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我真的有需要每天走 10,000 步吗?

我真的有需要每天走 10,000 步吗?

「日行一万步,医生远离我。」我们都听过类似的说法:如果每天没有走到 10,000 步,那麽可能说明你走得还不够。然而,这是真的吗?如果没有办法达成日行万步的目标,我们应该因此感到内疚吗?

简短的回答:绝对不是。 事实上,每个人的状况很不一样,有可能你一天的行程已经被工作、上课、育儿或其他重要活动塞满,或者缺乏可以长时间走路的舒适或安全的环境,也有可能根据你的年龄或身体状况,走路其实并不是最适合你的活动选项。

当然,你可能还是会把步行数字视为一个健康目标,在我们的周边也有无数的例子和故事,例如 YouTuber 尝试 30 天挑战 10,000 步激励你想要达成这个目标。当然,在生活作息和身体状况许可的前提下,每天走 10,000 步可能对于健康有一些好处,然而,在生活中其实还有更多的选项,你可以从中挑选最适合你的生活型态的作法。

日行万步的替代方案

别为了一天走不到几千步而自责,不妨将压力转换为动力,尝试以下替代方案让你确实地「动」起来:

1.设定一个目标(任何目标)

将 10,000 步设定为每天活动量的步行目标,对于某些人确实行之有效的原因其实不是「步数」,而是「每日挑战」所激发的动力。如果你目前每天平均走 2,000 步,那麽,你可以尝试自我挑战:在接下来的一週内每天走 3,000 步,看看自己的感受和身体状况。如果你愿意的话,可以尝试每週增加步数,循序渐进的找到最适合自己的步行目标。

2.选择适合你的活动

如果你的状态不适合走路或步行,还有许多其他的方法可以改善你的身体健康。例如:简短的皮拉提斯椅子锻炼 ,这些小活动快速又简单,不用担心找不出动一动的时间或空间,并可以帮助你在短短几分钟内达成活动量、唤醒新陈代谢和心肺功能。

3. 尝试「运动零食」

不,这并不是指将运动和快乐食物结合起来。 「运动零食」(exercise snacking) 的概念很简单:一天至少 3 次,做某种形式的运动 2 到 5 分钟。这可能是在三餐前爬几层楼梯、在等待微波炉时做几下深蹲、或者在空挡花 2 分钟做开合跳或平板支撑。这些运动零食可以帮助你克服锻鍊的心理障碍,并且几乎可以随时在任何地方动起来。

如果你无法达到每天 10,000 步的目标,请不要为此自责!在适合你的生活方式的情况下,儘可能的多活动身体,寻找你最舒服、也最能持续的活动方式,养成定期运动的习惯来保持身体健康。即使是短时间的运动,也比为了达成步数目标而对自己施加压力对健康更加有益。

或者,你可能是因为觉得走路很无聊,而提不起劲开始走路吗?不妨尝试看看我们对于 享受独自散步)的一些想法吧!

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