感激之力:如何開始寫感恩日記?啟動快樂按鈕!
你可能聽說過:每天寫下三件感恩的事情,將使你更快樂。這聽起來好像是一種魔法,但真的有這麼神奇嗎?專家回覆:「是真的!」事實上,研究者們已經發現:感恩可以「提升 睡眠、情緒狀態和免疫力 ,同時 減少 抑鬱、焦慮、慢性疼痛以及罹患某些疾病的風險。」1
所以,擁有一顆感恩的心,似乎就是通往健康和幸福生活的鑰匙,我們似乎已經握在手裡,接下來只差採取行動的臨門一腳。嗯,好像蠻簡單的,對吧?然而可惜的是,在繁忙的生活中,我們往往會被各種突如其來的計畫和外界因素分散注意力,導致養成這個習慣變得困難。這就是為何我們需要「訂定一個計畫」以幫助我們更有效地運用這股「感恩的力量」。
第 1 步:決定寫在哪以及如何紀錄
首先,要知道你的感激日記可以是 任何形式。可以是學校標準筆記本、有曲線字體浮雕封面設計精美的精裝筆記,對於喜歡打字更甚於寫字的人而言,當然也可以是一個 App。無論是一支黑色的鋼筆、方便使用的自動鉛筆,或是色彩繽紛的色鉛筆等,重點是選擇你喜歡和舒服的形式,如果你已經有其他的日記或子彈筆記,你甚至可以自行在空白的篇幅中添加 1-2 行感謝的回顧和話語。讓你的日記反映你的生活方式,讓你可以輕鬆、快樂地捕捉每天感恩的火花。
第 2 步:選擇最舒服合適的反思時刻
當感恩日記已經成為你生活習慣的一部分時,它能夠創造最大的益處。回顧一下你現在的生活型態,找到一個可以用來寫下感恩日記的時間:
- 早上喝咖啡時可能是不錯的選擇,這能讓你以更有意識和積極的角度開始新的一天。
- 也許你會選擇午休時間,讓你在辛苦艱難的工作或學習中保持正面心態。
- 最受歡迎的選擇可能是晚上睡前,讓自己放鬆並清空頭腦,反思今天所發生的事情。
選擇一個沒有干擾、能夠好好與內心深處相處而不被打斷的時間點,重點來了,把它確實的紀錄在你的日曆或計畫表中,一開始甚至可以設定一個鬧鐘或推播提醒,這樣你就不會錯過它。把「寫感恩日記」當作與自己的重要約定,你不會錯過它,而且會堅持下去。
第 3 步:Just Write!想寫多少都可以
這邊是最好的魔法發生的時刻,開始 寫 你的感恩日記。如果不太確定該寫什麼?這正是感恩日記的美妙之處——沒有規則!事實上,你想寫多少就寫多少。以下是一些範例:
- “我很感謝與家人一起共了享美味晚餐。家人對我來說就是一切。”
- “今天當我手忙腳亂、沒辦法空出手按電梯按鈕的時候,一個陌生人幫了忙。太棒了!”
- “我的貓”
- “我準時的付清了信用卡帳單,也順利的填滿了冰箱”
- “明天休假耶耶耶耶!”
如果你還是有點卡卡的,也可以在網路上找到更多的「感恩提示」。2請記住:我們都是人,某些日子可能比其他天更難找到快樂感恩的閃光點,這超級正常。在那些日子裡,只寫一件讓你感到舒服自在的事情也完全可以。即使(或者也許 特別是!)你通常認為理所當然的事情,例如 冷氣 或 有 WI-FI。
第 4 步:每天為魔法充電
一但你開始了感恩日記之旅,如何保持魔法的活力就非常重要。讓寫日記成為每天的習慣,以補充感恩之力,不要忘記定期回顧。例如:在每個星期天安排 5 分鐘回顧過去一週的感恩紀錄。隨著時間的推移重新閱讀可以幫助你重溫那些特殊的時刻,並提醒你「真正重要的事情」。之後當你感到壓力或運氣不好時,就可以拿起這本神奇的筆記振奮你的心情,讓你回想起那些帶給你真正快樂的事情!
Ta-Da!現在你已經有了一個 4 步驟的計畫來開始感恩日記!環顧一下四周,你也許已經擁有理想的筆記本或應用程式 App。那麼,或許讀完這篇文章之後就是一個好時機?(感謝這篇文章,也感謝花時間閱讀的自己。你真的挺棒的!❤️)
今天或昨天發生了什麼可愛的事情?有什麼東西讓你微笑?未來的一週有什麼讓你興奮的事情?立即施展情緒魔法,現在就加入到你的感恩日記中吧!