歩行と水分補給：健康と活力へのシンプルなステップ

靴紐をしっかりと結び、今日の散歩ルートを心の中で計画して、近くの学校の運動場や河辺の歩道に向かおうと思っています。携帯電話と鍵を手に取り、家を出ます——しかし、待って、何か忘れていませんか？水筒を忘れずに持っていきましょう！

歩くことと「水分補給」は重要な健康パートナーです。十分な水を飲むことは、運動パフォーマンスと体力の状態に肯定的な影響を与え、実際、明らかな汗をかかない軽い活動でさえも、適切なタイミングと量で水分を補給することは非常に重要です。水分補給の重要性を一緒に探り、新しい散歩体験を解放しましょう！🚶💧

なぜ散歩中に水分補給が必要なのか？

散歩は、低いエントリーレベルで全年齢に適した穏やかな有酸素運動であり、体を動かすことで、脳内エンドルフィンの分泌を刺激し、抑うつ感を軽減するのに役立ちます。これが歩く魅力であり、体の健康に良いだけでなく、心地良い気分にさせます。しかし、歩いている最中に体から失われる水分を容易に見逃したりすることがあります。速歩で 1 時間歩くと、約 1 リットルの汗を失う可能性があることを知っていましたか？¹

Emma は散歩好きで、友人から歩数を追跡するアプリ Walkr を使うことを勧められました。歩数計アプリと組み合わせて、2,000 歩ごとに一度水分補給をするように自分にリマインドします。この活動量を組み合わせて定期的に水分補給を奨励することで、Emma は十分なエネルギーを保ち、歩く楽しさを十分に味わうことができます。

💡 歩行距離や食事前に一杯の水を飲むなど、楽しくて面白い方法で水分補給を思い出させることができます。また、Plant Nanny のような水分補給トラッキングアプリを使用して、スマートなリマインダーを設定し、自分にとって快適な水分補給のペースを見つけることができます。

十分な水分を保つ方法：

専門家は、運動中に 10-20 分ごとに約 7-10 オンス（200-300 ミリリットル）の水を飲むことを勧めています。
体の信号に注意し、自分の体の反応と環境条件（例：気温）に応じて水分補給量を調整してください。

「電解質バランス」について

思うかもしれません：運動中、本当にスポーツドリンクが必要なのでしょうか？

Sarah は特に長時間、長距離の散歩が好きで、「歩く心地よさ」に浸ることができます。水分とエネルギーを補給するために、「電解質水」を準備して持ち歩くことに決めました。長期間にわたり、彼女はもう疲れやふくらはぎのけいれんを感じなくなったことに気づきました。

研究によると、十分な水分を補給している歩行者は、歩く距離が長くなり、疲れも大幅に減少することが示されています。²軽度の脱水でも体力パフォーマンスに影響し、楽しいはずの散歩が重く、困難なものになってしまう可能性があります。

Bupa のシニア専門家栄養士 Christina Merryfield によると、市場には多くのスポーツドリンクが追加の糖を含んでいるため、1 時間以内の運動には通常の水が最良の選択であると提案されています。³しかし、より激しい、時間の長い運動に対しては、スポーツドリンクは良い選択であり、失われた液体、炭水化物、電解質（例：ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなど）を迅速に補給するのに役立ちます。

専門家からの水分補給に関する見解

Christina Merryfield は、運動中に水分を保つ重要性を強調しています：「あなたの体の約半分は水であり、体の機能において非常に重要な役割を果たしています。」³そこで、簡単なコンセプトがあります：汗の量を使用して水分補給量を評価します。特定の日に、暑い天気や活動量の増加、運動量の増加のために多くの汗をかいた場合、プロセスで大量に失われた水分を補うために自発的に水分補給量を増やす必要があります。

専門家のアドバイス：

「喉の渇き」は重要な信号です。
可能であれば、運動中に少量の水を即時補給することができます。
運動に必要な水分補給量は、体型、環境、および運動強度など様々な要因に影響を受けます。例えば、体型が大きい人や男性は通常、汗をかきやすく、さらに、暑く湿った環境や高い運動強度は汗の量を増加させます。
過剰な水分補給を避ける：水を飲みすぎる損害は脱水と同じくらい重大である可能性があります。

水を十分に飲んで、健康を歩みましょう

知っていましたか：毎年 10 月 1 日は TAFISA 世界歩行デー（TAFISA WORLD WALKING DAY）ですか？⁴これはただの全世界の歩行祝賀記念日でなく、歩く習慣を育てる良い機会としても利用できます！運動靴を履いて、水筒を持って、歩き始め、プロセスで十分な水分補給を忘れないでください。私たちの一歩一歩が活力と動力に満ちているようにしましょう！

散歩中の水分補給に関する小さなアドバイスや経験はありますか？私たちと共有することを歓迎します！