<p>물은 생명에 가장 중요하지만, 가장 소홀하기 쉬운 영양소입니다. Plant Nanny는 여러분의 물 마시기를 기록하고, 마신 물 한 컵으로 식물을 배부르고 촉촉한 생활을 할 수 있게 합니다! 매일 식물들을 돌보고 채집하여 함께 물 마시는 습관을 길러보세요!</p>


Plant Nanny

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<p>물을 더 많이 마시는 것이 왜 중요한가요? 수분 섭취의 과소평가된 혜택을 탐구하는 이번 짧은 기사 시리즈에서 알아보세요.</p>
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<p>그것은 명백해 보일 수 있지만, 국립보건원(NIH)의 과학자들은 연구를 통해 적절한 수분 섭취가 심혈관 질환의 위험을 줄인다는 것을 입증했습니다. 어떻게 그런 걸까요? 인체 대부분이 물로 이루어져 있기 때문에, 심장은 충분한 물 섭취에 의존하여 혈액 순환이 원활하게 유지됩니다. 하루에 너무 적은 액체를 마시면 혈액이 농축되어 다양한 순환 문제를 일으킬 수 있습니다. 적절한 수분 섭취는 당신의 심장을 건강하게 유지하는 간단한 방법입니다!</p>


심장 건강을 위한 수분 보충 [수분 섭취의 이점 101]

<p>건강한 라이프스타일에서 물의 역할에 대해 많은 생각을 해 보셨나요? 건강한 습관과 마찬가지로 하루에 일정량의 물을 마시는 것을 목표로하는 것도 때로는 무시될 수 있습니다.</p>
<p>물은 매일 몸에 넣는 것이며 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다. 얼마나 많은 양의 물을 마셔야 할지 궁금하신가요? 바쁜 일정 속에서 수분을 유지하기 어려우신가요? 지속 가능한 물 섭취 습관을 형성하는 것은 시간과 노력이 필요합니다. 그래서 이번 열에서는 물을 마시는 것을 즐겁게 만드는 몇 가지 팁을 공유하고, 함께 하며 동기부여를 유지하는 것을 목표로 합니다!</p>
<p>잔을 집어, 물 한 모금 마시고, 수분 섭취를 즉시 시작합시다.</p>


수분 섭취

사용자 이야기: 바쁜 현대 여성을 위한 수분 고민 해결법: 리애나의 비밀

재미있는 물 마시기 도전! Plant Nanny로 건강 관리 시작하기

2 월 독점 플랜트: '튤립' — 마법의 환상 이야기 3가지

건강과 행복을 위한 새해 결심: 전통적인 관점을 넘어서

<p>점점 더 많은 사람들이 꾸준한 운동 습관을 형성하는 것의 중요성을 깨닫고 있습니다. 규칙적인 운동이 건강에 미치는 이점은 분명합니다. 많은 사람들이 운동을 생각할 때 첫 번째로 떠오르는 것은 체육관 트레이닝이나 HIIT일 것입니다. 사실, "걷기"를 매일 일상에 포함시키는 것만으로도 활동적인 삶을 유지하는 좋은 방법입니다.</p>
<p>걷는 거리는 여러분의 생활 방식에 맞게 합리적으로 설정하고, 여러 가지 활동을 다양하게 하여 신체 건강을 유지하십시오. 짧은 시간이라도 규칙적인 움직임의 습관 형성은 여러분의 웰빙에 도움이 됩니다.</p>
<p>운동과 비교하면 걷기는 상당히 간단한 활동으로 보일 수 있으며, 계획이나 동기 부여가 필요하지 않을 것입니다. 더 많이 걷기를 시작하려는 경우, 습관을 유지할 수 있는 팁을 제공합니다.</p>


