당신은 아마도 감사 일기를 쓰는 것이 당신을 더 행복하게 만들 것이라는 조언을 들어본 적이 있을 겁니다. 하지만 감사가 정말 그렇게 마법적일까요? 전문가들은 분명히 이야기합니다! 사실, 연구자들은 감사가 수면, 기분 및 면역력 개선에 도움이 되며 우울증, 불안증상, 만성통증 및 질병 위험을 줄일 수 있다고 발견했습니다. 게다가 감사는 진화적 목적 을 충족시켜 성장하는 사회에서 우리 조상들의 생존에 도움이 될 수 있었다고 합니다.¹ 정말 놀랍군요!

그렇게 강력한 마법이 쉽게 이용 가능하다면, 감사 일기를 시작하고 유지하는 것은 당연한 선택이 되어야 할 것입니다. 그러나 우리의 바쁜 삶과 자신의 건강에 대한 관심을 떨치는 많은 요소들로 인해 이 건강한 습관을 형성하기가 어려울 수 있습니다. 그래서 이 기분 마법을 활용하기 위한 계획을 세우는 것이 중요합니다. 저희가 단계별 가이드를 제공해 드리겠습니다. 출발!

단계 1: 감사를 기록할 장소를 결정하세요

감사 일기는 원하는 대로 될 수 있습니다. 학교 용품 구역에서 표준 노트북, 곡선 글꼴로 "Gratitude" 가 새겨진 멋진 디자이너 저널, 또는 디지털 일기 작성이 잘 되는 모바일 앱일 수도 있습니다. 미적인 요소가 중요하다면, 컬러풀한 페이지와 무지개 색상의 펜으로 내용을 활기차게 만들어 줄 저널을 선택하세요. 보다 최소주의적인 스타일을 선호한다면, 깔끔하고 간단한 노트북과 검은색 가늘고 섬세한 펜으로 충분합니다. 이미 볼렛 저널(Bullet Journal)이 있다면 매월 한 줄씩 감사 문구를 추가할 수 있는 페이지를 지정하기만 하면 됩니다. 중요한 것은 여러분의 일기가 여러분 자신의 생활 방식을 반영하며 매일 기록하는 감사에 대해 설렘이 생길 정도로 만드는 것입니다.

단계 2: 반성할 시간을 정하고 일정에 등록하세요

감사 일기를 쓰는 것은 꾸준한 습관으로 만들 때 가장 큰 이점을 제공합니다. 하루 중 언제 감사 일기를 쓸 시간이 있는지 생각해보세요.

• 아침 커피를 마시면서 첫 번째로 할 수 있습니다. 그렇게 함으로써 더 명심하고 긍정적인 관점으로 하루를 시작할 수 있습니다.
• 점심 시간에 일기 작성을 선택하여 힘든 날 가운데 밝은 면을 볼 수 있도록 할 수 있습니다.
• 아마도 가장 인기 있는 선택은 잠자리에 들기 전 저녁입니다. 그래서 하루를 돌아보며 맑은 마음으로 잠들 수 있습니다.

분 distractions 없이 반성할 수 있는 시간을 선택한 다음, 계획자에 등록하거나 핸드폰 알림 설정하여 이 중요한 습관을 잊지 않도록 해야 합니다. 자신의 예약일정처럼 대우하고 매일 나타나세요.

단계 3: 원하는 만큼 적으세요

여기서 최고의 매력이 벌어집니다. 감사 일기를 작성합니다. 무엇을 작성해야 할지 잘 모르겠다면, 감사 일기를 작성하는 아름다움은 엄격한 규칙이 없다는 것입니다. 원하는 만큼 많이 또는 적게 작성할 수 있으며, 아름답게 글을 쓸 압박도 없습니다. 다음은 몇 가지 예시입니다:

• “내가 사랑하는 사람들과 함께한 맛있는 집밥에 감사합니다. 가족은 내 모든 것입니다.”
• ”오늘 내 손에 물건이 너무 많았을 때 낯선 사람이 문을 열어줬습니다. 참 좋았네요!”
• ”나의 고양이”
• ”이번 달에 청구서와 냉장고를 충분히 채울 돈이 있습니다.”
• “내일은 휴일입니다!”

당신이 갇혀 있는 느낌이 들 때, 감사 일기 쓰기 자극을 온라인에서 찾아서 단어를 흘려보내는 것도 좋습니다.² 그러나 기억하세요: 우리 모두 인간입니다. 어떤 날은 밝은 면을 찾기가 다른 날보다 어려울 수 있습니다. 그런 날에는, 보통 당연하게 여겼던 것들 중 하나인 깨끗한 물 이나 인터넷 접속과 같은 위안을 주는 한 가지만 적어도 괜찮습니다.

단계 4: 매일 마법을 충전하고 하이라이트를 주시하세요

감사 일기 쓰기 여정을 시작한 후에는, 그 마법을 계속 유지하는 것이 중요합니다. 감사의 힘을 충전하기 위해 매일 일기 쓰기를 습관으로 만들어야 합니다. 또한 주기적으로 기록 내용을 검토하는 것도 잊지 마세요. 예를 들어, 지난 주 동안의 감사와 긍정성을 훑어보는 몇 분씩 일요일마다 예약해 보세요. 처음부터 쓰는 것만으로도 이점이 있지만, 시간이 지나면서 다시 읽으면 특별한 순간들을 되새겨 볼 수 있으며 자주 언급되므로 가장 중요한 것들에 대해서도 알아볼 수 있습니다. 그리고 특히 스트레스가 심할 때나 운수가 좋지 않은 날에는 그 마법의 책에서 기분을 상승시키고 당신에게 기쁨을 가져다 준 모든 것들을 상기시켜 보세요.

그러면 이제 매일 감사 일기 작성하기 위한 4단계 계획이 완성됩니다! 이미 이상적인 노트북이나 앱으로 자신의 생각을 기록하는 것에 익숙하다면, 이 글을 다 읽은 후 바로 시작할 때가 가장 좋습니다.

오늘 또는 어제 일어난 멋진 일은 무엇인가요? 당신의 시야에서 웃음 지을 만한 것은 무엇인가요? 스케줄에서 기대되는 일정이 있나요? 그 분위기 마법을 활용하여 지금 당장 감사 일기에 추가해 보세요!