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果汁和汽水超过 80% 是水,可以算进每天的水分摄取量吗?
果汁和汽水超过 80% 是水,可以算进每天的水分摄取量吗?

果汁和汽水超过 80% 是水,可以算进每天的水分摄取量吗?

当你每天喝著白开水,有时可能会感觉相当无聊乏味,尝试几次后你可能会想为生活加点色彩,开始享用些「甜美」的饮料。但是这些饮料算不算在你每日所需的水分摄取量呢?还是需要在喝饮料的同时,另外再喝一些水来满足你的每日水分需求呢?

饮料裡面也有水!

有些人可能会认为,因为饮料中包含水分,它可以算作每日所需的水分摄入量,甚至作为摄取水分的主要来源,然而,实际上这并不是完全正确的做法。根据林世航营养师分享,生活中的水分来源非常多元,从饮用水、咖啡、牛奶、汤等液体到食物都含有水份。然而,虽然茶、果汁和汽水这些饮料中也含有大量的水,但同时还含有大量的糖分和其他成分,这些成分会让你的身体产生负面影响,导致脱水、血糖升高等问题。因此,如果你想要维持身体健康,最好还是喝一些白开水。

我以为果汁很健康?

儘管果汁含有维生素和其他营养素,看起来相较于其他含糖饮料相对健康,但即使没有额外添加糖,天然的果汁中含有的糖分仍然比对身体有益的糖分多。由于需要大量的水果来提取少量的果汁,果汁中的糖分通常是一个水果的数倍;另外,果汁往往是通过过滤方式製作,因此水果本身健康的来源之一「纤维素」会被去除,由于许多纤维素来自可食用外皮和外膜,即使是完整保留果肉的果汁也无法保留完整的纤维素含量。

总之,果汁中虽含有某些营养素,但它们也有著过多的糖分和缺乏纤维素的缺点。如果你真的想要吃到水果的所有营养,那麽直接吃一份水果,并且喝一杯水,可能是更理想的选择!

那麽无糖或零卡汽水呢?

从卡路里的角度来看,无糖汽水当然不像含糖的汽水那麽令人担忧。而且它们确实提供水分,就像任何含水的东西一样。但是,饮用无糖汽水可能会对你与甜味的关係产生心理和潜在的神经影响,这些影响可能会比水分摄取不足带来更大的问题。根据克利夫兰诊所的说法,饮用人工甜味饮料不仅可能会让你渴望更多的糖分,还可能会欺骗你的身体,让它误以为正在摄取卡路里。表面上来看,后者似乎是件好事。然而,干扰身体的自然胰岛素反应可能会增加罹患2型糖尿病的风险。

因此,尽可能避免人工甜味饮料,并优先选择白开水或其他对身体有益的饮料,这对你的健康和身体健康状况会更有帮助。

将饮料视为偶尔的特别享受

《Plant Nanny》的使用者 Kelley Birman 分享:「我想开始为自己创造更健康的生活方式和习惯,因此正在尝试戒掉能量饮料和汽水,多喝白开水来减少额外的卡路里,我认为使用应用程式来帮助自己保持进度是一种有趣的方式!这很难,但我正在努力。」

每个人每天所需的水分摄取量是不同的。通常,体重、活动水平和气温等因素都会影响水分摄取量。但是,大多数专家都建议每天至少喝8杯(约2公升)的水。如果你真的不喜欢喝水,可以试著添加些新鲜水果或其他天然食材,例如柠檬、青瓜、薄荷等,来为水增添一些口感和风味。

如果你想维持身体的健康状态,最好还是以纯水作为每日水分摄取量的主要来源,并将果汁、汽水等饮料视为偶尔的特别享受。或者如果你需要帮助自己戒掉含糖或人工加糖的饮料,有一个快速开始的方法:明天,用水或另一种不加糖的饮料(如绿茶)代替,承诺第二天做出同样的选择,然后持续注意你选择含糖饮料的频率。慢慢来!

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