피트니스

<p>어른이 되면서 아침에 일어나는 것이 쉬워지는 시기가 있을 수 있습니다. 그러나 일찍 일어나는 것은 평생 고민이 될 수도 있습니다. 다행히도 몇 가지 방법을 사용하여 잠에서 깨어나기가 조금 덜 스트레스 받을 수 있습니다.</p>
<p>성공적인 일어남은 전날 밤부터 시작됩니다. 이 콜럼에서는 수면, 기상 및 일상 생활을 더 부드럽고 편안하며 효율적으로 만드는 몇 가지 쉬운 팁을 공유하고자 합니다.</p>
<p>그리고 도구나 습관 형성 팁을 통해 시간 맞춰 일어나는 것을 흥미롭게 만들어 볼 수도 있습니다!</p>


수면

1 월 독점 플랜트: '실버 버드나무' — 고양이 꼬리 모양의 새해 돈나무

SPARKFUL과 함께한 2023년: 일상 속 작은 기쁨을 발견하다

<p>왜 우리는 지출을 추적해야 할까요?</p>
<p>지출을 추적하면 우리의 소득에 너무 많은 지출을 하는 것 같은 지출을 줄이거나 없앨 수 있으며, 이를 통해 저축을 포함한 더 의미 있는 목적을 위해 그 돈을 활용할 수 있습니다.</p>
<p>하지만 숫자 자체는 종종 지출(즉, 쇼핑)보다 재미 없을 수 있습니다. 개인 재정을 관리하는 것이 어려워 보이는 경우, 그것은 그렇게 스트레스를 받아야만 하는 것은 아닙니다!</p>
<p>이 섹션에서는 수입과 지출을 추적하는 것을 실제로 재미있게 만드는 팁과 도구를 제공합니다.</p>


금융

<p>작업을 추적하지 않으면 모든 것을 머리에서 기억하려고 노력하면서 얼마나 많은 정신적 부담을 지고 있는지 파악하기가 어려울 수 있습니다.</p>
<p>하지만 할 일 목록을 만드는 데 유용한 팁과 요령이 많이 있습니다. 가사일 또는 인박스를 깨끗하게 정리하는 것과 같이 기대되지 않는 활동으로 가득한 할 일 목록이라면, 왜 미루게 되는지 이해할 수 있습니다! 다행히 재미를 더하여 지루하거나 싫은 루틴 작업을 더 견딜 수 있습니다.</p>
<p>이 팁을 따르면 시작하기가 더 쉬워지고 할 일 목록을 빠르게 체크하면서 기분이 좋아질 것입니다.</p>


작업

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<p>물을 더 많이 마시는 것이 왜 중요한가요? 수분 섭취의 과소평가된 혜택을 탐구하는 이번 짧은 기사 시리즈에서 알아보세요.</p>
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<p>당신이 건조한 피부에 보습제를 바르기 전에, 물 한 잔 어때요? 피부 관리 산업이 크게 발전하면서 많은 돈을 쓰도록 유도하지만, 내부적으로 수분 섭취하는 것이 가장 쉽고 저렴한 방법입니다. 일광노출을 피하는 것 외에도, 충분한 수분 공급으로 당신의 피부가 적절히 보습되는 것을 보장할 수 있습니다. 신선한 모양의 피부를 유지하기 위해 판돈을 들일 필요는 없습니다!</p>


건강한 피부는 물 속에서 시작됩니다 [수분 섭취의 이점 101]

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<p>물을 더 많이 마시는 것이 왜 중요한가요? 수분 섭취의 과소평가된 혜택을 탐구하는 이번 짧은 기사 시리즈에서 알아보세요.</p>
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<p>미국 운동 위원회 (ACE)에 따르면, 운동 중 물을 조금씩 마시는 것뿐만 아니라 운동 시작 전 충분히 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 근육으로 산소를 공급하기 위해서는 몸이 물이 필요하며, 수분 부족 상태에서 땀을 흘리다 보면 피로감이 신속하게 찾아오고 실신의 위험도 증가할 수 있습니다. 특히 격렬한 유산소 운동 중에는 발한되는 땀으로 인해 체액 소실량이 많으므로, 운동 2시간 전에 한 잔 마시고, 운동 도중 지속적으로 보충하며, 세션 종료 후 30분 이내에 한 잔 이상 마시기를 권장합니다.</p>


