我們都知道運動時喝水很重要（延伸閱讀：運動時該喝水嗎？怎麼喝？ ）適度適量的補水，能夠幫助身體在運動過程中保持「水合狀態」，補充過程中因出汗而導致的水分流失。然而，為什麼這麼多人在鍛鍊後會選擇運動飲料嗎？運動飲料真的對於表現或恢復有幫助嗎？讓我們來找出答案。

運動飲料簡史

在美國，大多數的人會將運動飲料行業的起源與 1960 年代在佛羅里達大學（University of Florida）開發的 開特力（Gatorade）連結在一起；然而，運動飲料的歷史可以追溯到更早一種名為 Glucozade 的飲料，在 1927 年由英國的一位藥劑師發明，主要成分是葡萄糖，用於透過補充流失的水分和電解質，幫助飲用者提升抵抗力和回復體力．而這也是現代運動飲料的主要功能。

我不能只喝水嗎？

對於大多數人來說，攝取水分就足以幫助你在鍛鍊和運動期間補充水分了。然而，高強度間歇或長時間的鍛鍊，的確有可能會導致體內的電解質大量流失，進而導致頭暈或疲勞。在這種情況下，美國家庭醫生學會 (AAFP) 建補充議運動飲料可能有益。大多數現在的運動飲料會以碳水化合物的形式提供鉀、鈉和卡路里，有助於避免電解質失衡的症狀。

運動飲料有什麼缺點嗎？

由於典型的運動飲料通常會使用甜味劑來掩蓋其他成分，不一定每個人都能習慣這個口感和嘗起來的味道，因此請務必在購買前閱讀標籤；另外，很多時候，雖然運動飲料嚐起來並沒有特別甜，但它們的確含有額外的糖分，有時候糖分的含量和汽水一樣多！因此，如果你需要補充水分和能量，但又想避免加工含糖飲料的話，那麼最好在鍛鍊或運動後喝 1 杯水，並可以嘗試搭配 1 份完整的水果，例如：香蕉、蘋果等。

全天保持充足水分

保持體內充足的水分，也是幫助提升運動表現和事後恢復的一個關鍵。為了確保有喝到足夠多的水，掌握自己的每日飲水目標、追蹤喝水量是很重要的。透過手機應用程式如用植物保姆，你可以設定個人的體重、活動量，以查看建議的每日攝取水量並獲得喝水提醒。追蹤和提醒喝水量也可以如此簡單有趣，不妨下載來試試吧！