走路與喝水：如何在運動中保持最佳水分平衡
系好鞋帶，你在心裡盤算好了今天的散步路線，打算前往附近的學校操場或河濱步道。拿起手機和鑰匙，走出家門——但等等，你是不是還忘了什麼？別忘了帶上你的隨身水壺！
走路和「保持水分」是重要的健康夥伴。好好喝水，對運動表現和體能狀態都有積極的影響，事實上，即使是沒有明顯出汗 的輕度活動，適時適量的補充水分也至關重要。讓我們一起探索補水的重要性，解鎖焕然一新的散步體驗吧！🚶💧
為何散步時要補充水分？
散步，是一種低門檻且適合全年齡的溫和有氧運動，透過活動身體，有助於刺激腦內啡的分泌、減輕抑鬱感。這也正是走路的迷人之處，不僅對身體健康有益、還可以讓人心情愉悅。不過，我們很容易忽視或「低估」在走路過程中身體流失的水分，你知道快步行走一小時，我們可能會流失接近 1 公升的汗水嗎？1
Emma 是一名散步愛好者，朋友推薦她使用走路應用程式 Walkr 來追蹤步數。結合計步器 App，她提醒自己每走 2,000 步就要補充一次水分。透過結合活動量來鼓勵自己定時補水，讓 Emma 能夠保持充沛的體力、好好享受走路的樂趣。
💡 你可以用任何好玩、有趣的方法提醒自己保持水分（例如：走路距離、三餐前喝一杯水等），或使用像 Plant Nanny 的喝水追蹤應用程式，設定智慧提醒，找到屬於自己舒服的喝水步調。
如何保持充足的水分：
- 專家建議，在運動期間，間隔每 10-20 分鐘喝約 7-10 盎司（200-300 毫升）的水。
- 注意你的身體信號，根據自己的身體反應和環境條件（例如氣溫）調整喝水量。
關於「電解質平衡」
你可能會想：運動時，我真的需要運動飲料嗎？
Sarah 特別喜歡長時間、長距離的散步，能夠讓她好好沈浸在「步行的心流體驗」中。為了確保能夠補充水分和體力，她決定準備並攜帶「電解質水」，長期下來她發現自己不再容易感到疲勞、甚至小腿抽筋了。
研究顯示，那些保持充足水分的步行者不僅能夠步行更長的距離、疲勞感也大大減少。2甚至輕微的脫水也可能影響你的體能表現，讓原本愉快的散步變得步伐沈重、困難重重。
Bupa 的資深專家營養師 Christina Merryfield 提醒：由於市場上許多運動飲料都添加了額外的糖分，因此對於一小時內的運動，普通的白開水通常是最好的選擇。3不過，對於更為劇烈、持續時間更長的運動而言，運動飲料就是不錯的選擇，可以幫助我們更快的補充流失的液體、碳水化合物和電解質（如：鈉、鉀、鈣、鎂等）。
來自專家的補水見解
Christina Merryfield 強調在運動時保持水分的重要性：「你身體的大約一半是水，在身體功能中起到至關重要的作用。3因此，有一個簡單的概念：用流汗量來評估喝水量。如果某一天，你因為天氣炎熱、增加活動或運動量而出了更多汗，那麼你就需要自發性的增加喝水量，來補足過程中大量失去的水分。
專家建議：
- 「口渴」是一個重要的信號。
- 可以的話，在運動過程中即時補充少量的水分。
- 運動所需的喝水量受到各種因素的影響，包含你的體型、環境和運動強度。舉例來說，體型較大的人和男性通常會出更多汗，此外，炎熱和潮濕的環境，以及更高的運動強度，都會增加出汗量。
- 避免過度補水：喝太多水的傷害可能與脫水同樣嚴重。
好好喝水，走出健康
你知道：每年的 10 月 1 日是 TAFISA 世界步行日（TAFISA WORLD WALKING DAY） 嗎？4這不僅僅是一個全球的走路慶祝紀念日，你也可以把它當作養成走路習慣的一個好機會！穿上你的運動鞋、拿上水瓶，開始你的行走之旅，並且別忘了在過程中補充足夠的水分。讓我們的每一步都充滿活力和動力！
你有什麼散步時補水的小建議或經驗呢？歡迎和我們分享！