스포츠 성능을 위한 수분 보충 [수분 섭취의 이점 101]

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<p>물을 더 많이 마시는 것이 왜 중요한가요? 수분 섭취의 과소평가된 혜택을 탐구하는 이번 짧은 기사 시리즈에서 알아보세요.</p>
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<p>하루에 충분한 양의 물을 마시는 것의 잘 알려지지 않은 이점 중 하나는 건강한 관절과 강한 척추입니다! 연골의 70% 이상이 물로 이루어져 있으며, 운동 및 일상 활동 중 관절 충격을 흡수하는 데 주요 역할을 합니다. 마찬가지로, 수분은 관절과 척추를 윤활하여 삐걱거리는 관절과 디스크를 경험할 가능성이 줄어듭니다. 아직 젊은 시기라면 몇십년 후에도 관절 문제가 멀리 있는 것처럼 보일 수 있지만, 인생의 첫 번째 절반에서 건강한 수분 섭취 습관을 유지하는 것은 미래 자신에게 할 수 있는 간단하고 친절한 일입니다!</p>


관절 건강 및 수분 보충 [수분 섭취의 이점 101]

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<p>물을 더 많이 마시는 것이 왜 중요한가요? 수분 섭취의 과소평가된 혜택을 탐구하는 이번 짧은 기사 시리즈에서 알아보세요.</p>
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<p>어떤 소셜 미디어 플랫폼을 스크롤하면 "지금 구매" 버튼을 클릭하기만 하면 저울감이 낮아질 수 있는 기적적인 치료법이 많다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 그러나, 만약 당신이 기분 전환에 필요한 것은, 정신 건강에 대한 저렴하고 쉽게 이용 가능한 자원 중 하나를 간과할 지도 모릅니다: 물입니다. 국립보건원(NIH)의 연구 결과 부족한 물 섭취는 피로와 우울증 증상을 악화시킨다는 것을 보여주었습니다. 정신 건강 문제의 일회성 해결책은 아니지만, 올바른 수분 섭취는 건강한 기본적인 기분 유지에 도움이 되며 가장 간단한 자기 관리 방법 중 하나입니다.</p>


자연적으로 기분을 상승시키세요 [수분 섭취의 이점 101]

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<p>물을 더 많이 마시는 것이 왜 중요한가요? 수분 섭취의 과소평가된 혜택을 탐구하는 이번 짧은 기사 시리즈에서 알아보세요.</p>
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<p>몸의 다른 모든 기관과 마찬가지로 뇌도 필수적인 기능을 수행하기 위해 물에 의존합니다. 너무 적은 양의 물을 섭취하면 인지 기능이 느려질뿐만 아니라 가벼운 탈수증으로 인한 두통도 경험할 수 있습니다. 많은 사람들이 자신의 두뇌 활동을 촉진시키기 위해 카페인에 의존하지만, 그 효과는 금방 사라지며, 시작 전보다 나쁜 상태가 될 수 있습니다. 건강하고 오래 지속되는 뇌 활성화를 위해서는 물을 선택하세요!</p>


물과 뇌 [수분 섭취의 이점 101]

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<p>물을 더 많이 마시는 것이 왜 중요한가요? 수분 섭취의 과소평가된 혜택을 탐구하는 이번 짧은 기사 시리즈에서 알아보세요.</p>
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<p>물은 단순히 고칼로리 음료 대안일 뿐만 아니라 소화 시스템을 원활하게 유지하고 장내 미생물 다양성도 증진시켜줍니다! 충분한 수분 섭취는 식사 사이에 배부름감을 유지해 스낵으로 유인되는 것을 줄여줍니다. 오후에 당기는 어떤 단맛 간식 대신, 한 잔의 물을 마실 생각도 해보세요. 복부 건강에 좋습니다!</p>


