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주스와 소다는 80% 이상이 물입니다. 그것들을 물로 계산해도 되나요?
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주스와 소다는 80% 이상이 물입니다. 그것들을 물로 계산해도 되나요?

주스와 소다는 80% 이상이 물입니다. 그것들을 물로 계산해도 되나요?

당신의 하루 물 섭취 목표를 달성하려면, 물만 계속 마시는 것은 상당히 지루할 수 있습니다. 그래서 하루에 몇 번 당신은 달콤한 음료수를 즐기면서 일상을 활기차게 만들어 볼 수도 있습니다. 그러나 다른 음료수도 물 섭취량으로 포함될까요? 아니면 다른 음료수를 마셔도 일일 수분 섭취량을 충족하기 위해서는 순수한 물을 추가로 마셔야 할까요?

물을 싫어한다면, 이제부터 읽으실 내용이 좋아하지 않겠지만 중요합니다.

우리는 문화적으로 설탕 중독자로 훈련받았습니다

문화적으로, 달콤한 음료수는 지루한 물보다 더 흥미롭게 구성되어 있으며, 일부 사람들은 거의 당이 들어간 (또는 인공 감미료가 들어간) 음료만 소비합니다.

아마도 당분이 많은 주스나 탄산음료를 어릴 때부터 모든 식사에 필수적인 것으로 생각했을 수도 있습니다. 코카콜라나 Minute Maid 광고가 도처에 널려있는 문화에서 자랐을 수도 있습니다.

아마 "탄산음료는 해롭다"는 강의가 필요하지 않을 것입니다. 그러므로 이제 다른 두 가지 달콤한 음료인 주스와 "다이어트" 탄산음료를 자세히 살펴보겠습니다.

그러나 주스는 건강에 좋은 것으로 알고 있었는데!

주스에는 비타민과 기타 영양소가 포함되어 있으며, 주스를 만드는 방법에 따라 다르지만 대개 단순한 달콤한 음료보다 주스를 마시는 것이 더 나은 경우가 많습니다.

하지만 병입된 주스에 설탕이 "추가"되지 않았더라도 자연적으로 너무 많은 설탕을 함유하고 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 작은 양의 주스를 추출하기 위해 필요한 과일의 양이 많기 때문에 결과적으로 한 조각의 과일보다 수 배 이상의 설탕을 함유합니다. 예를 들어, 8온스(약 240ml) 오렌지 주스 한 잔을 마시면 한 번에 3~4개의 오렌지를 먹은 것과 같습니다.

주스는 식이섬유가 제거되도록 만들어집니다. 하지만 이것이 과일이 건강하게 유용한 이유 중 하나입니다.과일 내부에서 속힘 및 껍질 부분 등에서 많은 식이섬유가 발견됩니다 . 게다가 "extra pulp"로 표시된 쥬스조차 전체 식이섬유 함량을 보전하지 못합니다. 따라서 오렌지를 먹고 물 한 잔을 마시는 것이 더욱 좋습니다.

칼로리가 없다고 건강한 것은 아니다

당의 문제에 대해 메시지를 받았습니다. 이제 인공 감미료가 들어간 음료수로 넘어가 봅시다. 칼로리는 없고 대부분이 물인데... 어떻게 나쁠 수 있을까요?

그렇다면 순전히 열량적으로 본다면, 다이어트 소다는 당이 가득 찬 음료수보다 문제가 적지만, 물을 포함하는 모든 것과 마찬가지로 수분 공급을 제공합니다. 그러나 인공 감미료를 함유한 음료수를 마시면 신체와 심리적 영향이 생길 수 있으며, 당 맛과의 관계에서 큰 문제점이 발생할 가능성도 있습니다.

구체적으로 클리블랜드 클리닉 에 따르면, 인공 감미료 함유 음료수를 섭취하면 당 필요성을 더욱 원하게 되며, 체내 칼로리 섭취 중일 때라고 생각하게 만들기도 합니다. 후자 부분은 표면상 좋아 보일 수 있겠지만, 체내 자연스러운 인슐린 반응 방해는 2형 당뇨병 위험성을 증대시킬 수 있습니다. 다른 말로 하자면, 건강 개선 및 당 대신 다이어트 소다 선택은 자기 파괴적인 운동일 수 있다는 것입니다!

이게 올 줄 알았죠

마지막으로 말하자면, 대부분 물을 함유한 음료는 전혀 마시지 않는 것보다 낫습니다. 그러나 다른 대안들과 비교해 볼 때, 언제나 물이 우세합니다. 이것은 당신이 단 맛의 음료를 절대로 마시지 않아야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 하지만 적어도 수분 섭취에 있어서 그들에게 의존하는 것을 피하려고 노력해 보세요.

당신이 당첨된 혹은 인공적으로 달게 만든 음료를 자제하기 위해 도움이 필요하다면, 여기 시작하는 빠른 방법입니다: 내일, 한 가지의 단 맛 있는 음료를 물이나 다른 첨가물 없는 차와 같은 것으로 바꿔 보세요. 다음 날에도 같은 선택을 유지하기로 결심한 후, 어떻게 자주 단 맛 있는 음료를 선택하는 지 주의 깊게 생각하세요. 천천히 해 나가면서, 여러분은 단맛 있는 음료에 대한 종속성을 줄일뿐 아니라 물을 좋아할 수도 있습니다!

*팝 퀴즈: 커피와 차가 수분 섭취량으로 계산됩니까? *

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