我们需要更多的水。</p>
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<p>每天摄取充足的水分有一个鲜为人知的好处：更健康的关节，和更强壮的脊椎！我们的关节被软骨包覆，而软骨组织有70%是由水分组成，因此在运动和日常活动中，可以在吸收震动与衝击方面发挥重要作用，帮助关节减少磨擦。同样，水也是保持关节和脊椎润滑的重要因素。如果保持水分充足，就比较不会出现关节和椎间盘嘎吱作响的情况。</p>
<p>如果你还年轻，关节状况似乎是几十年之后才会出现的问题，但是从现在开始养成健康的喝水习惯，是一件简单又重要的事。为「未来的你」做这件事——维持良好的喝水习惯吧！</p>


补水与关节健康

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<p>补水很重要！本系列短文可帮助您了解为什麽我们需要更多的水。</p>
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<p>心情低落、提不起劲？你可能需要喝一杯水！（是真的！）美国国立卫生研究院 (NIH) 的研究指出：未摄取充足的水分会增加疲劳和抑鬱感；康涅狄格大学的一个实验则发现：即使只是轻微脱水，人们的情绪也会受到很大影响，包含更容易感到困惑、精神不济、缺乏活力等，同时专注能力也会严重下降。</p>
<p>喝水，是最简单的一种「自我照顾」仪式，而身体健康和心理健康是息息相关的：如果你需要提振心情，不妨为自己倒一杯水趁机休息一下，透过喝水缓和呼吸和情绪，不但能为身体补充水分，也能使心情更加稳定。</p>


喝水让你拥有好心情

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<p>保持水分摄取很重要！这一系列短文可以帮助你了解：为什么我们需要喝水。</p>
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<p>就像身体中的其他器官一样，你的大脑依靠水来执行基本功能。</p>
<p>《水是健康之钥，你喝对了吗？》一书中指出，当人体的总水分减少 1～2％，头脑就会处于呆滞状态，当身体处于缺水状态，不仅可能会有脑袋昏沉、意识下降的状况，还有可能因为轻度脱水而引发头痛。虽然很多人会转向摄取咖啡因来增加脑力，但咖啡因所带来的效果是短暂的，而且效果衰退之后的迟钝感，可能会让你比一开始感觉更糟。大脑有 75% 是由水分组合，选择「喝水」来帮助你提高大脑的认知能力和专注力吧！</p>


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