건강한 위 만들기 프로젝트 [수분 섭취의 이점 101]

수분 섭취의 이점 101

<p>남성과 여성의 신체는 운동, 수면 또는 마시는 물의 양과 같은 다양한 건강 요구 사항에서 차이가 있음이 분명합니다. 그러나 1980년대까지 여성들은 의료 연구에서 일반적으로 배제되었다는 것을 알고 계셨습니까?</p>
<p>결과적으로 의사들은 남성 신체에만 적용된 것으로 입증된 조언을 여성에게 제공하고 있었습니다. 다행히도 시대가 변화함에 따라 여성의 건강 상태를 이해하는 데 일부 기여한 <a target="_blank" href="https://www.womenshealth.gov/30-achievements/27">정부 정책</a>  등을 통해 여성의 건강 상태가 점차 개선되고 있습니다. 성별 간 건강 격차를 해소하기 위한 몇 가지 다른 건강 요구 사항을 살펴보겠습니다.</p>
<h2>수면</h2>
<p>수면은 모든 사람의 전반적인 건강과 안녕에 중요하지만 연구 결과 여성들이 남성보다 더 자주 수면 장애를 보고한다는 것을 보여준다. 성별에 따라 필요한 수면 시간이 다르다는 증거는 없지만, <a target="_blank" href="https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health">여성 생식 기관은 다양한 방법으로 수면 패턴을 방해할 수 있다</a> .</p>
<p>예를 들어, 월경 주기가 시작되면 종종 가래, 부어오름 및 유방 통증 등이 발생하여 잠자리에 들기 어렵고 잠을 유지하기도 어렵게 만든다. 임신 중에는 등 통증, 메스꺼움 및 자주 화장실을 가야하는 이유로 수면 상실이 발생할 수 있다. 갱년기가 접근하면 혹풍과 야간 땀 때문에 많은 밤을 불眠으로 지낼 가능성도 있다.</p>
<p>모든 이러한 것들은 여성들이 건강한 수면을 우선시하고 삶의 다른 단계가 어떻게 당신의 수면에 영향을 줄지 인식하는 것이 중요함을 의미한다. <a target="_blank" href="https://sparkful.app/ko/articles/year-of-the-habit-mix-and-match-these-habits-for-better-sleep">일정한 규칙적인 생활습관</a>  구축하기, 침실에서 좋은 환경 조성하기 그리고 취침 전 스크린, 커피와 알코올 같은 것들 피하는 등 좋은 습관 형성하기가 필수적입니다!</p>
<h2>수분 보충</h2>
<p>하루에 충분한 양의 물을 마시는 것은 우리 건강에 매우 중요합니다. 여성들이 남성보다 약간 더 행운스러운 부분 중 하나가 바로 이것입니다. 평균적으로 여성은 근육량이 적고 체지방률이 높기 때문에 남성보다 적은 양의 물을 필요로 합니다.</p>
<p>그렇지만 수면과 마찬가지로 생식 기관은 여성의 수분 섭취에 영향을 줄 수 있습니다. 생리 중 발생하는 부어오름 때문에 여성들은 덜 마시게 되며, 이는 PMS 증상과 월경통을 악화시킬 수 있습니다. 임신 및 모유 수유중인 사람들도 추가적인 물 섭취가 필요하지만 자주 화장실 가기를 피하기 위해 너무 적게 마시는 경우도 있습니다. 심한 탈수 없더라도, 가벼운 탈수는 두통, 현기증 및 피로 등의 증상을 유발할 수 있으므로 하루 종일 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 생리와 임신 기간 동안 그렇게 해야 합니다.</p>
<h2>운동</h2>
<p>여기 흥미로운 사실이 있습니다. 여성은 운동 중 부상 및 연령 관련 부상에 더 취약하다는 것을 알고 계셨나요? 미국 보건 복지부에 따르면 <a target="_blank" href="https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/osteoporosis">골다공증 환자의 80%가 여성</a> 이며, <a target="_blank" href="https://www.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-safety">여성은 남성보다 운동 중 "러너스니"나 ACL 파열 위험이 높습니다</a> . 이러한 통계는 근육량과 호르몬에서 성 차이 때문입니다. 그래서 여성들에게 적합한 운동 선택이 매우 중요합니다. 걷기와 같은 저출력 유산소 운동과 스트렝스 트레이닝과 같은 하중 운동으로 골밀도와 무릎 주변 근력 지원을 유지할 수 있습니다.</p>
<p>또한 정기적인 운동은 월경주기의 영향을 조절하는 데 도움이 됩니다. 월경 주기는 기분과 에너지 수준 모두를 방해하기 때문입니다. 게다가, 운동은 생리통 및 수면 문제 해결에도 도움이 됩니다! 그러나 여성들은 너무 많은 운동을 할 경우 특별히 주의해야 합니다. 너무 많으면 월경 없음증(생리 형태 결여)을 일으킬 수 있습니다. 언제든지 걱정거리가 되어야 하는 여성 건강 상태의 주요 지표 중 하나인 월경주기가 없으면 좋겠다고 생각하는 사람도 있겠지만, 언규칙적인 경우엔 심각한 문제일 수 있습니다.</p>


