걷기와 수분 보충: 튼튼한 건강을 위한 산책의 기초

슈레이스를 묶고, 오늘의 산책 루트를 마음속에 계획하며, 근처 학교 운동장이나 강변 산책로로 가려고 합니다. 휴대폰과 열쇠를 들고 집을 나섭니다 - 하지만 잠깐, 무언가를 잊어버리지 않았나요? 당신의 휴대용 물병을 가져오는 것을 잊지 마세요!

걷기와 '수분 유지'는 중요한 건강 파트너입니다. 물을 잘 마시면 운동 성능과 체력 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 실제로 땀이 뚜렷하게 나지 않는 경도의 활동에서도 적절한 시간에 적절한 양의 수분을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 함께 수분 보충의 중요성을 탐구하고, 새롭고 개운한 산책 경험을 발견해봅시다! 🚶💧

산책할 때 왜 수분을 보충해야 할까요?

산책은 낮은 진입장벽과 모든 연령에 적합한 온화한 유산 운동으로, 몸을 움직이며 뇌 내편의 분비를 자극하고 우울감을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 이것이 바로 걷기의 매력이며, 몸에 이롭고 기분도 좋게 만듭니다. 그러나 우리는 산책 중에 몸에서 빠져나가는 수분을 쉽게 무시하거나 '과소평가'합니다. 빠른 걸음으로 1시간 동안 걷다면, 우리는 거의 1리터의 땀을 흘릴 수 있다는 것을 알고 계신가요?¹

Emma는 산책 애호가로, 친구들은 걷기 애플리케이션 Walkr를 사용하여 걸음 수를 추적하도록 권장했습니다. 걸음수 계산 앱과 함께, 그녀는 2,000 걸음마다 한 번씩 수분을 보충하도록 자신에게 알립니다. 활동량과 함께 수분 보충 시간을 설정함으로써 Emma는 에너지를 유지하고 걷는 즐거움을 충분히 누릴 수 있습니다.

💡 산책 거리, 식사 전에 한 잔의 물 마시기 등 어떤 재미있고 흥미로운 방법으로든 자신에게 수분을 유지하도록 상기시킬 수 있으며, Plant Nanny와 같은 물 마시기 추적 애플리케이션을 사용하여 스마트 알림을 설정하고 자신에게 맞는 물 마시기 리듬을 찾을 수 있습니다.

충분한 수분을 유지하는 방법:

전문가들은 운동 중에 10-20분마다 약 7-10온스 (200-300밀리리터)의 물을 마시는 것을 권장합니다.
몸의 신호에 주의하고, 자신의 몸의 반응과 환경 조건 (예: 기온)에 따라 물 마시기 양을 조절합니다.

'전해질 균형'에 대하여

당신은 아마도 생각할 것입니다: 운동할 때, 나는 정말로 스포츠 음료가 필요한가요?

Sarah는 장시간, 장거리 산책을 특히 좋아하며, 그것이 그녀에게 '산책의 흐름 경험'에 몰입할 수 있는 좋은 기회를 제공합니다. 수분과 체력을 보충할 수 있도록 확실히 하기 위해, 그녀는 '전해질 물'을 준비하고 가지고 다니기로 결정했고, 장기적으로 보면 그녀는 더 이상 피로를 느끼지 않고, 심지어 종아리 경련도 느끼지 않게 되었습니다.

연구에 따르면, 충분한 수분을 유지하는 산책자들은 거리를 더 멀리 걸을 수 있을 뿐만 아니라 피로감도 크게 감소시킨다고합니다. ²심지어 약간의 탈수도 당신의 체력

성능에 영향을 미쳐 원래 즐거운 산책을 무거운 발걸음과 어려움으로 만들 수 있습니다.

Bupa의 고급 전문 영양사 Christina Merryfield는 시장에서 많은 스포츠 음료에 추가된 설탕 때문에 1시간 이내의 운동에 대해서는 일반적인 물이 가장 좋은 선택이라고 경고합니다.³ 그러나 더욱 격렬하고 지속 시간이 더 긴 운동의 경우에는 스포츠 음료가 좋은 선택이며, 우리에게 빠르게 잃어버린 액체, 탄수화물, 전해질 (예: 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등)을 보충하는 데 도움이 됩니다.

전문가로부터의 수분 보충 조언

Christina Merryfield는 운동 중 수분을 유지하는 중요성을 강조합니다: ‘당신의 몸은 대략 절반 정도가 물이며, 몸의 기능에서 매우 중요한 역할을 합니다.’³ 따라서 간단한 개념이 있습니다: 땀의 양으로 물 마시기 양을 평가합니다. 어느 날, 날씨가 덥거나 활동이나 운동량이 증가하여 더 많은 땀을 흘리게 되면, 당신은 수분을 크게 잃어버린 과정을 보충하기 위해 자발적으로 물 마시기 양을 늘려야 합니다.

전문가 권장 사항:

‘목마름’은 중요한 신호입니다.
가능하다면, 운동 중에 적은 양의 수분을 즉시 보충하세요.
운동 중 필요한 물 마시기 양은 여러 요인에 의해 영향을 받습니다. 예를 들어, 큰 체형의 사람과 남성은 일반적으로 더 많은 땀을 흘리며, 더욱 더 덥고 습한 환경 및 더 높은 운동 강도는 땀의 양을 증가시킵니다.
과도한 수분 보충을 피하십시오: 너무 많은 물을 마시는 것이 탈수와 마찬가지로 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

물을 잘 마시고, 건강을 찾아서 걸어가세요

알고 계셨나요: 매년 10월 1일은 TAFISA 세계 산책의 날 (TAFISA WORLD WALKING DAY) 입니다?⁴ 이것은 전 세계적인 산책 축하 기념일일 뿐만 아니라 걷는 습관을 기르는 좋은 기회로도 만들 수 있습니다! 운동화를 신고, 물병을 들고, 당신의 걸음 여행을 시작하고, 그 과정에서 충분한 수분을 보충하는 것을 잊지 마세요. 우리의 모든 걸음이 활력과 에너지로 가득 차도록 합시다!

산책 중에 수분 보충에 대한 작은 조언이나 경험이 있나요? 우리와 공유해 주세요!