感激之力：如何开始写感恩日记？启动快乐按钮！
你可能听说过：每天写下三件感恩的事情，将使你更快乐。这听起来好像是一种魔法，但真的有这么神奇吗？专家回覆：「是真的！」事实上，研究者们已经发现：感恩可以「提升 睡眠、情绪状态和免疫力 ，同时 减少 抑郁、焦虑、慢性疼痛以及罹患某些疾病的风险。」1
所以，拥有一颗感恩的心，似乎就是通往健康和幸福生活的钥匙，我们似乎已经握在手里，接下来只差采取行动的临门一脚。嗯，好像蛮简单的，对吧？然而可惜的是，在繁忙的生活中，我们往往会被各种突如其来的计划和外界因素分散注意力，导致养成这个习惯变得困难。这就是为何我们需要「订定一个计划」以帮助我们更有效地运用这股「感恩的力量」。
第 1 步：决定写在哪以及如何纪录
首先，要知道你的感激日记可以是 任何形式。可以是学校标准笔记本、有曲线字体浮雕封面设计精美的精装笔记，对于喜欢打字更甚于写字的人而言，当然也可以是一个 App。无论是一支黑色的钢笔、方便使用的自动铅笔，或是色彩缤纷的色铅笔等，重点是选择你喜欢和舒服的形式，如果你已经有其他的日记或子弹笔记，你甚至可以自行在空白的篇幅中添加 1-2 行感谢的回顾和话语。让你的日记反映你的生活方式，让你可以轻松、快乐地捕捉每天感恩的火花。
第 2 步：选择最舒服合适的反思时刻
当感恩日记已经成为你生活习惯的一部分时，它能够创造最大的益处。回顾一下你现在的生活型态，找到一个可以用来写下感恩日记的时间：
- 早上喝咖啡时可能是不错的选择，这能让你以更有意识和积极的角度开始新的一天。
- 也许你会选择午休时间，让你在辛苦艰难的工作或学习中保持正面心态。
- 最受欢迎的选择可能是晚上睡前，让自己放松并清空头脑，反思今天所发生的事情。
选择一个没有干扰、能够好好与内心深处相处而不被打断的时间点，重点来了，把它确实的纪录在你的日历或计划表中，一开始甚至可以设定一个闹钟或推播提醒，这样你就不会错过它。把「写感恩日记」当作与自己的重要约定，你不会错过它，而且会坚持下去。
第 3 步：Just Write！想写多少都可以
这边是最好的魔法发生的时刻，开始 写 你的感恩日记。如果不太确定该写什么？这正是感恩日记的美妙之处——没有规则！事实上，你想写多少就写多少。以下是一些范例：
- “我很感谢与家人一起共了享美味晚餐。家人对我来说就是一切。”
- “今天当我手忙脚乱、没办法空出手按电梯按钮的时候，一个陌生人帮了忙。太棒了！”
- “我的猫”
- “我准时的付清了信用卡帐单，也顺利的填满了冰箱”
- “明天休假耶耶耶耶！”
如果你还是有点卡卡的，也可以在网路上找到更多的「感恩提示」。2请记住：我们都是人，某些日子可能比其他天更难找到快乐感恩的闪光点，这超级正常。在那些日子里，只写一件让你感到舒服自在的事情也完全可以。即使（或者也许 特别是！）你通常认为理所当然的事情，例如 冷气 或 有 WI-FI。
第 4 步：每天为魔法充电
一但你开始了感恩日记之旅，如何保持魔法的活力就非常重要。让写日记成为每天的习惯，以补充感恩之力，不要忘记定期回顾。例如：在每个星期天安排 5 分钟回顾过去一周的感恩纪录。随着时间的推移重新阅读可以帮助你重温那些特殊的时刻，并提醒你「真正重要的事情」。之后当你感到压力或运气不好时，就可以拿起这本神奇的笔记振奋你的心情，让你回想起那些带给你真正快乐的事情！
Ta-Da！现在你已经有了一个 4 步骤的计划来开始感恩日记！环顾一下四周，你也许已经拥有理想的笔记本或应用程式 App。那么，或许读完这篇文章之后就是一个好时机？（感谢这篇文章，也感谢花时间阅读的自己。你真的挺棒的！❤️）
今天或昨天发生了什么可爱的事情？有什么东西让你微笑？未来的一周有什么让你兴奋的事情？立即施展情绪魔法，现在就加入到你的感恩日记中吧！