여성의 수면, 수분 보충, 운동 요구사항

<p>로맨틱한 사람들 중 일부에게는 발렌타인 데이가 최고의 휴일입니다. 그들은 단순히 사랑을 좋아하거나 아니면 치즈 같은 하트 모양 초콜릿의 약속을 좋아합니다. 다른 사람들은 이 휴일이 너무 상업적이거나 혼자인 것을 상기시키는 것으로 생각합니다.</p>
<p>그러나 어느 쪽이든, 사랑을 축하하는 날에는 많은 불필요한 스트레스를 유발할 수 있으며 1월에 시작된 건강한 습관도 파괴될 수 있습니다. 그러나 이런 방식일 필요는 없습니다! 발렌타인 데이에 자신의 건강을 잘 챙기는 몇 가지 방법이 있습니다.</p>
<h2>친구들과 연인들과 건강한 식습관 약속을 하세요</h2>
<p>독신자와 커플 모두에게 발렌타인 데이의 가장 큰 과제 중 하나는 특히 초콜릿 같은 고칼로리 음식과 관련된 이 낭만적인 휴일입니다. 당신의 애정하는 사람에게 초콜릿을 주거나 독신 파티에서 아이스크림으로 양념하는 함정에 빠지기 전에, 건강한 방식으로 지내기 위해 로맨틱하거나 우정적인 사랑하는 사람들과 이야기하세요. 대체 선물 및 파티 간식을 지정하고 음식이 포함되지 않는 재미있는 활동을 함께 선택하세요.</p>
<p>(그리고 만약 당신이 초콜릿 없이 발렌타인 데이가 될 수 없다고 생각하는 순수주의자라면, 적어도 다크 초콜릿 한 줄을 가져오세요!)</p>
<h2>정신 건강에 신경 써주세요</h2>
<p>연인이 있는 사람들은 발렌타인 데이가 다가올 때 스트레스를 받을 수 있습니다. 특히 이번 2월 14일이 처음으로 함께 보내는 날이라면, 올바른 메시지를 전달할 걱정 때문에 더욱 그럴 것입니다. 마찬가지로, 혼자 있는 것에 만족하지 못하는 사람들은 밝은 빨간색 슈퍼마켓 디스플레이를 지나거나 휴일 계획을 묻는 질문을 받으면서 약간 긴장할 수 있습니다. 로맨스와 자본주의적 연습에서 행복하게 도망치는 것 같은 사람만 예외입니다!</p>
<p>큐피드가 당신 안에서 일으키는 어떤 종류의 스트레스든 상관없이, 신뢰하는 사람들과 소통함으로써 가슴을 보호할 수 있는 몇 가지 중요한 방법이 있습니다. 파트너에게 준비하고 있는 선물에 대해 과도하게 생각한다면, 그들과 어떤 기분인지 말해보세요! 휴일이 다가오면 외롭고 외로운 기분을 느낀다면 친한 친구와 나누어보세요. 타인과 공유하기 부담스러우시다면 일기장에 감정을 맡길 수도 있습니다. 선택하는 방법에 상관없이 그 감정을 내보내는 것은 정화적일 수 있습니다.</p>
<h2>건강한 습관을 선물하세요</h2>
<p>만약 당신이 행복하게 커플이거나 친구들과 선물 교환을 계획 중이라면, 발렌타인 데이에 장미와 사탕 같은 전통적인 선물에 집착할 필요는 없습니다. 여기 몇 가지 발렌타인 데이를 축하하는 방법으로 건강과 행복을 기원하는 아이디어가 있습니다:</p>
<ul>
<li>건강 의식 있는 분들: 수분 보충용 귀여운 물병, 혹은 마사지, 요가 클래스, 스파 날짜 등의 상품권으로 이완 및 스트레스 해소</li>
<li>취미 요리사: 독특한 양념 혹은 부엌에서 식재료를 기르는 화분 등으로 요리 Repertoire 확장</li>
<li>지적인 분들: 내장형 램프가 있는 책걸상 혹은 관찰 내용을 메모하기 위한 멋진 공책과 팬시한 펜</li>
<li>가제트 애호가: 스마트 피트니스 시계나 반지, 혹은 개인 정보 보호 및 청결성 유지를 위해 슬라이딩 카메라 커버, 다양한 색상의 케이블 타이즈 및 화면 청소 클로스 등 디바이스 액세서리 세트</li>
</ul>
<h2>2월 14일은 그냥 2월 15일 전날이라는 것을 기억하세요</h2>
<p>결국, 발렌타인 데이는 매년 365일 중 하루에 불과하며, 매달 다른 휴일들도 있어서 건강한 삶을 유지하기 위한 노력에서 당신을 방해할 수 있습니다. 소중한 사람들과 함께 시간을 보내거나 "나만의 날"로 자기 자신을 대접하여 당신이 받아야 할 모든 사랑과 관심을 가져보세요.</p>


