關於「每天該喝多少水？」Google 搜尋結果竟然有七千萬筆，各方專家紛紛提出不同見解。

難道不是「每天 8 杯水」嗎？我們直接劇透：答案因人而異！每個人每天該喝的水量，遠比 8 杯這個答案還複雜許多，有許多因素會影響每日喝水量：

他的標準不是你的標準：沒有通用的水分攝取量

首先，每個人體內含水量不盡相同，根據國外科學教育媒體 ThoughtCo. 在關於人體含水量的書籍指出：「人體含水量範圍從 45% 到 75%。」這是基本的範圍，但還要將年齡、性別、運動、飲食、遺傳及氣候等因素考慮進去，每個人的水分基準都會不同。

每天的你都是不同的你

我們都知道每個人都是獨一無二的。但其實，今天的你也不是昨天的你，更不會是明天的你，這句話很像艱深的哲學問題嗎？不，其實很容易理解：

• 昨天：炎熱又潮濕的典型台灣夏季，除了喝水，還喝了一杯又一杯的手搖飲，食慾不振的中午只吃了點水果沙拉。由於天氣熱到一直流汗，還吃了綠豆湯跟冰淇淋，保持涼爽。
• 今天：早點匆匆吃了點麵包就出門。下午有重要會議，所以特別喝了兩杯拿鐵提神。今天是健身日，晚上跳過晚餐直接去運動，雖然汗水淋漓，但運動的感覺真好！
• 明天：開心的週五終於到了，晚上要幫好友慶生聚餐吃燒烤，預計會喝一點小酒，可能還會熬夜聊天，但因為是週末沒關係！

有發現嗎？你的需求每天都不一樣，飲食、運動、排汗量及睡眠量都不同。如果每天都只喝定量的水，而不是根據生活作息調整，你可能會更容易覺得累。同樣的，如果患有高血壓、糖尿病等慢性疾病，或者正處於生理期、懷孕期間、術後調養期，身體的需求也會有所不同，從而影響你的水份攝取需求量！

拋開 8 杯水原則，來試試新方法

所以我們又回到了最初的問題：「一天到底應該喝多少水？」

顯而易見的「8 杯水」不再是標準答案，世界上也不存在適合所有人的完美答案。但你可以試試新的飲水量公式。根據密蘇里大學 建議的設定每日飲水目標的公式：

計算最低目標：將體重（以公斤為單位）乘以 30，就是每天該喝的水公升數。舉例來說，一個 50 公斤的成年女性，每天最低飲水目標大約是 1.7 公升。加入運動等變因：健身的那天，每運動 30 分鐘都需再增加 355mL 的飲水量（約等於 1 杯馬克杯水量）。

最後：傾聽身體的聲音

你的身體是精密且有智慧的機器，當每日水份攝取量過少時，它便會發出警訊通知你，諸如口渴、疲勞、精神不濟等，更不要提過深的尿液顏色了。所以，關於飲水的最合適答案就是：「掌握基本原則、追蹤自己的飲水量，同時留意身體對你說的話。」