每逢新的一年來臨，正是設下年度目標的大好時機：每天走 1 萬步、開始飲食控制、戒掉含糖飲料，積極地報名新的健身房或拳擊有氧課程。然後到了二月，你的身心靈顯示：🫠

👀 這個故事聽起來有點熟悉嗎？

隨著新年的到來（哈囉 2024！）那些熟悉的「新年新希望」又開始出現在我們的生活中：減重、吃得健康、多運動。然而，就像我們在「兔年習慣養成系列」中提到的， 23% 研究參與者新年決心只能維持不到一週，而當中影響最大的一個因素就是「目標」。

今年，讓我們來點新花樣！不僅僅是如何設定目標，更是重新定義「健康」對你而言的真正意義。是時候挑戰傳統，開啟一段全新、別具意義且靈活包容的健康之旅。💪

1. 看見水分，不只是數字

我們都聽過「一天 8 杯水」的口訣，也知道水分需求會因為每個人的活動量、居住地和整體健康狀況而有所不同，不過，在好好補水的旅程中，有一個容易被忽略的小細節是：「每天的你，也都是不同的你。」我們的身體並非千篇一律，因此，學會聆聽身體的訊號🚦——口渴、尿液顏色和身體的感受，都是我們最好的指南。

2.選擇覺察飲食，而非節食

任何改變都是困難的，但今年要不要試著停止計算卡路里呢？轉向覺察飲食，享受每一口食物的美味，慢慢咀嚼，沉浸在用餐的「當下」。聽從你的飢餓感和飽足的訊號——你的身體最懂自己。也別小看或放棄「快樂小零嘴」所能帶來的能量！🍫 一塊巧克力、一杯熱奶茶或者你最愛的水果，都能瞬間提振你的心情。

3. 擺脫讓你感到「不完美」的完美主義

心理學家 Adler 分享：「追求完美是促使人類不斷發展自己的內在動力，這種需求能帶動個人的成就，但如果過度發揮，也會造成心理困擾。」是時候向那些不切實際的完美健康目標說再見 👋 錯過了一次健身房課程？多吃了一片蛋糕？忍不住熬夜追完劇？這些都沒關係！重點是——享受那些時刻！記得，我們追求的是成長，而不是完美。🌟

4. 將休息視為重中之重

休息，不僅僅是睡眠，除了身體上的休息之外（建立舒緩的睡前例行程序、了解我們的睡眠模式、儘可能規律的就寢和起床時間等），同時也別忘了「精神上」的休息：看看窗外的景致、深呼吸好好感受自己的身體律動、在公園裡散步，甚至只是靜靜坐著感受「無所事事」（Niksen）的美好。

5. 擁抱靈活的生活方式

「🤖 我們不是機器人：打勾 ✅」（是的，只有這個選項～）

在健康之旅中，靈活適應是持之以恆的關鍵。如何讓自己有彈性、有餘裕能夠優雅地適應生活帶來的挑戰，是我們一生的課題。尋找適合自己的平衡點，例如：用走路回家取代趕不上的 Cross Fit 課程、餐前喝一杯水全心投入享受與朋友的美食聚餐、睡前嘗試寫感下恩日記取代滑手機。就算是小小的改變，都能帶來意想不到的好處。

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在這個新年，讓我們一起顛覆對健康和幸福的傳統看法。 聆聽你的身體、享受飲食的樂趣、接受生活的起伏、優先考慮休息，保持生活的靈活性。 為了新年裡更健康、更快樂的你，乾杯！🥂🎉