발렌타인 데이가 당신의 습관에 심장 부담을 가져오지 않도록 하세요.

<p>다른 건강 습관들과 마찬가지로, 수분 섭취량을 목표로 하는 것, 즉 매일 일정량의 물을 마시는 것은 특정한 상황에서 완전히 무시될 가능성이 있습니다. 월경 주기가 있는 사람들에게는 청소년기부터 폐경까지 "수십 년간" 매달 발생할 수 있습니다.</p>
<p>유감스럽게도, 생리주기와 관련된 일반적인 신체적 문제 중 많은 것들은 적절한 수분 보충을 방해하도록 설계된 것 같습니다! 다음은 생리가 시작할 때 충분한 수분을 섭취하기 어려운 이유 중 일부입니다.</p>
<h2>월경 전에 시작된 수종</h2>
<p>수분 보충을 그만두고 싶어지는 충동은 생리주기가 시작되기 전부터 시작됩니다. 몸은 무엇이 일어날 지 알고 있으며 예비 이벤트를 대비하여 수분을 보유하기 시작하고 팽창을 유발합니다.</p>
<p>이미 팽창되어 있는 상태에서 더 많은 물을 마시고 싶어하는 사람이 어디에 있겠습니까? 아마도 아무도 없겠지만, 물을 적게 마시기로 한 결정은 악순환으로 이어질 수 있습니다. 당신이 조금씩 마셔서 몸은 가진 것을 유지하기 위해 좀더 노력해야 합니다. 결과적으로 부푼 감각이 증가하여 점점 적게 마시고... 그러면 상황이 정말 악화됩니다.</p>
<h2>월경 중 식사 변화</h2>
<p>매일 같은 양의 물을 마시고 있다고 느껴도, 단 맛이나 짠 과자를 선택하는 경우가 많아져서 수분이 풍부한 과일이나 채소, 탄닌질을 선택하지 않게 되어 실제로는 월경 중에는 별로 수분 보충되지 않을 가능성이 있습니다.</p>
<p>그러나 고려해야 할 하나의 식사 개선 방안은 카페인이나 알코올 함유 음료의 섭취량을 줄이는 것입니다. 이러한 음료에는 이뇨 작용이 있으며, 카페인이나 알코올 성분으로 인해 수면을 방해하기 때문에 체내 시계가 어긋난 상태에서 충분한 휴식을 취할 수 없습니다.</p>
<h2>물과 생리통</h2>
<p>생리통을 겪는 사람들은 수분 보충이 효과적임이 입증되어 있습니다. 2016년 <a target="_blank" href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.12610">통증 지각에서의 수분 보충의 역할</a> 에 관한 조사에서 "개인의 수분 섭취량은 급성 통증 지각에 중요한 요소일 가능성이 있다"는 결과가 나왔습니다.</p>
<p>우리는 근육을 올바르게 움직이기 위해 물을 필요로 한다는 것을 잘 알고 있습니다. 그러므로 생리 기간은 자궁의 격렬한 운동회와 같다고 생각하고 적절한 양의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 일부 사람들은 차가운 음료수가 생리통을 악화시킨다고보고하기 때문에 카페인 프리 차 등 따뜻한 음료를 시도해보세요!</p>


