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走路与喝水:如何在运动中保持最佳水分平衡
走路与喝水:如何在运动中保持最佳水分平衡

走路与喝水:如何在运动中保持最佳水分平衡

系好鞋带,你在心里盘算好了今天的散步路线,打算前往附近的学校操场或河滨步道。拿起手机和钥匙,走出家门——但等等,你是不是还忘了什么?别忘了带上你的随身水壶!

走路和「保持水分」是重要的健康伙伴。好好喝水,对运动表现和体能状态都有积极的影响,事实上,即使是没有明显出汗 的轻度活动,适时适量的补充水分也至关重要。让我们一起探索补水的重要性,解锁焕然一新的散步体验吧!🚶💧

为何散步时要补充水分?

散步,是一种低门槛且适合全年龄的温和有氧运动,透过活动身体,有助于刺激脑内啡的分泌、减轻抑郁感。这也正是走路的迷人之处,不仅对身体健康有益、还可以让人心情愉悦。不过,我们很容易忽视或「低估」在走路过程中身体流失的水分,你知道快步行走一小时,我们可能会流失接近 1 公升的汗水吗?1

Emma 是一名散步爱好者,朋友推荐她使用走路应用程式 Walkr 来追踪步数。结合计步器 App,她提醒自己每走 2,000 步就要补充一次水分。透过结合活动量来鼓励自己定时补水,让 Emma 能够保持充沛的体力、好好享受走路的乐趣。

💡 你可以用任何好玩、有趣的方法提醒自己保持水分(例如:走路距离、三餐前喝一杯水等),或使用像 Plant Nanny 的喝水追踪应用程式,设定智慧提醒,找到属于自己舒服的喝水步调。

如何保持充足的水分:

  • 专家建议,在运动期间,间隔每 10-20 分钟喝约 7-10 盎司(200-300 毫升)的水。
  • 注意你的身体信号,根据自己的身体反应和环境条件(例如气温)调整喝水量。

关于「电解质平衡」

你可能会想:运动时,我真的需要运动饮料吗?

Sarah 特别喜欢长时间、长距离的散步,能够让她好好沉浸在「步行的心流体验」中。为了确保能够补充水分和体力,她决定准备并携带「电解质水」,长期下来她发现自己不再容易感到疲劳、甚至小腿抽筋了。

研究显示,那些保持充足水分的步行者不仅能够步行更长的距离、疲劳感也大大减少。2甚至轻微的脱水也可能影响你的体能表现,让原本愉快的散步变得步伐沉重、困难重重。

Bupa 的资深专家营养师 Christina Merryfield 提醒:由于市场上许多运动饮料都添加了额外的糖分,因此对于一小时内的运动,普通的白开水通常是最好的选择。3不过,对于更为剧烈、持续时间更长的运动而言,运动饮料就是不错的选择,可以帮助我们更快的补充流失的液体、碳水化合物和电解质(如:钠、钾、钙、镁等)。

来自专家的补水见解

Christina Merryfield 强调在运动时保持水分的重要性:「你身体的大约一半是水,在身体功能中起到至关重要的作用。3因此,有一个简单的概念:用流汗量来评估喝水量。如果某一天,你因为天气炎热、增加活动或运动量而出了更多汗,那么你就需要自发性的增加喝水量,来补足过程中大量失去的水分。

专家建议:

  • 「口渴」是一个重要的信号。
  • 可以的话,在运动过程中即时补充少量的水分。
  • 运动所需的喝水量受到各种因素的影响,包含你的体型、环境和运动强度。举例来说,体型较大的人和男性通常会出更多汗,此外,炎热和潮湿的环境,以及更高的运动强度,都会增加出汗量。
  • 避免过度补水:喝太多水的伤害可能与脱水同样严重

好好喝水,走出健康

你知道:每年的 10 月 1 日是 TAFISA 世界步行日(TAFISA WORLD WALKING DAY) 吗?4这不仅仅是一个全球的走路庆祝纪念日,你也可以把它当作养成走路习惯的一个好机会!穿上你的运动鞋、拿上水瓶,开始你的行走之旅,并且别忘了在过程中补充足够的水分。让我们的每一步都充满活力和动力!

你有什么散步时补水的小建议或经验呢?欢迎和我们分享!

Footnotes

  1. https://www.khq.com/news/this-is-how-much-sweat-you-lose-each-hour-in-extreme-heat/article_15717480-f697-58f7-b9bf-c0feb5964b85.html

  2. https://www.childrens.com/health-wellness/the-importance-of-hydration-for-young-athletes

  3. https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/hydration-exercise 2

  4. http://tafisa.org/tafisa-world-walking-day

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