생리와 수분 보충: 월경 중의 수분 균형

<p>최근 간헐적 단식과 16:8 단식법이 건강 분야에서 주목받고 있는 주제입니다. 식사 시간을 조절하여 계획적으로 식사를 하는 이 방법은 비교적 쉽게 실행할 수 있어 광범위한 관심을 받고 있습니다. 단식이나 금식에 대해 대부분의 사람들은 기본적인 이해를 가지고 있지만, 여전히 몇 가지 의문이 남아 있습니다. 예를 들어, 금식 기간 동안 물을 마셔도 되는 건가요? 가능하다면 얼마나 많이 마셔야 할까요? 너무 적게 마시면 탈수의 원인이 될 수 있을까요?</p>
<p>이 글에서는 이러한 질문에 답해보도록 하겠습니다. 먼저, "금식"의 정의를 확립합시다.</p>
<h2>본론으로: 왜 그리고 어떻게 금식을 해야 할까요</h2>
<p>금식은 일정 기간 동안 음식을 섭취하지 않거나 매우 적은 양의 음식만 섭취하는 것을 의미합니다. 금식은 종교적, 문화적, 정신적 측면에서 깊은 기원을 가지고 있지만, <a target="_blank" href="https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-48496033">현재 금식의 정확한 기원에 대해서는 명확하지 않습니다.</a>  현재 다양한 종류의 금식 방법이 존재하며, 드라이 단식, 워터 단식, 간헐적 단식, 오므어드 단식 등이 있습니다.</p>
<ul>
<li><strong>드라이 단식:</strong> 음식과 수분을 섭취하지 않는 단식 형태로, 일반적으로 수술 전날에 요구됩니다.</li>
<li><strong>워터 단식:</strong>  일정 기간 동안 아무 것도 먹지 않고 물만 마십니다.</li>
<li><strong>간헐적 단식:</strong>  최근 매우 인기가 있습니다! 24시간의 고정된 시간 창 안에서 칼로리를 섭취합니다.</li>
<li><strong>오므어드 단식과 5:2 단식:</strong>  하루씩 정상적인 식사를 하거나 일주일 내에 5일은 정상적인 식사일과 2일은 가벼운 단식일을 설정합니다.</li>
</ul>
<p><a target="_blank" href="https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-intermittent-fasting">금식은 혈당을 낮추고 염증 반응을 줄이는 등 여러 가지 이점이 있습니다.</a> 또한 뇌 기능에도 이로운 영향을 주어 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 다음 번 논문 제출 마감일이나 기말 시험 전에 단식을 시도해보는 것도 좋은 아이디어입니다. 단식은 보통 의존하고 있는 커피나 에너지 음료보다 효과적일 수도 있습니다! 💡</p>
<h2>강조할 점: 단식 전에 고려해야 할 사항</h2>
<p>단식 방법을 시도하기 전에 의사나 건강 전문가의 의견을 듣는 것이 좋습니다. 또한, 다음과 같은 상황에는 특별히 주의해야 합니다:</p>
<ul>
<li><strong>처방처방 약물:</strong> 일부 약물은 식사와 함께 복용해야 합니다. 안전성과 효과를 위해 단식을 위해 약물 복용 시간을 변경하지 마십시오. 의사의 조언을 받아야 합니다.</li>
<li><strong>처방식사 장애:</strong> 단식은 식사 장애에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 음식과 관련하여 건강하지 않은 관계를 가진 사람들에게는 비정상적인 식사 행동을 유발할 수 있습니다. 본인이 해당 상황에 해당될 걱정이 있다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.</li>
<li><strong>임신 및 수유:</strong> 안전성과 영양 측면을 고려하여 임신 중이거나 수유 중에는 단식을 시도하지 않아야 합니다(의사의 지시가 없는 한).
그다음 가장 흔한 질문에 답해봅시다: 단식 중에는 얼마나 많은 물을 마셔야 하며, 어떻게 마셔야 할까요?</li>
</ul>
<h2>단식 중에는 얼마나 많은 물을 마시고, 어떻게 마셔야 할까요?</h2>
<p>다른 단식 방법에 따라 물의 섭취량이 다릅니다.</p>
<h3>워터 단식, 오므어드 단식, 5:2 단식</h3>
<p>이러한 단식 방법은 하루 종일 음식을 섭취하지 않을 수 있으므로, [전문가들은 하루에 적어도 2~3리터의 물을 섭취하는 것을 권장합니다.]((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8369953/#:~:text=When%20undertaking%20WF%2C%20it%20is,the%20balance%20of%20particular%20minerals) 특히 미네랄 함유량이 있는 미네랄 워터가 몸에 가장 유익합니다.</p>
<h3>간헐적 단식</h3>
<p><a target="_blank" href="https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work">간헐적 단식에서는 단식 창구 동안에는 일반적으로 물을 마시는 것이 허용되며, 단식의 효과를 해치지 않습니다.</a> 또한 식사 창구 동안에는 수분을 많이 함유하는 음식을 선택할 수 있습니다. 그러나 간헐적 단식과 케토제닉 다이어트를 결합하는 경우, 물 섭취량을 늘리고 추가적인 전해질이 필요할 수도 있습니다.</p>
<h3>드라이 단식</h3>
<p>이름에서 알 수 있듯이, 이 형태의 단식은 음식이나 액체를 섭취하지 않기 때문에 갈증을 느껴도 물을 마실 수 없습니다. 이러한 이유로 의료 감독 없이 장기간 단식을 하지 않아야 합니다. <a target="_blank" href="https://www.nhs.uk/common-health-questions/operations-tests-and-procedures/can-i-eat-or-drink-before-an-operation/">안전성을 위해 다양한 수술이나 검사에는 다른 정도의 단식이 필요합니다.</a>  어떤 단식이 필요하며 얼마나 길게 단식해야 하는지에 대해서는 의사와 상담해야 합니다.</p>
<p>요약하자면, 단식을 시도하려면 자신의 몸에 대한 단식의 영향에 주의를 기울여야 합니다. 단식이 불쾌감이나 통증을 일으키는 경우 단식을 포기하는 것을 망설이지 마십시오. 때로는 불쾌감은 탈수의 결과일 수 있으므로 그럴 때는 물을 좀 더 많이 마실 수 있습니다. 그러나 불쾌감은 탈수 외에 다른 원인일 수도 있으므로 본인의 직감을 신뢰하고 몸의 요구에 귀 기울이십시오.</p>
